Câte pompe pe zi pentru a obține rezultate
În domeniul culturismului, toată lumea știe despre flotări. Numit și push-up, este un exercițiu care îți permite construiește-ți corpul superior. Principalul avantaj al acestui exercițiu este că poate fi realizat oriunde, deoarece nu avem nevoie de echipament.
Există o multitudine de variante pentru pompe. Acest exercițiu este destul de simplu de realizat, motiv pentru care este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru a avea rezultate concrete cu pompe, este important să le efectuați corect.
De ce fac flotări ?
Flotări crește-ți puterea și rezistența. Pentru a efectua acest exercițiu, nu aveți nevoiefără material chiar dacă există unele accesorii care să le facă. Principalii mușchi utilizați atunci când faceți flotări sunt mușchii toracici (pectorali) și abdominale (transversal). Vom vedea mai jos că aceștia nu sunt singurii mușchi folosiți.
Cum se fac flotări ?
Dacă faceți mai mult de o sută de flotări pe zi, dar mișcarea dvs. este slab realizată, nu veți putea progresa. Dimpotrivă, s-ar putea să te rănești.
Împingerea de bază se realizează cu mâinile pe podea, lățimea umerilor depărtate sau ușor mai mari. Pecele tale ar trebui să fie deasupra mâinilor tale. Gândiți-vă la învelirea corpului prin contractarea abdomenului și a feselor.
Coapsele trebuie așezate în linie cu bustul. Pentru a face prima ta împingere, flexează-ți brațele și mergi până jos. Pieptul trebuie să fie în contact cu solul (cu excepția cazului în care aveți probleme de flexibilitate articulară). Dacă vă lipsește flexibilitatea, va trebui să lucrați la acest punct. Mergeți înapoi suflând apoi blocați coatele pentru a reveni la poziția inițială.
Alinierea membrelor este foarte importantă pentru a avea o postură perfectă și pentru a evita astfel durerile sau leziunile articulare. În timpul mișcării, spatele trebuie să rămână cât mai drept posibil și pelvisul nu trebuie să meargă înainte. Capul ar trebui să rămână în linie cu coloana vertebrală pentru a evita durerile de gât.
Cum să respirați atunci când efectuați mișcarea ?
Respirația dvs. este foarte importantă atunci când faceți flotări. Asigurați-vă că respirați în timp ce coborâți trunchiul și expirați când reveniți. Păstrați abdomenele strânse când alergați.
Flotările sunt accesibile tuturor
Există multe variante pentru a face flotări. Acesta este motivul pentru care chiar și începătorii care nu își pot ridica neapărat greutatea corporală pot face flotări. Începătorii pot, de exemplu, să efectueze flotări pe genunchi pentru a reduce greutatea de ridicat.
Pompele sunt potrivite pentru femei și bărbați
Există un stereotip că femeile nu pot face flotări. Acest lucru este total greșit! Femeile au, de asemenea, suficientă forță pentru a le atinge și acest lucru le va permite să își atingă obiectivele.
Faceți flotări oriunde
Pentru a efectua o împingere, tot ce ai nevoie este corpul tău. Puteți face și acest exercițiu: în aer liber, în sala de gimnastică, acasă, la plajă ... Deci nu veți avea dificultăți în integrarea acestuia în rutina dumneavoastră. Push-up-urile vă vor permite chiar să mențineți masa musculară atunci când sunteți în vacanță și nu puteți merge la sala de greutate.