Câte kilograme poți pierde pe săptămână?

Reducerea greutății este posibilă numai printr-un echilibru energetic negativ. Asta înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să alimentezi corpul cu mai puțină energie decât folosește. Dacă doriți să slăbiți sănătos și permanent, ar trebui să vă stabiliți obiective mici.

Dietele radicale neadecvate: jumătate de kilogram pe săptămână realiste

În general, o reducere a caloriilor de 500 kilocalorii (maximum 700 kcal) pe zi este considerată inofensivă pentru sănătate. Cantitatea de alimente trebuie să fie suficient de mare pentru a vă umple, dar trebuie să conțină cât mai puțină energie posibil. Pentru a pierde un kilogram de țesut adipos, trebuie salvate în jur de 7.000 kilocalorii. Aceasta înseamnă că, cu un deficit caloric de 500 kcal pe zi, puteți pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime corporală (3500 kilocalorii) pe săptămână.

Important: Dietele radicale nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate pe termen lung. Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, are nevoie de suficienți nutrienți și calorii. Cu diete pe termen lung, există însă un risc de deficit de nutrienți din cauza dietei mult prea unilaterale. În plus, dietele radicale nu sunt numai dăunătoare pentru sănătatea ta, ci deseori duc și la efectul nepopular de yo-yo și pofte de mâncare. Pentru că multora le este greu să se țină mult timp de dieta hipocalorică.

Exercițiul fizic lasă kilogramele să se varsă

Exercitiile fizice ajuta la slabirea sanatoasa. O combinație de antrenament de anduranță și antrenament cu greutăți are un efect deosebit de eficient asupra arderii grăsimilor. Cu un antrenament regulat de rezistență (o dată sau de două ori pe săptămână) corpul construiește masa musculară și rata metabolică bazală zilnică crește. La rândul său, acest lucru înseamnă că ardem mai multe grăsimi atunci când ne odihnim și slăbim și mai repede.

---