Câteva idei pentru exerciții de mobilitate cu benzi elastice crossfit
Pentru a performa la Crossfit și a vă îmbunătăți rezultatele, există o mulțime de aspecte la care să lucrați. Fie că este vorba de tehnică, rezistență, forță sau chiar mentalitate, antrenamentul dvs. va trebui să fie variat pentru a lucra la toate aceste puncte. Dar există un punct foarte important care vă va limita la o mulțime de mișcări. Sau dimpotrivă, ceea ce vă poate ajuta să progresați pe multe niveluri dacă decideți să lucrați la el. Veți înțelege, este vorba de mobilitate. Dar cum? Aici vă oferim câteva idei accesibile tuturor.
Importanța mobilității
În CrossFit, multe exerciții necesită mișcări de amplitudine mare. Pentru a efectua o genuflexiune bună și a pune cotele pe partea ta pentru a ridica sarcini grele, va trebui să ai mobilitate la gleznă. Dar și șolduri și genunchi. În fața ghemuitului, lipsa mobilității încheieturii mâinii va fi un mare handicap și va limita foarte mult numărul de kilograme pe care le ridicați. Într-o ghemuit deasupra capului, mobilitatea umerilor vă va permite să treceți multe capace.
Veți înțelege, mobilitatea este peste tot ... sau aproape.
Când se lucrează la mobilitate?
Nu există un moment specific când este recomandat să lucrați la mobilitatea dvs. Alegerea este a ta, o poți face dimineața când te trezești sau seara înainte de culcare. Nu conteaza.
De asemenea, întinderea va ajuta la accelerarea procesului de recuperare a mușchilor. Acest lucru este important pentru a evita riscul de rănire inerent antrenamentelor regulate de intensitate ridicată. Prin urmare, lucrul la mobilitate după un WOD este, de asemenea, o opțiune interesantă.
Este recomandabil să aveți o practică regulată scurtă, mai degrabă decât o practică lungă, dar unică. Este mai bine să faceți 10 minute de întindere în fiecare zi a săptămânii decât să faceți o oră de întindere într-o singură zi din săptămână.
Benzi elastice și mobilitate: duo câștigător !
Există diferite moduri de a lucra la mobilitatea ta. O puteți face cu și fără echipament și puteți obține rezultate foarte bune în ambele cazuri. Cu toate acestea, există zone ale corpului care vor fi dificil de angajat în profunzime fără instrumente.