Câți pași pe zi pentru sănătate
De mai bine de 50 de ani, am auzit că va trebui să parcurgeți echivalentul a 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține formularul. Chiar dacă această cifră nu se bazează pe nicio bază științifică la început, rămâne faptul că lipsa de activitate este una dintre principalele amenințări la adresa sănătății noastre. Deci, să aruncăm o privire asupra numărului real de pași pe care trebuie să-i faceți pentru a vă menține în formă. De asemenea, vă ajutăm să vă evaluați nivelul de activitate dacă preferați să alergați, să vâslați, să călăriți, să săriți.
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
- De ce 10.000 de pași pe zi ?
- Praguri revizuite de oamenii de știință
- Mutarea este, de asemenea, o chestiune de stat
- De ce femeile sunt deosebit de îngrijorate ?
- Echivalențe în număr de pași
- 7 idei pentru a ieși dintr-un stil de viață sedentar
- Instrumente pentru a vă ajuta să vă numărați pașii
Am menționat deja subiectul în articolul nostru despre sedentarism: este imperativ să ne menținem în formă, să adoptăm un stil de viață sănătos, inclusiv un nivel zilnic de activitate fizică. De fapt, cel mai adesea, vorbim despre mers, o activitate ușor de exercitat în fiecare zi.
De ce 10.000 de pași pe zi ?
De mult timp, acest prag de 10.000 de pași pe zi a fost menționat ca un obiectiv care trebuie atins. O medie care, totuși, nu se bazează pe niciun studiu științific despre care să vorbim.
Într-adevăr, această figură își are originea într-o campanie publicitară din anii 1960, desfășurată în Japonia pentru a exalta meritele primului pedometru, manpo-kei. Bazându-se pe succesele sportive ale Jocurilor Olimpice de la Tokyo, compania Yamasa și-a imaginat un dispozitiv, care arată ca un mic cronometru, capabil să măsoare numărul de pași parcurși. Scopul ? Asigurați-vă un nivel minim de activitate, pe care anunțul pentru acest pedometru l-a stabilit la 10.000 de pași zilnici, presupunând un impact pozitiv asupra sănătății. Într-adevăr, cercetătorul Yoshiro Hatano calculase că 10.000 de pași de mers permiteau să ardă în jur de 300 de calorii și, prin urmare, aveau un impact asupra greutății sale sănătoase (vezi articolul din Le Monde despre Manpo-Kei).
Ulterior, diverse studii au luat acest prag de activitate comparându-l cu niveluri mai mici, pentru a evidenția efectele benefice ale activității fizice pe caloriile arse, tensiunea arterială sau glicemia.
Deși cifra empirică a 10.000 de pași poate fi dezbătută, un lucru reiese din toate studiile, dacă ne limităm la doar 4000 de pași pe zi sau mai puțin, pot apărea efecte dăunătoare: risc cardiovascular și/sau diabet crescut, creștere în greutate etc.
Praguri revizuite de oamenii de știință
Catrine Tudor-Locke, profesor la Universitatea Amherst din Massachusetts și director al laboratorului de comportament la mers în Louisiana, este un specialist în efectele mersului pe jos și mai general al activității fizice asupra sănătății și este o figură de referință atunci când vine vorba de analiza beneficiilor de pedometre.
Pentru ea, această ordonanță lansată de compania Yamasa a corespuns un pic cu „Do do do” de la Nike! Un adevărat slogan mai presus de orice! Catrine Tudor-Locke, pe lângă natura empirică a acestui prag, insistă și asupra populației căreia i se adresează această ordonanță. Un adult japonez mediu din anii 1960 nu prezintă aceeași construcție ca un american de astăzi. Prin urmare, este recomandabil să personalizați nivelul de activitate, iar acest lucru îi privește pe japonezi, americani, precum și francezi, pe scurt, oricine locuiește în țări cu un stil de viață care devine occidentalizat. !
Cu toate acestea, cercetătorul intenționează să evidențieze este întrebarea: sub ce prag, ar trebui să fim cu adevărat îngrijorați? Sub câți pași zilnici pericolul indică vârful nasului ?
Într-un studiu din 2008 * realizat cu colega ei de la Universitatea din Tokyo, celebrul Yoshiro Hatano și alți cercetători japonezi și americani, omul de știință moderează, prin urmare, această credință generalizată în jur de 10.000 de pași pe zi: „Nu ar trebui să vă obsedați, principalul Scopul este de a scoate oamenii de pe canapea! [.] Știm că un stil de viață sedentar este dăunător sănătății dvs. și că, dacă nu faceți în medie 5000 de pași cel puțin pe zi, acest lucru poate provoca probleme grave de sănătate: periculos creștere în greutate, pierderea mușchilor, diabet, risc pentru sănătatea oaselor. lista continuă! "
* Descoperiți acest studiu în detaliu aici.
Organizatia Mondiala a Sanatatii a transmis încă această cifră cheie în trecut, pentru a-și rafina recomandările pe grupe de vârstă, începând cu nivelul intensității activității fizice, precum și după sex. OMS specifică faptul că un copil sau un adolescent trebuie să se deplaseze într-un mod moderat până la intens cel puțin o oră pe zi. Pe de altă parte, o femeie însărcinată trebuie să se relaxeze, menținând în același timp un nivel moderat și regulat de activitate.
Pragurile menționate de OMS sunt indicate nu pe zi pentru adulți, ci pe săptămână. Prin urmare, este indicat faptul că este necesar un minim de 150 de minute de activitate moderată (mers pe jos, grădinărit, curățenie, ciclism.) Sau 75 de minute de activitate intensă sau sport, cu momente de activitate mai mari de 10 minute.
Pentru mai multe informații, consultați recomandările OMS în detaliu aici.
Mutarea este, de asemenea, o chestiune de stat
În Franța, guvernele succesive de câțiva ani au preluat problema: nu ne mișcăm suficient, cu un impact mai mult sau mai puțin direct asupra sănătății, a speranței de viață și chiar a mortalității.