Câți kg trebuie să meargă la dietă și să slăbească
câte kg trebuie să plece?
de jet76 »28 Mar 2010 20:56
M-am prezentat deja în alte domenii (întrebări de instruire; „ce ai realizat în mod natural” pagina 242ff).
Acum schimbă-mi planul de antrenament și încearcă să ajungi la 100g proteine / zi. În același timp trebuie să/doresc să pierd ceva.
Dar aș vrea să știu un lucru:
Cum ați descrie starea corpului meu actual? - fără să judec acum ce aș fi putut obține în cei 4-5 ani sau ce nu am realizat.
Câte kg vrei să spui (în prezent cântăresc
79 kg la 1,79 m) ar trebui să meargă, așa că se potrivește? Sau poate este suficient pentru a crește nivelul de antrenament și proteine.
Addendum în data de 21.08.2013 (postarea inițială era din 03/2010): păstrez acum un nivel de proteine de 140-210 g/zi. Am reușit să fac acest lucru destul de bine pregătind în mod regulat pentru a doua zi, chiar și în timpul unei munci stresante.
Re: câte kg trebuie să plece?
de Kauchuk »28 Mar 2010 20:58
Re: câte kg trebuie să plece?
de jet76 »28 Mar 2010 21:23
Re: câte kg trebuie să plece?
de secretgarden68 »28 Mar 2010 21:31
Re: câte kg trebuie să plece?
de dinomind »30 martie 2010 13:28
Re: câte kg trebuie să plece?
de malo »30 martie 2010 13:36
Cred că e ok.
Ce aș crede când te văd?
Probabil nimic, din moment ce eu a) nu sunt gay și b) nu ești atât de musculos încât ai fi vizibil.
Descrieți-vă dieta.
Optimizați-vă dieta în favoarea legumelor și a acizilor grași sănătoși, plus suficiente proteine și o cantitate limitată de timp de carbohidrați (dimineața, în jurul antrenamentului), precum și multă apă.
Nu aș merge la o dietă grea cu optică.
Raportul dintre grăsime și masa slabă se va schimba pozitiv pe termen lung, cu o nutriție consistentă (sunt permise câteva alunecări) și antrenament.
Dacă vă concentrați doar pe dietă, veți ignora potențialul în opinia mea.
În caz contrar: Radeți-vă axilele.
Re: câte kg trebuie să plece?
de KurdKurd »30 Mar 2010 13:36
Așadar, dacă sunt complet deschis, nici nu aș recunoaște că faci culturism. dacă eu de ex. ar vedea într-o baie de agrement.
cu excepția fotografiei cu panda. Spatele iese frumos.
Pe de altă parte, 80% dintre bărbați nu arată mai bine în clasa mea de fitness.
Este posibil ca de ex. nici măcar axile nu sunt bărbierite și lipsește un pic de bronz.
Re: câte kg trebuie să plece?
de jet76 »30 Mar 2010 19:01
Ei bine, asta este de fapt problema mea: dacă vedeți imaginea relaxată cu mânerele dragostei din spate mai jos și o comparați cu imaginea tensionată din spate, s-ar putea să credeți că există o dietă între ele. Dar este cel mult o zi diferență și o lumină puțin diferită.
Imediat după antrenament sau în alte zile, sunt destul de mulțumit de aspect. În alte zile arăt ca o bucată de unt .
Re: câte kg trebuie să plece?
de jet76 »30 martie 2010 19:12
Am aflat deja aici că probabil nu am obținut 100 g/zi necesară în ciuda unei diete bogate în proteine și că ar putea exista o greșeală. Deși evit alimentele bogate în proteine și cel puțin temporar grăsimile și carbohidrații de câțiva ani.
A doua problemă rezidă în „lacunele nutriționale” relative din ziua principală și apoi „prea multă” mâncare seara.
6:15 dimineața Castron de Shreddies Nestlé cu proteine praf și lapte 1,5%
07:00 - 13:30: cafea, cafea, ceva ceai și apă, cafea;
13:30 rulouri de cereale integrale cu cremă de brânză, roșii și castraveți (de la brutărie) - nimic mai bun;
17:30 chifle de semințe de dovleac cu șuncă, ou și roșii (gratuit)
18:45: 360g creveți (Aldi) fierți, niște fenicul fiert (resturi) 500 g MQ cu căpșuni, bucată mică de împletitură de drojdie cu umplutură de nuci, cafea
după aceea vreau să merg la antrenament: cu 1/2 oră înainte de 0,5 ml Punp Express (pentru a amesteca);
Re: câte kg trebuie să plece?
de Ronaldoo »30 martie 2010 19:21
Ce inseamna asta? 100g proteine pe zi?
dacă da, omg, atât mănâncă sora mea de 9 ani
Consum în jur de 500g ew zilnic
este bun pentru metabolism
Re: câte kg trebuie să plece?
de malo »30 martie 2010 19:32
Acest portal conține multe (!) Articole bune despre subiectul nutriției, iar o multitudine de informații despre acest subiect pot fi găsite și pe forum.
Dieta ta este pentru gustul meu din punct de vedere BB pentru găleată.
Mănânci ca orice altă persoană care nu apreciază nutriția țintită.
Iată câteva pietre de temelie:
- Mănâncă la fiecare 3 ore.
- Bea cel puțin 4 litri de apă (APĂ)
- Limitați aportul de alimente la câteva alimente, dar de înaltă calitate, pentru a avea o imagine de ansamblu bună asupra dietei.
- Creați un plan de nutriție (cel puțin dur)
-Glucidele dimineața și în jurul antrenamentului. În caz contrar, este preferabilă o dietă mai bogată în grăsimi și proteine.
Alimente la care ar trebui să vă limitați:
Carbohidrați: fulgi de ovăz, orez, fructe și fructe de pădure
Proteine: ou (limpede), produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi și fără iaurt de livadă cu zahăr!), Carne slabă de tot felul, pește, eventual supliment (dar nu trebuie!)
Grăsimi: nuci, ulei de somon, uleiuri palatine, eventual lecitină
Plus o mulțime de legume, de preferință broccoli, spanac, sparanghel, fasole verde etc.
Vedeți, totul este foarte simplu, dar eficient.
Trebuie doar să depuneți un efort mic pentru a căuta informațiile necesare și a vă arăta un pic mai mult angajament!
În opinia mea, este important să faceți o listă a alimentelor pe care le consumați în mod regulat.
În acest fel aveți o imagine de ansamblu și vă cunoașteți mai bine corpul.
În plus, o selecție bine aleasă de alimente are efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră.
Re: câte kg trebuie să plece?
de IGF-1 »31 martie 2010 17:30
Ronaldoo a scris: Consum în jur de 500g ew zilnic
este bun pentru metabolism
Dumnezeule! Ar trebui să râdă cineva. ar trebui să ne întristăm?
Re: câte kg trebuie să plece?
de băiat nebun »31 martie 2010 17:44
pentru a face față acestei cantități de proteine, ar trebui să mănânci 4 kilograme de legume cu ea
Îmi amintesc că Markus Rühl a spus la seminar că ER a consumat 400g în „faza în vrac”
acum ai venit 500g sry, dar nimic nu mai este bun pentru metabolismul tău
Re: câte kg trebuie să plece?
de Aco88 »01 Apr 2010 10:15
Așa că ar trebui să slăbesc încă 5 kg! atunci mi-am atins scopul.
Am trecut de la 117 kg la 93 kg în 8 moanten.
5 ar fi cu adevărat grozav și încă pot să le fac! atunci astept cu nerabdare cresterea:) dar calitativ:)
Re: câte kg trebuie să plece?
de Ronaldoo »01 apr 2010 11:01
Ei bine, atunci când mă plictisesc (de exemplu, jz în fața computerului) îmi place să dau 100g zer pe ici-colo. dacă asta se întâmplă de 2-3 ori și altfel mănânc o dietă bogată în proteine, voi primi 500g
Dar nu contează, mănânc și o dietă foarte bogată în fibre. deci nu am probleme digestive.