Câte repetări pentru a câștiga mușchi
Intră într-o cameră și întreabă câte repetări pe set trebuie să efectuați pentru a câștiga masa musculară. Vrei să începi o luptă !
Seturi lungi, medii, scurte, fiecare abordare a fost susținută ca o modalitate ideală de a construi mușchi. Unii oameni susțin cu pasiune oricare dintre aceste abordări, dar concluziile convingătoare sunt rare.
În acest articol, vom separa fiecare caz, de la serii lungi la serii scurte, prin serii medii, pentru a da un verdict asupra alegerii corecte de făcut pentru a crește masa musculară.
BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ
Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
- Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
- Bogat în proteine vegetale
- Ușor de digerat
- Bogat în fibre, vitamine și minerale
- 10% reducere cu cod MUSCU
1 - Serii lungi (15 repetări sau mai mult)
Dacă ați încercat vreodată să efectuați un set de 15 sau mai multe repetări, știi că poate fi dificil. Dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați în această gamă de repetări, veți experimenta rapid oboseala musculară și 20 de kilograme vor începe să semene mai mult cu 100 de kilograme în repetările finale.
Seturile de peste 15 repetări au, de asemenea, un dezavantaj major: cantitatea de greutate pe care o puteți ridica nu este suficient de grea pentru a vă recruta fibrele musculare rapide de tip 2. " Și ce dacă ? Tu intrebi. Pur și simplu, fibrele de tip 2 sunt locul în care se află potențialul de creștere musculară și ele răspund doar la sarcini grele, cele care reprezintă cel puțin 75% din greutatea maximă ridicată într-o singură repetiție.
Seturile lungi sunt, totuși, o modalitate excelentă de a crește rezistența musculară. Dacă sunteți în căutarea unei îmbunătățiri specifice pentru practicarea unui sport, în special sporturi precum alergarea de anduranță, seturile lungi vă pot ajuta. Dar, dacă volumul muscular este obiectivul tău, seturile lungi nu vor fi ideale.
2 - Serii scurte (5 repetări sau mai puțin)
În lumea culturismului, o vorbă a rezistat testului timpului: ca să fii masiv, trebuie să fii puternic. Aplicând acest lucru la extrem, mulți practicanți adoptă o abordare powerlifter, cuplând sarcini foarte grele la seturi scurte. Priviți în jur în sala de greutăți și veți găsi un culturist aspirant, sau doi, care se epuizează pe seturi cu sarcini aproape maxime.
Această metodă crește de fapt forța și, dacă aruncați o privire la orice powerlifter talentat, veți observa că au câștigat masă musculară cu acest antrenament. Cu toate acestea, seturile scurte au un neajuns important: stimularea fibrelor musculare și, prin urmare, creșterea, sunt strâns legate timpul petrecut de mușchi sub tensiune. Seturile scurte de 15 secunde sau mai puțin vor crește puterea, dar nu sunt la fel de eficiente în producerea creșterii musculare ca seturile de 30 până la 60 de secunde.