Challenge noiembrie 2018 Valeria Meli Personal Training GmbH - Valeria Meli

Muota CrossFit

Antrenament personal

În această provocare, vrem să ne concentrăm pe sport. Scopul nostru este să ne antrenăm mult timp de o lună și să ne bucurăm foarte mult de el. Simțiți-vă (ter) în formă și aflați ce efecte pozitive suplimentare apar. Puteți găsi toate informațiile necesare în rândurile următoare, dar dacă mai aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să contactați antrenorul Valeria. (Pentru dvs., dragi membri VMPT, nu există cheltuieli financiare suplimentare pentru provocare)

2018

Cadru

  • 3x VM PT pe săptămână
  • 2x sport general
  • 5x Husi pe săptămână
  • 2 l apă pe zi (min.)
  • 1x alcool/băutură răcoritoare permisă în timpul provocării (max.)
  • Înregistrări, dimensiuni și greutate (imaginile înainte și după sunt publicate în funcție de succes (fără recunoașterea feței), consimțământul dvs. face parte din cadru!

recomandări

  • Nutriție conștientă (reducerea conștientă a gustărilor dulci/sărate; produse puțin procesate)
  • somn suficient (încercați să dormiți cel puțin 7,5 ore în fiecare noapte)

VM PT:
Se aplică toate antrenamentele din program (Gym & Box - Rutină, Specială, Yoga, Halterofilie, CrossFit, Abilități) - totuși, două antrenamente la rând nu contează ca 2 unități!

General Sport:
Toate sporturile se aplică! (și alte instruiri suplimentare cu noi - de exemplu, dacă vii la noi de 5 ori)

  1. Săptămâna joi, 1 noiembrie - miercuri, 7 noiembrie 2018 (cel puțin 45 de minute)
  2. Săptămâna joi, 8 noiembrie - miercuri, 14 noiembrie 2018 (cel puțin 50 de minute)
  3. Săptămâna Joi, 15 noiembrie - Miercuri, 21 noiembrie 2018 (cel puțin 55 de minute)
  4. Săptămâna Joi 22/11/2018 - Miercuri 28/11/2018 (cel puțin 60min)
  5. Restul de joi, 29 noiembrie 2018 și vineri, 30 noiembrie 2018 (cel puțin o sesiune de antrenament la noi)


Husi:
Cinci husis se dau pe săptămână (de joi până luni), dar aveți până miercuri, deci două zile joker pe săptămână.
Husi trebuie să fie separate să fie finalizat și nu înainte sau după antrenament (astfel încât circulația să fie stimulată de două ori pe zi și astfel să se obțină rezultate mai mari)
Husi va dura puțin mai mult de la o săptămână la alta.

Nutriție conștientă:
Pentru noi este foarte important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, vă rog nu ți se face foame. Iată un pic de gândit:
Toată lumea are o anumită necesitate energetică, care constă în rata metabolică bazală și nivelul de activitate fizică (suma energiei pentru activitățile zilnice și sporturile). Necesarul de energie este, de asemenea, influențat de sex, vârstă, hormoni, starea de sănătate, medicamente și mulți alți factori.

De exemplu: femeie, 30 de ani, 65 kg, 165 cm -> Rata metabolică bazală de aproximativ 1435 kcal/zi
+ aproximativ 800- 1200 kcal pe zi datorită nivelului de activitate fizică-> Volumul total de energie = aproximativ 2400kcal

Va fi exact așa Volumul total de energie Consumată sub forma unei diete echilibrate și sănătoase, greutatea corporală este stabilă și se simte puternică. Dacă consumă un număr mai mare de calorii sub formă de hrană nesănătoasă și proastă, acest lucru duce inevitabil la creșterea în greutate și la performanțe reduse (cu o dietă sănătoasă, dar „o cifră de afaceri prea mare”, creșterea în greutate apare de obicei în sensul câștigului muscular, performanța NU scade).
Cu toate acestea, ea mănâncă mai puțin de atât Rata metabolică bazală, acest lucru este foarte nesănătos! *

-> Ar trebui să fie în intervalul 1435 - 2400kcal pe zi

  • 25 octombrie 2018
  • Filed under: Evenimente, Știri