Rolul proteinelor în pierderea în greutate și o dietă sănătoasă - BioTechUSA
Proteina pe proteine - Este acesta cu adevărat secretul pentru pierderea în greutate cu succes? De la micul magazin alimentar din colț până la magazinele de produse naturiste - puteți cumpăra de oriunde un fel de shake de proteine sau de proteine. Dietele bogate în proteine au devenit foarte populare și s-ar putea avea impresia de a deveni următorul model de fitness consumând în principal proteine. Dar nu este atât de simplu la urma urmei ...
Proteinele ar trebui să aibă locul potrivit în dieta ta
Să începem de la început: Proteinele sunt un macronutrienți, unul dintre cele trei tipuri principale (proteine, carbohidrați și grăsimi). Într-o dietă normală și sănătoasă, toți trei (acest lucru este foarte important!) Au o mare importanță și locul lor, aici proporțiile corecte și originile sănătoase joacă un rol la fel de crucial. Un nutrient nu îl poate înlocui complet pe celălalt. În unele diete, grăsimile sau proteinele joacă un rol mai mare. Cu toate acestea, un adult ar trebui să respecte următoarele proporții în ceea ce privește nutriția: 50-60% carbohidrați, restul este împărțit în mod egal între proteine și grăsimi. Un gram de grăsime conține de două ori numărul de calorii în comparație cu ceilalți nutrienți, de aceea este recomandată moderarea în acest sens.
Deci, se poate observa că doar 20-30% din cantitatea zilnică de calorii ar trebui să fie proteine. În plus, trebuie să verificați întotdeauna care este obiectivul dvs. - cantitatea ideală de proteine este de 1-2 g/kg greutate corporală; De exemplu, dacă cântăriți 70 kg și doriți să câștigați masa musculară, ar trebui să consumați 140g de proteine pe zi.
Acum, că știți cantitățile, să clarificăm din ce surse ar trebui să provină proteinele și cu ce pot fi consumate. Sursele slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, peștele de mare, albușurile de ou, brânza de vaci, ricotta, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, soia și shake-urile proteice sunt cele mai bune. Ca garnitură, puteți alege între orez brun, roșu sau basmati, bulgur, hrișcă, mei sau un cartof dulce de dimensiuni medii. Broccoli, ciuperci, sparanghel, spanac și toate legumele și salatele crude sunt, de asemenea, alegeri foarte bune. În afară de ulei și carne grasă, puteți consuma și conținutul de grăsime sub formă de semințe uleioase. Deci nu ar putea fi mai ușor!
Ce se întâmplă dacă mănânc prea multe proteine? Apoi mă îngraș?
Lucrurile nu sunt alb-negru. Nu este adevărat că, dacă consumi prea multe proteine, te îngrași și că, dacă ai consumat mai mult de o anumită cantitate, se transformă în grăsimi sau carbohidrați (.). Poate sună amuzant, dar puteți citi cu adevărat lucruri nebunești de genul acesta pe internet.
În primul rând, dacă depășiți cantitatea zilnică necesară de proteine, nu veți reține apa și vă veți îngrasa imediat. Cu toate acestea, dacă aportul dvs. de proteine este excesiv de mare (de exemplu, cantitatea dublă necesară), corpul și sistemul digestiv sunt supuse unor eforturi suplimentare. Puteți prelucra și descompune 30-50 g de proteine pe masă. Ca urmare, consumul mai mult te face să te simți obosit și iritabil, s-ar putea să te simți balonat, să suferi de constipație sau supraaciditate, iar excesul să fie excretat, ceea ce reprezintă și o pierdere de bani.
Cu ce ar trebui să combinați suplimentele proteice pentru a slăbi?
După ce ați găsit modalitatea corectă de a pierde în greutate, puteți începe să luați suplimente (pentru a vă umple, nu pentru a înlocui o dietă adecvată!). Înainte de antrenament, luați arzătoare de grăsimi și produse revigorante, astfel încât să vă obosiți mai puțin repede și să vi se furnizeze energie fizică și mentală. După sau în timpul antrenamentului, luați aminoacizi, glutamină, BCAA și un shake de proteine după antrenament, în funcție de când și ce doriți să mâncați după aceea. Dacă nu sunteți sigur ce să folosiți, vizitați unul dintre magazinele noastre, unde consilierii noștri tehnici vă vor oferi informații și sfaturi.
Dacă citiți despre soluții drastice de pierdere în greutate unilaterale, ar trebui să fiți suspicioși și critici față de acestea. Este destul de dificil să găsești echilibrul corect, dar fără acesta nu vei face niciun progres - pur și simplu luând prea multe proteine sau „pastile” nu te va ajuta.