Cauze, simptome și modul în care îl puteți trata

PUBLICITATE | Următorul text oferă informații neutre și pregătire generală suplimentară. Nu este o instrucțiune medicală și nici nu înlocuiește sfatul medicului.

Suprasolicitare - definiție și delimitare

În primul rând, între „Suprasolicitare” și stagnarea temporară a performanței care se întâlnește adesea în sportul popular datorită unui „Exagerări” se poate distinge.

Exagerat este suprasolicitare pe termen scurt. Această situație poate fi contracarată, de exemplu, prin reducerea volumului de muncă de antrenament de 2-3 zile, completarea unităților de antrenament mai ușoare, efectuarea unei „săptămâni de încărcare” clasice sau o pauză de antrenament completă. În sportul de înaltă performanță, această stare excesivă este chiar utilizată strategic pentru a atinge noi limite de performanță.

Suprasolicitare pe de altă parte denotă starea patologică de epuizare fizică la sportivi. L-ai putea numi burnout fizic. Această condiție ar trebui evitată în orice caz, deoarece aici nu puteți contracara acest lucru cu o măsură simplă, cum ar fi o descărcare sau contracararea unei pauze de antrenament pe termen scurt. Minciuni a suprasolicitare reală înainte, corpul are nevoie de un timp foarte lung pentru a se regenera.

În funcție de stare, aceasta poate dura chiar și câteva săptămâni sau luni și poate duce la tulburări fizice și psihologice masive.

Recunoașterea suprainstruirii - Simptome tipice cu caracter nespecific

Există anumite semnale din corp care ar trebui interpretate corect. Este important ca Simptome ale supraentrenamentului să recunoască și să reacționeze la timp. Aceste simptome nu trebuie în niciun caz ignorate, mai ales dacă sunt persistente și se acumulează. Aici este necesară multă conștientizare a corpului.

Problema este că aceste simptome sunt foarte nespecifice și pot fi asociate cu multe alte lucruri de zi cu zi, cum ar fi stresul la locul de muncă sau în viața privată, astfel încât un diagnostic precoce este adesea foarte dificil.

Simptomele tipice ale supraentrenamentului pot include:

Calitatea proastă a somnului
Pierderea impulsului și lipsa motivației
Pierderea poftei de mâncare
dureri musculare neobișnuit de severe și prelungite
lipsa progresului
susceptibilitate crescută la infecție

Suprasolicitarea pe termen lung poate duce la o reducere durabilă a performanței și, în cele din urmă, la apariția a numeroase simptome de supraentrenament. Cu toate acestea, în condiții normale, adică o dietă hipo sau hipercalorică și un program adecvat de antrenament, este foarte dificil pentru un „sportiv de forță normală” să atingă o astfel de stare - chiar dacă te antrenezi zilnic.

Dacă există, de asemenea, unități excesive de intensitate ridicată, mult antrenament cardio și o dietă deficitară și/sau suboptimă, această stare poate fi favorizată și, în cel mai rău caz, chiar realizată.

Cauzele suprainstruirii și cine este unul dintre grupurile de risc

Cauzele unei Exagerat sau a Suprasolicitare poate fi foarte diversă.

Volumul de antrenament este prea mare
Intensitatea și frecvența antrenamentului au crescut prea repede
Timpul de recuperare și/sau potențialul stagiarului nu sunt bine coordonate cu instruirea („volumul maxim recuperabil”)
Stresul din alte domenii ale vieții se acumulează

În plus, factori precum experiența de formare și genetica joacă, de asemenea, un rol decisiv.

Prin urmare, este diferit individual cu cine și în ce măsură pot apărea simptomele. O persoană cu câțiva ani de experiență în antrenament, care și-a condiționat deja corpul bine și poate interpreta corect semnalele corpului, este în mod normal capabilă să facă față mai multor volume de antrenament și să reacționeze atunci când are senzația că ceva se apropie decât unul sângeros Începători.

Evitați antrenamentul excesiv

Cel mai important lucru este să fii atent la semnalele pe care ți le dă corpul tău. Cu un plan de antrenament echilibrat, adaptat individual, cu perioade de odihnă suficiente, o dietă adecvată, cu aport suficient de nutrienți și conținut de proteine și o evitare conștientă a factorilor de stres, se poate evita formarea excesivă, fie în hobby, fie în zona profesională.

Aici este important să alegeți o abordare sensibilă, să vă adunați propria experiență și să aflați volumul optim de antrenament pentru dvs. personal. Multe nu ajută prea mult și nu există nici o pătură „corectă” sau „greșită” aici. Este un proces dinamic care trebuie adaptat din nou și din nou pe măsură ce expertiza în formare și progresul fizic cresc.

Pauză de antrenament activ și descărcări

Mă voi ocupa din nou de această sub-zonă intens într-o postare separată pe blog, dar în primul rând trebuie menționat faptul că puteți face distincție între pauzele de antrenament strategice și cele de autoreglare în pauzele de antrenament. Strategic înseamnă că după 5-6 săptămâni are loc o reîncărcare (strategică) planificată, spre care se „lucrează”, de ex. că cu puțin înainte de cel de Încărcare Exagerat Stat atins.

Autoreglarea înseamnă că „îți asculți corpul” și apoi faci o reîncărcare sau o pauză atunci când performanța stagnează și apar primele simptome. Pentru aceasta, o senzație corporală corespunzătoare este o condiție prealabilă importantă pentru a-l seta corect și a nu-l folosi prea devreme sau prea târziu.

In cele din urma

Sperăm că acest ghid de supraentrenare vă va oferi o mai bună înțelegere a ceea ce este supraîntrenarea, cum trebuie delimitat și cum să îl identificați și să îl tratați. Acest subiect este cu atât mai important pentru sportivii ambițioși, deoarece ignorarea acestei condiții poate duce nu numai la scăderi permanente ale performanței, ci și la consecințe asupra sănătății care nu trebuie luate cu ușurință.

Dacă alegeți o abordare sensibilă a antrenamentului și a dietei, veți reduce la minimum riscul de antrenament excesiv de multe ori și probabil nu veți intra niciodată în această situație gravă, dar este important să fiți informați despre riscuri și să puteți reacționa dacă este necesar sugerează o astfel de afecțiune.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați Laura Schulte și Carmine Stillitano fericit să ajut 🙂