Câți kilometri pe săptămână trebuie să alerg pentru a slăbi

Întrebare: Câți kilometri pe săptămână trebuie să alerg pentru a slăbi?

Am auzit că trebuie să alergi cu aproximativ 20 de kilometri pe săptămână înainte ca „mecanismul de slăbire” să intre în funcțiune și chiar începi să slăbești alergând. Prietenul meu spune că sunt 25 de kilometri. Cine este mai aproape?

Răspuns: Trebuie să spun că alergatul este o modalitate excelentă de a slăbi și că nu există un număr magic de kilometri pe săptămână când începeți să slăbiți. Puteți pierde o kilogramă de greutate dacă aveți un deficit de calorii, realizat prin exerciții fizice sau prin reducerea caloriilor, de aproximativ 3.500 de calorii. O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 100 de calorii pe 1,6 km de alergare. Deci, dacă acea persoană aleargă 20 de kilometri și este capabilă să reducă 2.000 de calorii într-o săptămână, poate pierde un kilogram. Dar același lucru s-ar putea spune dacă acea persoană ar alerga 17 kilometri și ar reduce 2.300 de calorii. Deci, este cu adevărat vorba de a mânca mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs. pentru a menține greutatea și a face mișcare pentru a arde și mai multe calorii.

---