Câți kcal ar trebui să ia un prânz (nutriție, mâncare, slăbire)
Vrei să slăbești, dar nu știi care este limita pentru kcal la prânz
5 răspunsuri
Bună ziua, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, cu 1.200 până la 1.600 kilocalorii pe zi, nu ar trebui să depășiți 400 până la 600 kilocalorii la prânz. Dar cu el puteți evoca un prânz delicios și plin de mâncare. Sven-David Müller, inventatorul dietei Müller, www.svendavidmueller.de vă urează multă distracție
Compoziția carbohidraților este mult mai importantă decât caloriile. Numărul de calorii este complet nepotrivit pentru slăbit!
Exemplu: o felie de pâine albă are aproximativ 40kcal, o felie de pâine integrală are 120kcal, cu aproape aceeași cantitate de carbohidrați. La jumătate de oră după pâinea albă, însă, îți este imediat foame din nou, pâinea integrală durează de aproximativ 3-4 ori mai mult.
Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații din produsele foarte procesate, cum ar fi pâinea albă, sunt absorbiți foarte repede de către organism: zahărul din sânge trage din nou în sus și în jos la fel de repede. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai mult timp pentru a procesa pâinea integrală, zahărul din sânge rămâne stabil și rămâneți plin mai mult.
Apropo, foamea este, de asemenea, complet inadecvată pentru a pierde în greutate, deoarece vă încetiniți metabolismul.
Ceea ce vă puteți orienta este cantitatea de carbohidrați pe care o furnizați organismului. Dacă consumul de energie este mic, aș spune suficient pentru prânz, de exemplu. 1 felie de pâine cu cereale integrale la 1 ruladă cu cereale integrale sau o porție de cartofi de dimensiunea unui pumn, orez cu cereale integrale sau ceva similar. Ar trebui să mâncați cu siguranță o porție mare de legume și niște proteine (în mod ideal legume, cum ar fi tofu, fasole, linte).
Nu vă înnebuniți cu numărarea caloriilor - nu va face mare lucru pe termen lung!