Câte mese să mănânci pe zi pentru a slăbi
Uscat: câte mese să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi ?
Este foarte frecvent să vezi oamenii mâncând mai mult de o masă pe zi, când scopul lor este de a pierde grăsime sau de a câștiga mușchi. De ce frecvența meselor este mai mare atunci când doriți să vă uscați și să construiți mușchi? Este util sau este un alt mit care este ferm înrădăcinat în mintea oamenilor? Antrenorul expert în culturism David Costa explică totul despre frecvența meselor și pierderea în greutate cu un extras * din cartea sa Antrenorul meu de culturism.
De câte mese pe zi trebuie să am mai multe rezultate ?
numărul de mese, indiferent dacă este vorba de 3, 4, 5 sau 6, va avea un impact redus asupra rezultatului dvs.. Cel mai important este săoptează pentru o dietă realizabilă zilnic, respectându-ți constrângerile și mai ales cine vă oferă suficiente calorii cu distribuție bună între lipide, carbohidrați și proteine.
Totuși, așa cum explică David în cartea sa, „Antrenorul meu de culturism„, Împărțirea aportului de proteine pe mai multe mese pe zi este de preferat față de mai puține mese (1), deoarece permite o o mai bună reglare a nivelului de aminoacizi din sânge. Este la fel pentru glucide, consumul lor în mai multe mese este de un interes mai mare datorită o mai bună reglare a zahărului din sânge. În practică, realizează între 3 și 6 în funcție de posibilitățile dvs.
Chiar ai nevoie să mănânci la fiecare 2 până la 3 ore pentru a-ți atinge obiectivul de scădere în greutate sau creștere musculară? ?