Cauza leziunilor în fotbal
Leziunile din fotbal sunt denumite de obicei ghinion. Acest lucru nu este complet corect. Desigur, este păcat când oamenii se rănesc. La fotbaliști există și pierderi financiare și nu își pot exercita profesia și pasiunea, cel puțin nu în viitorul imediat. Dar tocmai de aceea este important să înțelegem cauzele unui număr mare de leziuni.
Leziunile sunt de obicei legate de mulți factori. Un punct important este dispoziția genetică, pe care, desigur, nu o poți influența ca antrenor. Cu toate acestea, multe alte aspecte pot fi schimbate în bine de către antrenor și jucător. Cuvântul cheie aici este prevenire.
Combustibilul: prevenirea prin dietă și somn
Două puncte foarte fundamentale - care sunt în principal responsabilitatea fotbalistului - sunt somnul și nutriția. O alimentație proastă nu numai că mărește greutatea, grăsimile și un metabolism mai slab, dar reduce și performanța și rezistența jucătorului. Aceste puncte pot duce la supraîncărcarea jucătorului sau la imposibilitatea de a tolera stresul adecvat. Multe răni pot fi rezultatul. Nu degeaba ex. Guru de fitness Raymond Verheijen de la fotbalist ca mașină de Formula 1. Nutriția este combustibilul care este furnizat. Combustibilul necorespunzător va afecta multe aspecte ale mașinii de Formula 1.
Este similar cu somnul. Cu cât un jucător doarme mai puțin, cu atât este mai probabil să se accidenteze. Există multe motive pentru aceasta. Deseori există chiar aspecte neurologice. Jucătorii anticipează și reacționează mai încet și inexact, ceea ce îi face să se comporte necorespunzător în joc. Acest lucru crește riscul de rănire atât indirect (evitând duelurile prea târziu), cât și direct (coordonare slabă). Mai mult, corpul este pur și simplu epuizat fără somn, mușchii și ligamentele sunt mai predispuse la supraîncărcare și reacții incorecte.
Mașina de Formula 1: prevenirea printr-un antrenament corect
Pe lângă dispoziția genetică, dieta și somnul, munca zilnică de antrenament este, de asemenea, crucială. Alegerea greșită a exercițiilor de antrenament, de exemplu, poate avea consecințe fatale. Cele mai bune exemple sunt cursele de sprint izolate și/sau de anduranță, care sunt încă utilizate pe scară largă astăzi pentru antrenamentul de rezistență.
De exemplu, oamenii de știință din domeniul sportului și antrenamentului din NBA au descoperit în analize interne că leziunile la nivelul inghinei și ale adductorilor au fost extrem de mari după sesiuni speciale de antrenament pentru a dezvolta rezistența la viteză. Ratele de accidentare au scăzut dramatic când sprinturile nu au fost niciodată făcute mai lungi de zece metri în timpul antrenamentului. Războinicii Golden State - actuali câștigători NBA - și-au luat, de asemenea, în mare măsură adio de la unitățile de exerciții clasice ale jucătorilor de baschet și se antrenează - Mourinho, Schmidt sau Favre în fotbal - aproape exclusiv cu forme de joc. Rezultatul? Stare fizică ridicată, leziuni scăzute.
La fel este și în fotbal. Unitățile de rezistență izolate nu sunt doar ineficiente în antrenarea nivelului de fitness specific fotbalului (și neglijează complet multe alte conținuturi de antrenament), dar pot fi, de asemenea, unul dintre cele mai mari motive pentru o acumulare de diverse leziuni.
„Nu cred în leziunile țesuturilor moi. Dacă suferiți o leziune a țesuturilor moi în fotbal, a fost comisă o greșeală. " - Roberto Martinez
Un factor este antrenarea în aspectele greșite. Jucătorul poate alerga într-un ritm mult timp, dar nu are abilitățile relevante pentru un joc de fotbal. Dacă este forțat să facă acest lucru într-un joc de fotbal, trece (prea) mult peste limitele sale și riscul de accidentare crește drastic, deoarece jucătorul pur și simplu nu are rezistență la fotbal în ciuda unei rezistențe de bază bune.
Pentru sistemul biomecanic și cel neuronal, antrenamentul non-specific fotbalului înseamnă, de asemenea, un risc ridicat și o probabilitate crescută de accidentare. Mușchii și tendoanele sunt supraîncărcate, în special în unele aspecte, și, prin urmare, sunt predispuși să se rănească atunci când sunt exercitați. În același timp, sunt pur și simplu instruiți într-un mod greșit. Antrenamentul creează anumite structuri în mușchi și tendoane care sunt în cele din urmă fragile sub un alt tip de sarcină. Când aceste structuri se rup, rezultă răni.
Sistemul neuronal este, de asemenea, extrem de important aici. Sistemul proprioceptiv, structura nervilor și transmiterea informațiilor, precum și prelucrarea informațiilor lor în creier nu funcționează adecvat, ceea ce crește, de asemenea, riscul de rănire enorm, deoarece creierul și corpul nu sunt capabile să proceseze constant stimulii în mod adecvat și să reacționeze la aceștia. Acest lucru se aplică și simțului echilibrului și chiar sistemului vizual, care, cu sarcinile lor, îl stabilizează pe fotbalist în timpul acțiunilor.
Mai mult, este extrem de important pentru fotbaliști că nu numai că au rezistență, ci și abilități regenerative. Dacă acestea nu sunt antrenate la intervale cu ajutorul exercițiilor specifice fotbalului în ritm corect, jucătorii nu se pot recupera în mod adecvat și se pot obosi între acțiuni. Această oboseală, la rândul său, duce la leziuni acute în joc.
„Jucătorii de nivel înalt au mai puțin timp să-și recapete răsuflarea între acțiuni. (...) Acesta este ceea ce face să joci fotbal la un nivel superior atât de greu. (...) Acest lucru nu vă învață să vă recuperați mai repede între acțiuni. Cursele de anduranță îi fac pe jucători mai încet. (...) În timpul alergărilor de rezistență la un singur tempo, fibrele musculare rapide devin mai lente, rezultând jucătorii care își execută acțiunile într-un mod mai puțin exploziv. " - Raymond Verheijen
Întreținerea: periodizare (individualizată) și rotație
Alegerea singurelor forme corecte de antrenament nu este suficientă pentru a evita leziunile pe cât posibil. De asemenea, este important ca jucătorii să fie stresați în măsura corectă. Cât durează formularele de joc? Cât de intense sunt acestea? Cât de exact sunt construite? Un 3-pe-3, de exemplu, are o sarcină fizică complet diferită decât un 6-pe-6. În ce moment al pregătirii este cât de stresant? Există jucători care au nevoie de o atenție specială? Și cum încep pregătirea și cum mă antrenez pe tot parcursul sezonului?
„Este o problemă generală în fotbal, dacă faci prea mult prea devreme, în primele câteva săptămâni ale pre-sezonului, îți dezvolți condiții de fitness pe termen scurt. Dacă faceți aceeași cantitate de muncă de fitness repartizată pe șase săptămâni, vă dezvoltați fitness pe termen mai lung, care va dura 10 luni. " - Raymond Verheijen
După cum arată acest citat, pregătirea este deseori periodizată incorect. Jucătorii sunt supraîncărcați la începutul pre-sezonului (adesea chiar nespecific), după care leziunile se pot acumula în următoarele săptămâni și luni din cauza oboselii. Nu degeaba riscul de accidentare crește pe timpul jocului, dar scade din nou scurt după pauză.
În plus, această stare fizică este de scurtă durată. Verheijen susține o periodizare treptată care dezvoltă încet jucătorii și îi menține la un nivel ridicat de prospețime pentru a evita accidentările.
Periodizarea corectă nu afectează doar punctele echipei și formele corecte de antrenament. Ar trebui să se pună accent și pe individul din grup. Jucătorii individuali pot avea pur și simplu fibre musculare mai rapide, deci au nevoie de un alt tip de încărcare. Acesta este un alt motiv pentru care monitorizarea continuă a jucătorilor și a indicatorilor lor de performanță (fizică) este extrem de importantă. În multe cazuri, jucătorii mai puțin formați sunt antrenați mai mult și mai greu în loc de mai puțin.
În cartea sa „Periodizarea fotbalului”, de exemplu, Verheijen a scris despre faptul că Craig Bellamy a fost scos în mod repetat din exerciții și timpul său de antrenament a fost scurtat. În loc să fie mai puțin în formă, s-a întâmplat opusul. Sarcina a fost suficientă pentru a dezvolta rezistența lui Bellamy, el a avut mai puține leziuni (și, astfel, contracarări) și a fost în general mai dispus.
„Din cauza cantității limitate de oxigen, fibrele musculare explozive revin mai lent între acțiuni. Jucătorii de fotbal cu o mulțime de fibre musculare rapide se luptă, așadar, să mențină multe acțiuni timp de nouăzeci de minute. "
Fiziologul Jesper Andersen a spus chiar The Sports Gene că fotbaliștii din prima divizie daneză au, în medie, fibre musculare mai rapide decât danezul mediu. Cauza suspectată: același antrenament în fotbal pentru toată lumea, ceea ce înseamnă că fotbaliștii cu fibre musculare rapide se rănesc adesea în tinerețe și în cele din urmă nu pot (sau nu) pot deveni profesioniști. Studiile Verheijens au constatat chiar că creșterea lor poate fi perturbată permanent.
Prin urmare, jucătorii trebuie întotdeauna considerați individual când fac exerciții în grup. Aceasta se referă la componentele fizice, mentale, tehnico-tactice și chiar la cele neurologice. Nivelul de performanță al fiecărui jucător trebuie luat în considerare pentru a-l antrena în mod ideal. Jocul trebuie de asemenea luat în considerare. În unele cazuri, în jocuri a fost observată până la 9 ori probabilitatea de accidentare în comparație cu antrenamentul.
Jucătorii obosiți sau pur și simplu nu se potrivesc ar face de multe ori bine dacă participă la antrenamentele în echipă (chiar și pentru o perioadă mai lungă de timp), fără a intra în jocuri (de la început). Verheijen a vorbit de ex. că jucătorii ar trebui să fie construiți cât mai mult timp posibil după accidentări și apoi treptat introduși în stresul jocului.
O schemă posibilă ar fi să introduceți 15 minute într-un joc, 30 de minute în următorul, să faceți pauză, apoi 45 și 60 de minute și apoi să creșteți treptat până la nouăzeci de minute. De altfel, Verheijen recomandă doar un joc pe săptămână, primele douăzeci de minute, apoi jumătate, 65 de minute și în cele din urmă nouăzeci.
De altfel, ceva similar ar trebui observat nu numai în reabilitare cu periodizarea proprie, ci și în tinerețe și chiar cu noi semnături.
Mediul: analiza aspectelor externe și a factorului noroc
Un aspect final este, bineînțeles, motivele pe care antrenorii le iau adesea ca scuză pentru numeroasele accidentări - chiar dacă nu li se dă cu greu responsabilitatea. De obicei, numeroasele călătorii, programul jocului, aparițiile echipei naționale, dubla povară, adversarul sau ghinionul sunt motivate pentru accidentări. Desigur, acest lucru este corect.
Cu toate acestea, Verheijen, care a fost deja menționat de mai multe ori, presupune, de exemplu, că 80% din leziuni pot fi pur și simplu evitate printr-un antrenament mai bun și o periodizare adecvată. Programele individuale de reabilitare au arătat, de asemenea, că probabilitatea de reabilitare ar putea fi redusă cu 75%. Există chiar diferențe regionale în ceea ce privește leziunile. În Europa de Nord, jucătorii se accidentează mai des, în Europa de Sud există mai multe rupturi ale ligamentului încrucișat (mai ales fără influența adversarului). Majoritatea presupun că europenii din nord au tendința de a-și antrena jucătorii, în timp ce europenii din sud nu sunt deseori suficient de potriviți pentru tensiune. Existența acestei varianțe de încărcare arată cauzele care stau la baza.
Antrenamentul corect poate reduce drastic probabilitatea de rănire, în primul rând, desigur, în cazul leziunilor „țesuturilor moi”. Fracturile osoase sunt de obicei excluse aici, dar pot fi atașate indirect sau în cazuri individuale.
Dar este pur și simplu treaba formatorului să planifice în jurul acestor aspecte externe. Luarea în considerare a jet lag-ului atunci când planifică o tabără de antrenament, pauzele de odihnă adecvate pentru jucătorii naționali, rotația în poziții individuale și planificarea echipei sunt, de asemenea, aspecte importante care trebuie luate în considerare.
Cu toate acestea, anumite aspecte trebuie desigur admise. Un fault brutal, o situație pur și simplu extrem de incomodă sau problemele private ale unui jucător nu pot și nu ar trebui să fie acuzate antrenorului. De asemenea, este clar că nu totul poate fi realizat; Fotbalul înseamnă pur și simplu prea mulți bani (iar fotbaliștii sunt adesea prea ambițioși) pentru a permite jucătorilor obosiți să ia o pauză de la jocurile importante. În acest sens, ar fi pur și simplu corect pentru jucători și antrenori dacă anumite aspecte ale dublei sarcini ar fi relaxate de către instituțiile responsabile.
Cu toate acestea, ar trebui să fie clar că multe jocuri într-o perioadă scurtă de timp nu numai că măresc probabilitatea de accidentare, ci și scad performanța. Ocazional, o rotație a jucătorilor cheie ar putea fi chiar utilă.
Concluzie
„Ghinion pentru răni”: Rareori un cuvânt a fost atât de corect și atât de greșit în același timp. Este cu adevărat ghinion doar într-o cincime din cazuri. În patru din cinci cazuri în fotbalul competițional actual, este un alt tip de ghinion: anume ghinionul de a nu fi fost instruit și periodizat în mod adecvat. Leziunile sunt extrem de periculoase pentru fiecare fotbalist. Chiar și după un curs aproape perfect, rata de revenire la performanța anterioară este de obicei puțin peste 90%. Această valoare este în mod semnificativ mai mică.
Este clar că multe trebuie schimbate. Acest lucru începe cu asociațiile care supraîncarcă jucătorii și se poate termina cu jucători nedisciplinați și neglijenți. În multe cazuri, totuși, antrenorii sunt cei care provoacă accidentări și astfel îi împiedică pe jucătorii lor să își exploateze potențialul. În special, chiar și jucătorii de tineret suferă de asta. În acest sens, antrenori precum Mourinho, Favre și Schmidt sunt exemple strălucitoare.
Alții își folosesc chiar propriile abateri pentru a se menține la locul de muncă. Jens Keller, de exemplu, a numit odată numeroasele accidentări drept motiv pentru care echipa nu a putut obține rezultatele dorite.
După eliberare, unii curajoși au spus că rănile nu sunt o scuză. Ar fi fost și mai corect dacă rănile ar fi vorbit împotriva lui Keller ca argument suplimentar. Keller a cerut i.a. „Kevin-Prince Boateng va trebui să joace accidentat în următorul joc”, deoarece situația personalului era atât de rea la momentul respectiv. Interesant, Keller a spus la începutul sezonului trecut la Schalke că nici nu știa dacă are un program de antrenament pentru atât de mulți jucători din echipă. Acel citat cu Boateng a venit aproximativ o lună și jumătate mai târziu.
Mai degrabă decât să oferiți amânare unor astfel de antrenori și să ignorați motivele rănilor, poate că ar trebui să realizați următoarele:
„Dacă nu înscrieți goluri, analizați de ce și vă gândiți la ce ar trebui să faceți la antrenament; la fel e și cu rănile. Dacă aveți multe leziuni musculare, trebuie să vă uitați la ce se întâmplă. Este posibil ca președinții să nu știe cât de important este antrenorul în situația de accidentare la un club. Jucătorii sunt urmăriți pentru accidentări, dar ar putea fi o idee să urmăriți și antrenorii. Există o corelație dovedită între leziuni și succes. Dacă doriți o bună prevenire a accidentărilor, primul meu sfat este să fiți conștienți de faptul că antrenorii sunt cei mai importanți oameni în ceea ce privește accidentările. Antrenorii care spun că au ghinion cu rănile arată că nu prea au cunoștințe despre aceste lucruri. Nu este ghinion. "- Dr. Jan Ekstrand
RM este FC Barcelona de la Spielverlagerung: A atins apogeul în toamna anului 2011 împotriva lui Osasuna. Fapt amuzant: când este întrebat, el susține întotdeauna că este MR și nu RM. Cu toate acestea, este fericit de următoarele laude cu o conștiință proastă.