Câți litri de apă ar trebui să bem vara?
Vara, când este cea mai fierbinte, riscăm deshidratarea și există o lipsă de apă în organism. Câți litri de apă pierdem în fiecare zi vara și câtă apă ar trebui să bem de fapt?
Corpul uman este format din 70% apă. Niciun corp nu este ca altul și toată lumea reacționează diferit la căldură, așa că este dificil de spus exact câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi. Pierderea de apă în zilele foarte calde este estimată la 2 până la 3 litri.
Această pierdere de apă trebuie compensată. S-a subliniat de ani de zile, în special în timpul valurilor de căldură, că suntem Bea 2 litri de apă pe zi ar trebui să. Cu toate acestea, această recomandare ar trebui luată cu prudență, astăzi veți afla de ce.
De ce pierdem atâta apă vara?
În principal, pierderea de lichid se datorează acestui fapt sudoare datează. Pentru a ne menține temperatura corpului constantă în ciuda căldurii, pielea noastră este acoperită de transpirație. Când transpirația se evaporă, corpul nostru este răcit cât este necesar.
Într-o măsură mai mică, corpul pierde apă prin alte procese Urina sau A respira. În timp ce mâncăm avem nevoie de o cantitate vizibilă de salivă. La fel, folosim apa din corpul nostru pentru a ne face Pentru a hidrata ochii în mod constant. Există numeroase exemple care ne fac să ne dăm seama cât de importantă este cu adevărat apa pentru corpurile noastre.
2 litri de apă pe zi nu sunt întotdeauna corecți!
Vara este esențial să bei multă apă, în special copiii și vârstnicii ar trebui să fie atenți, chiar dacă nu le este sete. Dar acum întrebarea este, câți litri de apă ar trebui să bei pe zi vara? Mass-media ne spune continuu câte bucăți de fructe ar trebui să mâncăm în fiecare zi și câte litri de apă ar trebui să bem. Are corpul nostru de fapt nevoie de 2 litri de apă pe zi?
Viața de zi cu zi nu arată la fel pentru toată lumea. Unii oameni cheltuiesc vara pe canapeaua din sufrageria răcoroasă, alții trebuie să lucreze la soarele aprins. Evident, aceste două persoane diferite nu au nevoie de aceeași cantitate de apă. Primul folosește mai puțin de 2 litri de apă pe zi, cel de-al doilea probabil are nevoie de două ori mai mult.
Cantitatea de apă trebuie adaptată activităților noastre iar senzația de sete este un bun semn de a ști când să bei apă. În orice caz, este un avantaj să beți înainte să vă simțiți sete, deoarece în acest moment, corpul nostru ne avertizează deja asupra lipsei de apă.
Prea multă apă nu este, de asemenea, benefică
Știm deja că un aport scăzut de apă ne poate afecta sănătatea. Dar știai, că prea multă apă ne poate dăuna? Dacă bem mult mai mult decât este necesar, nivelul de sodiu din sânge ar putea scădea atât de mult încât, printre altele, durerile de cap sau suferim de lipsă de energie. Aceasta se numește hiponatremie.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că singur deja multe dintre alimentele pe care le consumăm conțin apă. Fructele, de exemplu, sunt foarte bogate în apă, deci ar trebui să deducem această sumă din nevoile noastre zilnice.
Cum îmi calculez necesarul zilnic de apă?
Corpul nostru ne spune dacă bem suficientă apă vara. Dacă nu ne este sete, atunci suntem pe drumul cel bun. De asemenea Culoarea urinei noastre este un indicator de încredere. Dacă este galben închis sau chiar portocaliu, atunci suferim de o lipsă de apă. Cu cât este mai transparent, cu atât mai bine! De asemenea, mișcarea intestinului ne face conștienți de lipsa de apă. Cei care suferă de constipație ar trebui să bea cu siguranță mai multă apă.
Dacă ignorăm semnele corpului nostru, atunci se întâmplă printre altele o durere de cap pe, Nu mai putem gândi clar, suntem iritabili și suferim de o pierdere de energie. În cel mai rău caz, am putea fi chiar și în Slab toamna.