Câteva sfaturi pentru o reechilibrare a alimentelor
Câteva sfaturi pentru o reechilibrare a alimentelor .
După cum știți (sau nu, de altfel;)) am fost recent la nutriționist în legătură cu greutatea Klarei (o tânără de aproape 9 ani care este îngrijorată de supraponderalitate). Aș dori să reiterez că nu este absolut o chestiune de a o face să meargă la dietă, ci de a avea o dietă mai bună și de a se asigura că își stagnează greutatea, astfel încât să crească și să se poată recupera în câțiva ani (3-4 ani) o curbă „normală”.
Odată instalat, am văzut împreună tipul de masă pe care îl făcusem de la programare (aproximativ 3 săptămâni). Și spre surprinderea mea a fost destul de bine !
Până la punctul în care Klara a slăbit cu totul (deși acesta nu a fost într-adevăr scopul) în timp ce a mâncat suficient! Nu o lipsesc !
Iată ce mi-a cerut ea să organizez:
Pentru mic dejun:
Cel mai bun este de 10 cm dintr-o secțiune de baghetă tradițională sau de 2 până la 4 biscuiți mici (sau 2, dacă este o bucată mare)
1/2 la 1 pătrat de unt (unt individual)
1 lapte: cană de lapte cu sau fără cacao (200ml) sau un iaurt, de preferință simplu + o linguriță de zahăr sau gem
Un fruct (kiwi este perfect!)
Pentru prânz:
Trebuie să petreceți cel puțin 30 de minute la masă și să dați 10 până la 15 fălci înainte de a înghiți.
O lingură de ulei, unt, smântână pe masă și pe persoană.
Placa trebuie să fie compusă din 90 g de carne, pește sau ouă pentru Klara care are 9 ani, pentru a cunoaște pentru copiii dumneavoastră numărul de grame pe care trebuie să-i luați vârsta și adăugați un 0 ex: 6 ani: 60 grame, 7 ani: 70 grame etc. și 150g pentru adulți.
O farfurie 1/2 cu alimente amidonate (orez, paste, gris, linte, fasole flageolet) și legume după bunul plac.
O parte din brânză (aproximativ 30g) sau un produs lactat simplu cu o linguriță de gem sau zahăr.
Și un fruct crud.
Fara paine ! În caz contrar, trebuie să reduceți cantitatea de amidon.
Pentru a-l gusta:
Apă sau lapte (200ml) sau un produs lactat simplu cu o linguriță de zahăr, gem, miere, cremă de castane sau o lingură de compot.
O secțiune de 10 cm de baghetă tradițională și o bară de ciocolată neagră sau cu lapte
Un fruct (opțional, dar recomandat)
Pentru cina: