Câte kilograme puteți pierde într-o săptămână Creapharma

În timp ce scopul oricărei diete este să slăbească, nerăbdarea poate afecta negativ rezultatele. Dorința de a vărsa grăsime prea repede nu numai că ne expune la efectul de yo-yo, dar poate provoca, de asemenea, dezorganizarea corpului. Pentru a evita pierderea motivației, dezamăgirii, stresului, oboselii sau depresiei legate de restricția alimentară, cel mai bine este să pariați pe o slăbire treptată, dar continuă.

Între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână

puteți
Indiferent de dieta aleasă, este indicat să pierdeți între 0,5 și 1 kg maximum pe săptămână. Dietele exprese precum „pierde 3 kilograme în 3 zile” sau formule miraculoase pentru a expulza grăsimea prea repede nu sunt fără pericol pentru sănătate. Riscă să slăbească corpul și să accelereze recuperarea, ca să nu mai vorbim de frustrările cauzate de lipsuri și efort. Prin urmare, este mai important să reușim să adoptăm obiceiurile alimentare bune impuse de dieta aleasă și să le putem aplica zilnic. Pentru a atinge acest obiectiv de slăbire, care are avantajul de a fi mai rezonabil, nu este întotdeauna necesară o dietă prea restrictivă. Într-adevăr, 1 kilogram reprezintă aproximativ 3.500 de calorii, sau un obiectiv de 500 de calorii de ars, în plus, pe zi. O dietă sănătoasă combinată cu exercițiile fizice potrivite vă pot ajuta în mod eficient să ardeți grăsimi și să păstrați masa musculară. În plus, rezultatele sunt vizibile destul de repede, deoarece pierzi 1 kg pe săptămână sau 3 până la 4 kilograme pe lună și aproximativ 12 kilograme în 3 luni dacă ești persistent.

Cum să țineți o dietă ?

Cea mai mare provocare în a pierde în greutate este să ții până la final. Pentru a ajunge acolo, alegeți planul potrivit pentru dvs. Căutați sfaturi profesionale și alegeți un program care să se potrivească ritmului și stilului dvs. de viață. Dacă fanii uleiului de măsline, fructelor și legumelor colorate sau peștelui pot opta pentru o dietă de tip mediteranean, cei care pot accepta mai multe restricții în ceea ce privește orele de masă pot apela la programe precum postul intermitent. Fiecare dietă are beneficiile și limitările sale, dar cheia este să rămâi la alegerea ta. Cum să ajungem acolo ?

Cultivați-vă autodisciplina

Autodisciplina este esențială pentru succesul dietei. Revedeți-vă obiceiurile și încercați să adoptați reguli mici, cum ar fi să nu faceți altceva în timpul mesei, de exemplu. Acest gen de mici provocări pe care le veți confrunta pe tot parcursul zilei și până la sfârșitul planului de slăbire vă vor ajuta să vă consolidați autodisciplina. Deci, indiferent de circumstanțe, nu veți mai face nimic altceva în timpul mesei, deoarece ați stabilit acest contract cu dvs. și trebuie respectat. Înmulțiți treptat aceste mici provocări până devin un obicei.