Câte minute trebuie să mergi pentru a slăbi?
Fiecare pas contează: mersul arde mai multe calorii decât crezi. Reese Witherspoon ne arată cum!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu trebuie să fie întotdeauna sala de sport pentru a ajunge la greutatea visului tău. Funcționează, de asemenea, pas cu pas, în sensul cel mai adevărat al cuvântului: poți pierde kilogramele în exces chiar și în ritm de mers! Mai ales când joci Pokemon Go.
Dar câte minute trebuie să alergi pe zi pentru a slăbi cu adevărat?
Când merge, corpul atrage energie din depozitele de grăsime
Studiile arată că mersul pe jos ar trebui cu siguranță (și contrar multor opinii) să fie privit ca o activitate sportivă. Următoarele fapte fiziologice vorbesc de la sine:
Când mergeți în ritm de mers, corpul arde până la 45% grăsime, în timp ce aleargă rapid, de exemplu, arde doar până la 25% grăsime. Motivul pentru asta? Corpul nostru își extrage energia direct din rezervele de grăsime cu un efort ușor de la o durată de 30 de minute (!).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fiecare pas al săptămânii contează!
Lucrul bun al mersului pe jos este că contează numărul total de minute pe care le parcurgi în decursul unei săptămâni. Indiferent dacă este planificat, plimbări lungi, urcarea scărilor în loc de a lua liftul sau porțiunile scurte din viața de zi cu zi: fiecare pas contează!
Pentru o mișcare de bază echilibrată, expertul în fitness Lucy Knight recomandă aproximativ 6.000 de pași pe zi - dacă doriți să slăbiți, ar trebui să faceți 10.000 de pași pe zi. Aceasta corespunde cu aproximativ o jumătate de oră de mers plin de viață.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O oră de mers = 360 de calorii
Alte cifre care oferă o mulțime de motivație: Dacă reușiți să mergeți în total o oră pe zi foarte repede (aproximativ 7 km/h), veți arde 360 de calorii. La urma urmei, asta echivalează cu un cheeseburger de la McDonalds!
Dar mersul pe jos nu arde doar calorii: cei care merg regulat se mențin mai în poziție verticală și tonifică întregul corp. În plus, antrenamentul pe tot corpul este întărit dacă purtați o geantă grea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie: Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să alergi un maraton. În loc să iei autobuzul dimineața, nu trebuie decât să mergi pe jos, să-ți duci bagajele de cumpărături acasă și să iei scările din birou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile