Revista pentru sport, fitness; Nutriție; Arhiva blogului Pregătirea pentru primăvară - Noțiunile de bază ale
Primăvara este deja aici, ceea ce înseamnă că sezonul de plajă este pe cale să înceapă. Pentru a vă simți în siguranță pe plajă, corpul dumneavoastră ar trebui să fie în formă.
Bazele unei nutriții adecvate pentru primăvară
Pregătirea pentru elementele de bază ale primăverii
O alimentație bună, ca și exercițiile fizice bune, este simplă - învățați elementele de bază și exersați-le în mod constant. Puțin cunoștințe și mult mai multă disciplină este secretul pentru a arăta frumos primăvara.
Sănătatea și fitnessul sunt un subiect fierbinte, mai ales când sezonul de plajă este atât de aproape. După cum probabil ați observat, există o sală de sport în fiecare colț și o mulțime de formule de dietă și culturism pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Concurența este acerbă, promisiunile sunt bizare și suntem cu toții confuzi, suspicioși și, în cele din urmă, surzi. Avem nenumărate opțiuni pentru a ne hrăni și pentru a face mult pentru fitness în viața noastră. Să clarificăm totul și să reparăm unele lucruri.
- Polasik, Damian (Autor)
- 160 de pagini - 21.11.2017 (data publicării) - CreateSpace Independent Publishing Platform (editor)
Regulile unei diete adecvate pentru a rămâne în formă
Regula 1
Stai departe de grăsimi, sare în exces și zaharuri simple. Elimină 99% din fast-food-uri, ciugulite și băuturi răcoritoare. Cine are nevoie de ele În câteva săptămâni scurte nu le vei mai dori și te vei întreba de ce ai mâncat asta!
Regula 2
Mâncați un mic dejun simplu, cu suficienți carbohidrați și proteine pentru a vă alimenta metabolismul pentru o zi și pentru a furniza combustibil și ingrediente pentru construirea mușchilor. Practic, proteinele acumulează mușchi și carbohidrați pentru energie. Micul dejun poate fi un articol ușor de preparat, de la un shake proteic de calitate la un castron cu fulgi de ovăz, o porție de brânză de vaci, fructe și cafea.
Notă: Dacă nu mănânci o mică masă sănătoasă dimineața, corpul tău se va îndrepta către țesutul muscular pentru energie, provocându-te prăbușirea și deficitul muscular. Adăugați o formulă bună de vitamine și minerale în fiecare dimineață pentru a aduce ordine și eficiență chimiei corpului.
Regula 3
Cu orice efort, mâncați la fiecare 3 până la 4 ore pe tot parcursul zilei - fiecare masă este alcătuită din proteine și carbohidrați din nou. Orice combinație dintre următoarele este perfectă: ton/orez, carne slabă/cartof copt, brânză de vaci și fructe, pui/paste etc. (Vegetarieni - asigurați-vă că primiți o mulțime de proteine în dieta dvs.)
Regula 4
Pentru a te ingrasa, mananca mai mult si mananca mai des. Fii pregătit pentru greutatea solidă - mușchii slabi vin încet, dar sigur. Pentru a pierde în greutate, mâncați mai puțin, încă atât de des, încât consumați majoritatea caloriilor la începutul zilei.
Regula 5
Mâncarea între mese este în regulă dacă gustarea este cu adevărat hrănitoare! Nu-i lăsați să fie un substitut de masă sau să devină un obicei. Gustările bune includ fructe sau legume, brioșe cu conținut scăzut de grăsimi, bare de proteine, iaurt fără grăsimi, covrigi de cereale integrale, brânză de vaci etc.
Regula 6
Cel mai important nutrient din corpul tău este apa pură. Calitatea țesuturilor, performanța lor și rezistența lor la rănire sunt absolut dependente de calitatea și cantitatea de apă pe care o bei. Bea pe tot parcursul zilei, mai ales în timpul exercițiului.
- Heßmann, Isabell (Autor)
- 240 de pagini - 01.06.2020 (data publicării) - Christian Verlag GmbH (editor)
Concluzie
Respectați aceste reguli ușoare de dietă pentru a vă afla într-o formă bună și a vă simți bine nu numai în timpul sezonului de plajă, ci și pe tot parcursul anului.