Cauze de oboseală, tratament, sfaturi - NetDoktor

Ingrid Müller este chimistă și jurnalistă medicală. A fost redactor-șef al NetDoktor.de timp de doisprezece ani. Din martie 2014 lucrează ca jurnalist independent și autor pentru Focus Gesundheit, portalul de sănătate ellviva.de, editura live crossmedia și canalul de sănătate rtv.de, printre altele.

Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală NetDoktor. A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.

Ești obosit în timpul zilei? În mare parte, acesta este doar un semn că corpul tău are nevoie de o pauză. Ar trebui să aruncați o privire mai atentă numai atunci când oboseala vă afectează permanent performanța. Principalele cauze ale oboselii persistente sunt lipsa somnului, efortul fizic și mental și suprasolicitarea. Dar bolile, cum ar fi tiroida subactivă, pot de asemenea să vă obosească cronic. Citiți aici despre cauzele oboselii și ce puteți face în acest sens.

Prezentare scurta

Ce este oboseala? Stare normală a corpului, normal, indicând necesitatea odihnei. Oboseala persistentă poate fi, de asemenea, un semn al unei boli sau tulburări de sănătate. Efectele secundare frecvente sunt lipsa de aer, reticența și performanța fizică/mentală în scădere.
cauzele: lipsă cronică de somn, lipsă de mișcare, grăsimi, alimente bogate în calorii, obezitate, malnutriție, lipsă de lichide, stres/burnout, plictiseală (boreout), camere de lucru sau de lucru slab ventilate, toxine și poluanți din mediu, diverse boli (cum ar fi infecții, apnee în somn, Diabet zaharat, anemie, sindrom de oboseală cronică, cancer, depresie, tulburări de anxietate, aritmii cardiace, tensiune arterială scăzută, migrene), medicamente, alcool.
Când la doctor? În caz de oboseală inexplicabilă sau prelungită. Pentru afectarea oboselii a performanței fizice/mentale la locul de muncă sau în viața de zi cu zi. Cu simptome suplimentare, cum ar fi transpirații nocturne, mucoase uscate, sânge în scaun, ganglioni limfatici umflați, sete severă. În plus, dacă oboseala nu poate fi atenuată prin somn, relaxare și exerciții în aer curat.
Investigații: Examen fizic, analize de sânge, eventual examinare în laborator de somn cu electroencefalografie (EEG), electrocardiografie (EKG), examene gastroenterologice etc.
Tratament: în funcție de cauză, de ex. B. Schimbarea dietei, medicamente pentru bolile subiacente (cum ar fi suplimente de fier pentru deficit de fier, preparate hormonale pentru hipotiroidism), terapie comportamentală și exerciții fizice regulate pentru boli mintale, mască de respirație, atelă pentru mușcături sau corecții chirurgicale pentru apneea de somn.
Ce poți face singur: trăiește după ceasul intern personal, dacă este posibil, pui de somn scurte în timpul zilei (pui de somn puternic), dietă echilibrată, bogată în vitamine, cu conținut scăzut de grăsimi, bea suficient (apă, ceai etc.), dacă este posibil fără alcool sau nicotină, exerciții fizice și sport regulat, dușuri reci/dușuri alternante, Ameliorarea stresului, exerciții de relaxare.

Oboseala: descriere

Oboseala în sine nu este o boală. Mai degrabă, este un semnal natural din partea corpului atunci când are nevoie de odihnă și pauză (de exemplu, din cauza lipsei acute de somn) sau când anumiți nutrienți lipsesc.

Este diferit atunci când cineva este în mod constant obosit și epuizat și poate chiar tinde să adoarmă în timpul zilei. În plus, există adesea lipsă de abilitate, reticență și performanță fizică și/sau mentală redusă. Toate acestea sunt semne că ceva nu este în regulă.

cine este afectat?

Potrivit Societății Generale de Medicină Generală (DEGAM), aproximativ 31% dintre persoanele cu vârsta peste 16 ani declară în sondaje că uneori sau adesea suferă de simptome de oboseală - femeile mai des decât bărbații. Oamenii din clase sociale superioare și cei care trăiesc în parteneriate sunt mai puțin obosiți.

Oboseală și somn

Lipsa somnului este foarte adesea cauza oboselii. Dar de cât de mult are nevoie o persoană de somn? Acest lucru variază foarte mult de la o persoană la alta - unii oameni se nasc pentru a dormi mult, alții, în general, se descurcă cu un somn mai mic.

Vârsta joacă, de asemenea, un rol: în primele trei luni de viață, bebelușii dorm în medie în jur de 17 ore din 24. Această durată medie de somn scade la aproximativ 14 ore până la sfârșitul primului an de viață. Copiii de doi ani au nevoie de aproximativ 13 ore de somn în medie, cei de patru ani aproximativ 12 ore. La vârsta de șase ani, copiii trec de obicei cu 11 ore de somn.

Adulții nu trebuie să doarmă atât de mult pentru a se potrivi a doua zi: copiii de 40 de ani dorm de obicei în jur de șapte ore noaptea. Nevoia de somn scade în general cu vârsta. Pentru copiii sănătoși în vârstă de 80 de ani, aproximativ șase ore de somn de noapte sunt de obicei suficiente. Dar așa cum am menționat - toate acestea sunt doar îndrumări. Fiecare are propria sa nevoie de somn.

Oboseala: cauze

Oboseala poate avea diverse cauze. Nu trebuie neapărat să fie un semn de boală, dar poate rezulta și dintr-un stil de viață nesănătos, de exemplu. Mai jos este o listă cu principalele cauze ale oboselii.

Deficitul de fier - așa îl puteți preveni

Luise Heine este redactor la Netdoktor.de din 2012. Biologul a studiat la Regensburg și Brisbane (Australia) și a câștigat experiență ca jurnalist în televiziune, în Ratgeber-Verlag și într-o revistă tipărită. Pe lângă activitatea sa la NetDoktor.de, ea scrie și pentru copii, de exemplu pentru Stuttgarter Kinderzeitung și are propriul blog de mic dejun „Kuchen zum Breakfast”.

Păstrarea echilibrului fierului sub control

Mănâncă mult fier

Umpleți rezervorul de fier gol la viteză mare

Deosebit de valoros - fierul animal

Mărfuri - magazii de fier comestibile

Alternative vegetariene rezistente la fier

Feriți-vă, blocante de fier!

Amestec sănătos: fier cu suc de portocale

Prevenirea pierderii de sânge

Mai mult fier pentru gravide!

Suferiți de deficit de fier?

Cu două ore înainte de cină

Avertisment, efecte secundare

Cauze generale

Lipsa cronică de somn: culcare prea târziu, trezire devreme, viață împotriva ciclului natural somn-veghe
Lipsa exercițiilor fizice: dacă nu vă mișcați suficient, obosiți mai repede.
Mâncare grasă, bogată în calorii: după o masă opulentă, sângele crescut curge în organele digestive. Alte regiuni precum creierul sunt apoi mai puțin afectate
Sânge și astfel oxigen furnizat - obosiți.
Obezitatea
Diete sau subponderale: dacă organismul nu primește suficiente substanțe nutritive, minerale și vitamine, pot apărea simptome de carență, care la rândul lor pot declanșa oboseală.
Lipsa de lichide: dacă beți prea puțin, sângele devine gros și nu poate circula decât încet. De asemenea, creierul este alimentat cu oxigen cu întârziere. Prin urmare, bea suficient. Pentru adulți, se recomandă doi litri de lichid pe zi (la temperaturi moderate).
Stresul la locul de muncă sau în viața de zi cu zi, epuizarea, precum și supraîncărcarea persistentă (plictiseală, plictiseală) te obosesc.
camere slab ventilate și aer uscat
Toxine și poluanți în aer (muncă, camere de zi)

Bolile ca cauză a oboselii

În plus, diferite boli pot fi însoțite de oboseală. Cele mai importante exemple sunt:

Oboseala de droguri sau substanțe dependente

Anumite medicamente te pot obosi. Acestea includ antidepresive, neuroleptice, precum și agenți pentru hipertensiune arterială și alergii (antihistaminice).

Toate substanțele dependente pot duce, de asemenea, la oboseală. Acest lucru este valabil mai ales pentru alcool, dar și pentru alte substanțe dependente, cum ar fi tutunul sau drogurile ilegale.

Sindromul oboselii cronice

Sindromul de oboseală cronică (SFC) trebuie diferențiat de oboseala „normală” din cauza lipsei de somn, stres, anemie, cancer și altele asemenea. Se mai numește sindrom de oboseală cronică. Este un tablou clinic complex și evaziv care este asociat cu epuizare persistentă fără un motiv aparent. De asemenea, apar plângeri suplimentare, precum insomnie, dureri în gât și dureri musculare. Cauza exactă a CFS este necunoscută.

Boli cu acest simptom

Aflați aici despre bolile care pot provoca simptomul: