Câți pași pe zi ar trebui să fie EDEKA
Toată lumea ar trebui să facă 10.000 de pași pe zi: acest obiectiv este menționat din nou și din nou în ceea ce privește exercițiile fizice, pierderea în greutate și sănătatea în general. Citiți de unde provine efectiv acest număr și dacă nivelul de activitate este suficient pentru instruire.
Regula cu 10.000 de pași - un mit?
A rămâne în formă mult timp este ceea ce își doresc majoritatea oamenilor. Exercițiile fizice și nutriția ar trebui să vă ajute. Dar, în timp ce multora le place să gătească sănătos, există o lipsă de motivație pentru a face mișcare. 10.000 de pași pe zi sunt adesea date ca un simplu scop. Faptul că, cu această cantitate de exercițiu, puteți ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli ale civilizației nu se bazează pe cunoștințe științifice. Recomandarea a fost făcută pentru prima dată de o companie japoneză care a lansat un pedometru în cadrul Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, care a publicat în mod arbitrar valoarea ca țintă. De acolo, regula fitnessului s-a răspândit în întreaga lume și a fost preluată chiar de Organizația Mondială a Sănătății. Între timp, unii cercetători au descoperit că un număr mai mic de pași este suficient pentru o îmbunătățire a stării de sănătate, potrivit altora, ar trebui să fie semnificativ mai mare. Cu toate acestea, un lucru este sigur: Deoarece stăm în medie 7,5 ore pe zi în viața noastră modernă de zi cu zi din Germania, fiecare pas este mai bun decât nici o mișcare deloc.
Pașii sunt buni, exercițiile fizice sunt mai bune
Neajunsul regulii pasului este intensitatea. Dacă puneți încet un picior în fața celuilalt de zece mii de ori, vă antrenați sistemul cardiovascular într-o măsură mult mai mică decât, de exemplu, cu o jumătate de oră de mers nordic sau jogging. De asemenea, se consumă relativ puține calorii, ceea ce este important pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Dacă doriți să înlocuiți sportul cu mersul pe jos, vă veți atinge rapid limitele - acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele mai tinere, sănătoase și pentru copii. Seniori beneficiază mai mult de mersul pe jos pentru a-și îmbunătăți condiția fizică. Obiectivul în 10.000 de pași poate ajuta, de asemenea, pe oricine care pur și simplu nu are timp pentru antrenament să încorporeze mai mult exercițiu în viața lor cotidiană stresantă. Împreună cu ritualurile de înfrumusețare, mersul pe jos vă va ajuta să vă relaxați, cu excepția cazului în care încercați din greu să obțineți acel număr exact de pași în fiecare zi. Mergeți înapoi ori de câte ori este posibil, fie în timpul pauzei de prânz, în clădirea de birouri, în drum spre serviciu sau la cumpărături.
Astfel numărați câți pași faceți în fiecare zi
Un pedometru integrat în trackere de fitness și aplicații pentru smartphone-uri ajută de fapt la estimarea câților pași pe care îi faceți de fapt pe zi. Dar puteți, de asemenea, să convertiți rutele cunoscute în pași. În funcție de înălțimea dvs., 6 până la 7 kilometri corespund celor 10.000 de trepte. Este prea mult pentru tine ca obiectiv zilnic? Apoi, există încă alte forme de mișcare. Începeți ziua cu o cereală puternică și apoi mergeți cu bicicleta la locul de muncă. Sau faceți câteva exerciții de întărire cu propria greutate corporală în fața televizorului seara. Există multe modalități de a duce o viață mai activă.