Câți pași ar trebui să faceți într-o zi Arbeitsschutz Haufe

Câți pași pe zi ar trebui să faci pentru a avea o stare bună de sănătate? Un lucrător de birou face în medie 1.500 de pași pe zi. Un poștaș, pe de altă parte, poate gestiona până la 18.000. Și câți pași faci? Nu este atât de ușor să crești numărul de pași și să atingi numărul optim zilnic de pași. Este mai ușor cu puțin ajutor.

În societatea noastră, lipsa exercițiului este considerată a fi cea mai frecventă cauză a bolilor. Mulți stau la volan, la birourile sau computerele lor. Mișcarea devine din ce în ce mai dificilă. Un singur lucru te ajută: trebuie să te antrenezi pentru a-l mișca și a-l planifica în viața de zi cu zi.

Pași pe zi: câți pași sunt normali?

Numărul recomandat de pași pentru a rămâne sănătos este de a face 10.000 de pași pe zi. Atunci organele pot funcționa bine. Tensiunea arterială, riscul de diabet, infarct miocardic sau accident vascular cerebral sunt reduse. Și mișcarea este bună și pentru spatele tău. În plus, ardeți încă 2.000 până la 3.500 de calorii pe săptămână.

10.000 de trepte corespund 5 - 8 kilometri pe jos

10.000 de pași corespund 5 - 8 kilometri, în funcție de lungimea pasului. Oricine călătorește cu bicicleta poate merge cu bicicleta timp de 30 de minute și poate acorda 3.000 de pași.

Mutați-vă: creșteți numărul de pași în fiecare săptămână

Pentru a crește numărul de pași de la 1.500 la 10.000 de pași, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv săptămânal realist, de ex. B. dublați numărul curent de pași. Dacă descoperiți la sfârșitul săptămânii că obiectivul era realizabil, faceți și mai mulți pași pentru săptămâna următoare, până când ajungeți la 10.000 pe zi.

Exercițiu în viața de zi cu zi: integrați pași suplimentari în rutina de zi cu zi

Cel mai bine este să construiți pașii suplimentari pe tot parcursul zilei. Așadar, nu le vedeți ca pe un efort perturbator și devin în curând parte din rutina zilnică. Iată cum puteți face încă câțiva pași în fiecare zi:

Urcați scările în loc să luați o scară rulantă sau un lift.
Coborâți mai devreme dintr-o stație de autobuz/gară sau parcați-vă mașina puțin mai departe de destinație.
Mergi la colegii tăi de muncă în loc să îi suni.
Folosiți pauza de masă pentru o plimbare.
Mergeți la cumpărături pe jos sau luați o bicicletă.
Faceți o plimbare seara.
Drumeție în weekend.

Aplicația Pedometer o face mai ușoară

Este nevoie de timp pentru a număra pașii și adesea este dificil de estimat câți ați făcut. Un pedometru poate îndeplini în mod fiabil această sarcină.

Berufsgenossenschaft Verkehr a dezvoltat o aplicație pedometru care poate fi instalată gratuit pe orice smartphone. Obiectivul zilnic și lungimea pasului pot fi setate individual cu aplicația. Numărul de pași, distanța parcursă și procentajul obiectivului zilnic sunt afișate clar.