Întrebări frecvente despre triatlon
Ce echipament de triatlon este necesar pentru a putea practica sportul?
înot
Pentru a merge cu bicicleta
A alerga
Ce se înțelege prin diagnosticarea performanței?
Examinările de diagnostic de performanță servesc la identificarea și obiectivarea punctelor forte și a punctelor slabe ale sportivului individual. Pe baza acestor cunoștințe, sportivii și antrenorii pot interveni în mod specific în planul actual de antrenament și regenerare și îl pot face mai eficient. În zona de triatlon, examenele de diagnosticare a performanței definesc de obicei diferitele zone de antrenament la graniță în mod specific, adică În funcție de sarcină, rata pulsului și conținutul de lactat din sânge, zona de bază și de dezvoltare și zona de regenerare a unui sportiv individual sunt identificate și documentate.
Ce se înțelege prin supraîntrenare?
Suprasolicitarea este o stare de epuizare care nu mai poate fi eliminată prin regenerare normală. Relația dintre povară și ușurare este permanent tulburată. Dacă există o lipsă de recuperare, pot apărea simptome de supraentrenare ca urmare a unei acumulări de stimuli mari de stres. În forma sa avansată, există o afectare cronică a performanței, cu o deteriorare a sistemului imunitar, modificări hormonale și, de asemenea, depresie. Din fericire, există o serie de semnale de avertizare care indică faptul că supraîntrenarea este pe drum. În orice caz, efectele supraîntrenării au un efect mai durabil asupra performanței sportivului decât întreruperea antrenamentului. Pot apărea următoarele semnale de avertizare:
creșterea ritmului cardiac de odihnă dimineața
Umflarea ganglionilor limfatici
Pierderea în greutate, pierderea poftei de mâncare
infecții frecvente și răceli
Oboseală și somn slab
Concentratie slaba
De ce frecvența cardiacă joacă un rol în proiectarea antrenamentelor?
În practica de antrenament, ritmul cardiac este adesea folosit ca o măsură a încărcăturii. Motivul pentru aceasta este că a fost descoperită o funcție liniară între ritmul cardiac și intensitatea muncii. Pentru antrenamentul de anduranță, stimulul optim de antrenament apare atunci când întregul sistem de transport al oxigenului este activat la maxim, dar nu se acumulează acid lactic în mușchi. Prin urmare, acest interval de intensitate a fost denumit în mod adecvat ca tranziție aerobă-anaerobă sau prag. Multe unități de antrenament de anduranță sunt efectuate cu o frecvență cardiacă de aproximativ 180 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, pe baza tranziției aerob-anaerobe, această intensitate a antrenamentului este de obicei prea mare. Tranziția aerobă-anaerobă poate varia de la o persoană la alta. Aproximativ estimat, se află într-un interval HF de 140-180 bătăi pe minut. Un atlet își antrenează rezistența în mod optim la un HR de 140, celălalt va trebui să se antreneze la un HR de 180 pentru a-și îmbunătăți rezistența.
Unde pot găsi mai multe informații despre triatlon?