Câteva idei pentru gustări ușor de transportat într-o perioadă de câștig în masă - Blog House
Pentru gurmanzi și pasionați de dulce, vă sugerez să luați 150 gr de brânză de vaci 0% la care veți adăuga dacă doriți o mână de fructe uscate sau un fruct cu un indice glicemic destul de ridicat (banană, cais, mango etc. Prin urmare, este necesar să mâncați la fiecare 3 ore pentru a oferi alimentele potrivite, dincolo de această perioadă de timp, organismul va intra într-o stare de catabolism (distrugere musculară) care este, desigur, efectul opus celui căutat în cazul dvs. Cu excepția cazului în care ați consumat carbohidrați chiar înainte sau în timpul antrenamentului, care rămâne destul de rar în rândul începătorilor, vă încurajez să consumați o porție de carbohidrați cu absorbție rapidă sau medie (indice glicemic scăzut sau mediu). "va fi înțeles cu siguranță, va fi cu siguranță mult mai ușor să luați suplimente alimentare mai degrabă decât să gătiți un fel de mâncare, cu toate acestea, dacă vă puteți permite, nu ratați o farfurie, acesta vă are va purta, de asemenea, diverse vitamine esențiale pentru corpul dumneavoastră.
Dimpotrivă, dacă rămâi disciplinat 85% din timp, să îți urmezi scrupulos dieta, să mergi la restaurante, mese de familie, produse de patiserie, felul tău preferat sau acel burger gigantic va deveni, într-un fel, „recompensa” ta (pentru a ordonați-vă cu sistemul imunitar din Kevlar și cu abdomenele care vor trimite vaca mov înapoi în dulap în caseta „Efectele pozitive ale noului dvs. plan alimentar”) pentru această săptămână de rigoare și disciplină. Mai mult decât o carte despre dietetică sau nutriție, această carte își propune în primul rând să vă conștientizeze importanța alimentelor, întrebări precum cauzele animalelor, ecologia, responsabilitatea ca consumator, perturbatorii endocrini și toate aceste lucruri pe care le puteți lua în considerare atunci când faceți alegerile tale alimentare. În acest moment, organismul trebuie să aleagă între reducerea fluxului de sânge către mușchi (și, prin urmare, scăderea performanței) sau scăderea fluxului de sânge către sistemul digestiv, ceea ce duce la tulburări digestive care pot afecta și performanța.
De asemenea, puteți opta pentru un amestec cu o proteină (deci gainer) pentru a încetini ușor asimilarea și, în plus, pentru a avea aminoacizi în sânge în timpul antrenamentului. Când vă antrenați (ca parte a antrenamentului de forță sau a construirii mușchilor), se declanșează un proces numit proteoliză în care proteinele musculare sunt descompuse. În concluzie, știți că un gram de proteine (P) este echivalent cu aproximativ 4 kilocalorii (kcal), un gram de carbohidrați (G, numit și carbohidrați, sau mai vulgar și nedrept, zaharuri) este, de asemenea, echivalent cu aproximativ 4kcal, un gram de grăsime (L, grăsime) este egal cu 9kcal. ÎNSCRIEȚI-VĂ ÎN COMUNITATEA UCP Recunosc că sunt de acord cu MailChimp (Mai multe informații) Prin introducerea e-mailului dvs., veți primi cărțile noastre electronice: „5 antrenamente pentru a vă testa aptitudinea”, precum și sfaturile noastre și știrile UCPMuscu prin e-mail.
Veți înțelege citind exemplul anterior, cele câteva ore care constituie fereastra cronologică în jurul antrenamentului sunt printre cele mai favorabile utilizării suplimentelor alimentare.
Planul articolului
10 idei de gustări proteice
Înființarea unui plan, o strategie alimentară eficientă adaptată nevoilor dumneavoastră nu este cu siguranță ușoară, dar merită să o faceți, atât pentru rezultate, atât în ceea ce privește estetica corpului (pierderea în greutate, creșterea în greutate, masa musculară), bunăstarea sau performanța sportivă merită. În general, persoanele care mănâncă o mulțime de mese vor lua chiar aminoacizi (BCAA) pentru a împinge sosirea catabolismului muscular, foarte eficient, acest supliment vă va permite să așteptați până la sfârșitul antrenamentului pentru a continua cu o bună masă sau o gustare bună.
În culturism, nu folosim niciodată tărâțe de ovăz, deoarece fulgii oferă deja suficient; și toate celelalte legume pe care le consumăm în fiecare zi sunt de asemenea mai mult decât suficiente pentru a ne oferi suficientă fibră.
Bună, Annie,
este adevărat că laptele de ciocolată are un conținut de carbohidrați ușor mai mare decât laptele simplu, dar din moment ce este fabricat din lapte de 1%, conținutul de energie este relativ echivalent cu laptele de 2%.
Prima parte a creării dietei noastre este cea mai importantă pentru a vă asigura că aveți controlul asupra greutății dvs. (indiferent dacă doriți să câștigați masa musculară sau să pierdeți grăsime) și să nu mâncați prea mult sau prea puțin. Și chiar dacă doriți să faceți cardio, îmi imaginez că scopul dvs. este mai mult să vă pierdeți depozitele de grăsime corporală, nu să le păstrați, astfel încât nici lipidele nu prezintă interes în acest caz 😉.
Dieta sportivă - Gândiți-vă la gustări pentru o performanță mai bună
Mâncarea unei gustări bune și obținerea masei corecte este foarte importantă dacă doriți să progresați și să obțineți un câștig real de volum și construirea musculară. Cele mai bune alimente sunt crude: un fruct sau o legumă proaspătă, o bucată de carne sau pește proaspăt, ouă organice, semințe oleaginoase care nu au fost prăjite sau sărate, leguminoase, anumite cereale sau derivați (quinoa, orez, hrișcă, ovăz ...), tuberculi (cartofi sau cartofi dulci de exemplu), condimente: nimic din toate acestea nu necesită aditivi, conservanți sau orice altceva. Scopul acestui serviciu este de a vă ajuta să vă reconciliați viața socială și de familie, plăcerea de a mânca ceea ce vă place cu o dietă care vă va aduce sănătate, bunăstarea, un fizic atractiv și performanțe sportive în creștere. Pe lângă faptul că sunt digerate rapid, carbohidrații vă permit să realimentați pentru a maximiza depozitele de glicogen, deoarece cu cât vă exercitați mai mult, cu atât mai multe depozite de glicogen.
Dacă nu ați făcut-o deja: luați acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (timp estimat: 1 min). În general, ar trebui să vă acordați un timp rezonabil de cel puțin două ore și jumătate până la trei ore dacă mâncați o masă completă, în funcție de compoziția mesei și de digestia individuală. Așadar, beți, beți ape minerale bogate în magneziu și/sau potasiu, beți infuzii cu beneficii multiple, ceaiuri verzi bogate în flavonoide care vă vor garanta sănătatea, beți un suc din mai multe legume și fructe de sezon preparate de dvs. și aromatizat cu mai multe condimente care va forma un adevărat cocktail nutritiv, dar asigurați-vă că beți, acesta este cel mai important lucru.