Câte mese pe zi sunt ideale pentru a slăbi
Câte mese ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi?
Deja la școală am învățat: „Mănâncă ca un împărat (mult) dimineața”, „Mănâncă ca un rege (mult) la prânz” și „Mănâncă ca un cerșetor (puțin) seara”. Această înțelepciune este încă corectă?
Sau ar trebui să mănânc 5-6 mese mai mici pe zi, așa cum spun multe ziare și reviste de fitness? Pentru că mai multe mese mai mici pe zi „ar trebui” să te ajute să slăbești, sau cel puțin nu?
Vă voi oferi răspunsurile la aceste întrebări în acest scurt articol și voi demonstra cu studii ce este adevărat și ce nu:
Câte mese pe zi sunt foarte bune pentru a slăbi?
Se spune că 5 până la 6 mese mai mici pe zi vă vor activa metabolismul și astfel vor îmbunătăți arderea totală a grăsimilor. De asemenea, am crezut că această „înțelepciune nutrițională” este adevărată. Cu toate acestea, este doar parțial adevărat.
Da, 5-6 mese mai mici cresc ușor rata metabolică, dar acest efect se datorează termogenezei. 2-3 mese pe zi au același efect.
Activitatea metabolică este determinată de cantitatea de calorii și de alimentele specifice.
Nu contează cât de des mănânci. 1000 de calorii rămân 1000 de calorii, indiferent dacă le împărțiți în 2 sau 5 mese.
Mai multe studii au arătat că nu a existat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate, indiferent dacă au fost consumate multe sau puține mese (exemplu: „Frecvența mesei și echilibrul energetic” - Bellisle și colab.)
Unii experți explică arderea mai bună a grăsimilor cu multe mese mai mici, ca fluctuații mai mici ale zahărului din sânge. Teoria este:
Dacă mâncați mai puține alimente pe masă, zahărul din sânge nu va crește la fel de mult. Corpul eliberează mai puțină insulină (care conține grăsimi). Acest lucru duce la mai puțină acumulare de grăsime și la îmbunătățirea pierderii de grăsime, potrivit teoriei.
Acest lucru poate suna logic, deoarece mai puține alimente ar trebui să facă să crească mai puțină zahăr din sânge. Din păcate, aceasta este doar teorie. Practica arată diferit.
Studiile au analizat această relație și au constatat că câteva mese mari (2-3) pe zi sunt mai bune decât multe mese mici.
Nivelul mediu pe termen lung al zahărului din sânge este chiar mai scăzut în cazul meselor mari, mai puțin frecvente (2-3 pe zi) decât în cazul multor mese mai mici („Efectul frecvenței meselor asupra excursiilor la glucoză și insulină pe parcursul unei zile” Michael E. Holmstrup și colab.)
Prin urmare, diabeticii ar trebui să mănânce mai rar, deoarece acest lucru reduce nivelul mediu de zahăr din sânge pe zi și, prin urmare, sunt reduse diferite probleme legate de diabet.
Mesele mari, mai puțin frecvente, chiar vă îmbunătățesc sațietatea și vă reduc foamea, potrivit unui studiu („Efectele mesei pe profilurile metabolice și partiționarea substratului la bărbații slabi sănătoși” - Marjet J. M. Munsters, Wim H. M. Saris)
Răspunsul
Nu, mai multe mese mai mici pe zi nu scapă mai bine în greutate!
După cum arată studiile prezentate, consumul de mese mai mici NU vă va îmbunătăți arderea grăsimilor!
Rămâne acum o întrebare: „Câte mese ar trebui să mănânc pe zi?”
Corpul tău îți va oferi răspunsul!
Dacă ți se face foame (mă refer cu adevărat la foame și nu pofte), atunci ar trebui să mănânci ceva. Cel mai bine este să aveți o porție mare care să vă umple, să vă mențină sătul mult timp și să includă alimente sănătoase ca acestea.
Corpul vostru depinde în totalitate de cerințele pe care le faceți asupra sa. Aceasta înseamnă că munca fizică, dar și procesele intensive de gândire (de exemplu, învățarea) măresc consumul de energie și astfel îți fac foame.
Mesele fixe, cum ar fi micul dejun, prânzul sau cina, sunt contraproductive.
Se poate întâmpla să nu-ți fie foame dimineața, dar să ai un atac de foame între micul dejun și prânz.
Ascultă-ți corpul și dă-i o masă mare când ți-e foame. Așadar, acumulați mai puțin aur de șold, deoarece nu trebuie să eliminați fazele foamei cu gustarea și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil.
În plus, mesele solide te pot forța să mănânci și pot duce la calorii inutile pe care corpul tău le stochează ca grăsime din burtă.
P.S.: Tu ce crezi? Câte mese credeți că sunt bune pentru a slăbi?
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic