Câte proteine pe zi pentru o sănătate bună
După cum probabil știți, proteinele joacă un rol esențial într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Consumul suficient de proteine este benefic pentru construirea masei musculare și promovarea pierderii în greutate. Cu toate acestea, este util să ne întrebăm „câte proteine pe zi ar trebui să consumăm”? Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori. Să vedem asta împreună chiar acum !
Care este rolul proteinelor ?
Prin definiție, o proteină este o moleculă mare formată din mai multe molecule mici numite aminoacizi. În total sunt 22 de aminoacizi. Corpul tău are capacitatea de a produce 13. Cu toate acestea, este incapabil să producă ceilalți 9 aminoacizi. Acesta este motivul pentru care este important să consumați suficiente proteine în timpul diferitelor mese.
Rolul numărul unu al proteinelor este în primul rând „fabrica„. Acestea sunt implicate în special în construcția oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii sau sângelui.
De ce este atât de importantă proteina ?
Alături de grăsimi și carbohidrați, proteinele sunt una dintre cele de 3 "macronutrienți„. Aceasta înseamnă că vcorpul nostru trebuie să consume mult din el pentru a putea supraviețui și a fi sănătos. Fără ea, celulele din corpul tău nu pot funcționa corect. Este posibil să vă fie foame, să nu aveți energie sau să aveți o scădere a activității cognitive etc.
Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, există cel puțin 10.000 de proteine diferite care pot fi găsite peste tot în alimentația noastră. Proteinele reprezintă 15-20% din greutatea corporală medie a unei persoane, potrivit Medical News Today. Fără îndoială, proteina este principalul element constitutiv al mușchilor.
Proteinele sunt, de asemenea, un atu excelent pentru cei care doresc să slăbească. Tocmai am văzut că proteinele ne fac mușchii. Acestea consumă multă energie și, prin urmare, calorii. Îndoirea brațului sau flexarea piciorului necesită energie. Acesta este motivul pentru care este foarte recomandat să practici sport atunci când vrei să slăbești. Practicarea unei activități sportive nu numai că arde calorii, ci ajută și la promovarea dezvoltării musculare. Deoarece mușchii folosesc multă energie pentru a putea funcționa, veți arde și mai multe calorii !
Iată câteva alte beneficii pe care le pot avea proteinele pentru sănătate:
- Îmbunătățește sistemul imunitar
- Promovează dezvoltarea activității creierului
- Îmbunătățește starea de spirit
- Măriți-vă energia
- Etc.
Acum înțelegem de ce proteinele sunt esențiale într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Acum adevărata întrebare din mintea ta este ...
De câte proteine pe zi aveți nevoie ?
Există nici un singur răspuns privind cantitatea de proteine că trebuie să mănânci in fiecare zi. Aportul de „proteine ideale” al fiecăruia este diferit și poate varia foarte mult de la persoană la persoană.
Potrivit ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății în Muncă), cantitatea de proteine pe care o persoană ar trebui să o mănânce pe zi depinde în mare măsură de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică zilnică.
Ca regulă generală, pentru un adult sub vârsta de 60 de ani, este necesar să se numere un aport de proteine inclus între 0,83 și 2,2 gr/kg greutate corporală/zi. Aceasta reprezintă un total de 10 până la 27% din aportul de energie.
Exemplu: Sunt un om care cântărește 80 de kilograme cu un obiectiv de 1 gram de proteine pe kilogram. Va trebui să consum 80 de grame de proteine în fiecare zi (80 de kilograme ✗ 1 gram)
Câtă proteină pentru femeile însărcinate
Femeile însărcinate au, în general, nevoie de mai multe proteine pentru a rămâne sănătoase și pentru a asigura un copil sănătos. Proteinele trebuie să fie de bună calitate, adică proteine care conțin o cantitate mare de aminoacizi. De obicei, aceasta este proteina animală. Dacă sunteți vegetarian, va trebui să aveți grijă să vă echilibrați dieta consumând suficiente semințe și leguminoase bogate în proteine, astfel încât să nu vă lipsească aminoacizii.