Câți carbohidrați ar trebui să mănânc?

Una foarte precisă Număr de grame, că fiecare dintre noi poate prelua pur și simplu, nu există pătură. Dar vă vom oferi îndrumări pe parcurs. Deoarece cantitatea de glucide pe care fiecare ar trebui să consume în timpul zilei, depinde de diverși factori. La Slăbi redă durata și intensitatea fitness fizic și exerciții zilnice un rol important și afectează numărul carbohidrații necesari.

Cuprins

Calorii și carbohidrați confuzi

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este de aproximativ una aport redus de carbohidrați, adică Cantitatea de carbohidrați este decisivă, nu numărul de calorii. Informații despre cantitatea recomandată de calorii care pot fi consumate pe zi sunt tipărite pe multe ambalaje și alimente. Acest număr ar trebui să fie utilizat doar ca Ghid deoarece depinde întotdeauna de diferiți factori în fiecare persoană.

Pentru a determina cantitatea necesară de calorii și de carbohidrați, următoarele sunt deosebit de importante Factorii joacă un rol important:

cati ani ai,
căt de înalt ești,
cât să cântărești,
ce activitate profesională se desfășoară,
ce sport se practică în care intensitate,
ce condiții fizice sunt prezente,
cât de bine funcționează metabolismul în organism,
dacă există boli,
care predispoziții ereditare ar trebui luate în considerare.

Deci putem doar aici Valori de ghidare da. Practic îți poți aminti următorul principiu: Dacă tu folosește mai multă energie, când mănânci, corpul tău se îndreaptă către rezervele tale și arzi grăsimea. O dietă de foame nu te va duce acolo.

Dar câți carbohidrați ar trebui să fie?

Acum ar fi ușor de spus, apoi voi mânca mere mere și salată. Din păcate, nu este cazul. Corpul are nevoie în fiecare zi Proteine, Minerale și Vitamine precum glucide.

Mai puțin de 50 de grame de carbohidrați

La o Consumul a mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi corpul este forțat să-l Obținerea de energie din descompunerea acizilor grași (cetoză). Formează așa-numitele corpuri cetonice. Aceasta se numește o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care trebuie să consumați suficiente grăsimi și proteine de înaltă calitate, astfel încât organismul să își poată îndeplini sarcinile și funcțiile fără probleme. Cu dieta strictă cu conținut scăzut de carbohidrați puteți pierde cu greutate cu succes și vă puteți îmbunătăți imaginea corpului. Cu o dietă cu mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, unul este, de asemenea, forțat, pentru a fi deosebit de precis la gătit și disciplinat să conducă și să evalueze un plan de nutriție.

50-100 de grame de carbohidrați

Când consumi 50-100 de grame de carbohidrați pe zi pot fi mai relaxați. Eliberarea de insulină este moderată și arderea grăsimilor este stimulată. Și aici trebuie Furnizarea de proteine și grăsimi sănătoase trebuie garantată iar fructele și legumele sunt integrate în meniu. Asigurați-vă mesele diverse și variate. Rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați vă oferă o mulțime de sugestii și idei pentru preparate delicioase și sănătoase. De asemenea, este important ca zile regulate de antrenament în rezistență și antrenament cu greutăți pentru a accelera pierderea în greutate.

100-150 de grame de carbohidrați

Includerea 100-150 de grame de carbohidrați sunt ideale pentru organismul uman. Poți fi cu un număr de 100-150 de grame de carbohidrați pe zi Mențineți-vă greutatea dorită și rămâneți sănătos. Cu condiția să fiți activ în mod regulat în sport și să consumați carbohidrații potriviți. În caz contrar, numărul de carbohidrați este în mod clar prea mare dacă vă exercitați puțin. Pentru a asigura o bună dezvoltare a masei musculare și a procentului de grăsime corporală, acest lucru ar trebui să fie dietă blândă cu conținut scăzut de carbohidrați, combinată cu activitate fizică voi.

Peste 150 de grame de carbohidrați

care mai mult de 150 de grame de carbohidrați mănâncă ar trebui fii foarte activ în sport, astfel încât energia furnizată este consumată de fapt. În caz contrar, va exista creștere în greutate. Dar asta se aplică și aici carbohidrați buni să mănânce și să sature corpul cu alimente sănătoase.

Corpul are nevoie de energie, nu de calorii goale

glucide sunt cei responsabili Furnizori de energie, de care omul are nevoie. Întregul metabolism, bătăile inimii și funcționalitatea organelor sunt inevitabil legate de această energie. Aceasta include, de asemenea, concentraţie în timpul muncii sau al studiului, plimbarea câinelui sau, în cele din urmă, puterea de a pregăti cina pentru familie seara.

Deci avem nevoie Energie pentru a stăpâni viața de zi cu zi. Din păcate, pâinea și zahărul joacă un rol central în viața modernă. Nu există nici o gustare sau un prânz care să se descurce fără făină de grâu sau zahăr. Micul dejun minunat este unul excelent furnizor de energie - numai din păcate cu rezultatul că foamea va apărea în curând din nou. Făina de grâu conține o mulțime de calorii „goale” care devin în cele din urmă prea Obezitatea a conduce. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se referă în primul rând la înlocuirea acestor calorii sau a procentului ridicat de carbohidrați consumați rapid cu alimente bogate în energie.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o alegere bună

În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, călătoria este scopul. Reducerea greutății dar mai presus de toate bunăstarea fizică este susținută de o cantitate redusă de carbohidrați atins. Este important ca tu carbohidrați valoroși Mănâncă. Un bun Prezentare generală pot fi găsite în lista noastră de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Puțini carbohidrați multă energie conține de exemplu Nuci și migdale. În dietele convenționale, nucile sunt adesea denumite alimente pentru îngrășare - acest lucru nu se aplică dietei cu conținut scăzut de carbohidrați! nuci dăruiește corpului tău minerale valoroase și Grăsimi plus o explozie bună de energie. Cel făcut din migdale Faina de migdale este ideal pentru coacere.

Așa că alegeți pentru dieta zilnică alimente valoroase cu carbohidrați complecși din acel bine sătul. Alege una Dieta conștientă cu conținut redus de carbohidrați și vei trăi mai sănătos.