Alimente esențiale pentru vitamina B6 alimente esențiale EDEKA
Fără aportul regulat de vitamina B6 prin alimente, multe procese din organism nu ar funcționa optim. În cele ce urmează veți afla de ce este atât de importantă substanța vitală și cum vă îndepliniți cerințele zilnice.
Nutriția nervilor: alimente cu vitamina B6
Acestea reglează procesele metabolice centrale, ne mențin apărarea în stare bună de funcționare și sunt importante pentru nervii puternici: vitaminele din grupul B. La fel ca toate vitaminele B, vitamina B6 face parte dintr-o dietă sănătoasă. Alimentele cu substanța vitală ar trebui, prin urmare, să fie în mod regulat în meniu. Vitamina B6 sau piridoxina contribuie la funcționarea normală a următoarelor procese din organism:
• Sinteza cisteinei - aminoacizi implicați în formarea oaselor, cartilajului și pielii
• Metabolismul proteinelor și glicogenului
• Producția de celule roșii din sânge
• Reducerea oboselii
• Reglarea activității hormonale
Dacă există o apariție rară a deficitului de vitamina B6, simptomele includ erupții cutanate, buze dureroase, diaree, vărsături și anemie. Tulburările de mișcare pot apărea și la copii.
Cât de multă vitamina B6 ar trebui să consumi?
Aceste simptome de deficiență apar extrem de rar la persoanele sănătoase din Germania, deoarece necesitatea zilnică de vitamina B6 poate fi acoperită relativ ușor. Adulții de sex masculin au nevoie de 1,4 și 1,6 mg pe zi, în funcție de vârstă, femeile de 1,2 mg - conform recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE). Doar femeile însărcinate ar trebui să acorde mai multă atenție dietei lor, deoarece au nevoie de 1,9 mg mai mult. Dacă mâncați bine echilibrat în timpul sarcinii, veți fi în verde și veți obține, de obicei, toate vitaminele de care aveți nevoie.
Ce alimente conțin multă vitamină B6?
Există o selecție largă de alimente cu vitamina B6: piridoxina se găsește atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. Sursele bune sunt carnea și peștele, produsele din cereale integrale, nucile, miezurile și fructele și legumele. Veganilor le place, de asemenea, să-și acopere nevoile consumând leguminoase. Cu 125 g șnițel de porc, 150 g cartofi fierți și 200 g fasole verde aburită, precum și un iaurt cu fructe și nuci de caju, vă acoperiți deja toate sau majoritatea nevoilor. Rețetele noastre bogate în vitamine vă oferă idei suplimentare pentru feluri de mâncare.
De asemenea, puteți afla ce alimente conțin vitamina B1, vitamina B2 sau acid folic.
Pentru ce avem de fapt nevoie de vitamine și ce sarcini îndeplinesc acestea în corpul nostru? Ce vitamine sunt deosebit de importante?
Vitamina C nu se găsește doar mult timp în fructele și legumele proaspete. Veți fi surprins de ce alte alimente conțin și vitamina C.
Alegerea și pregătirea alimentelor care conțin vitamina E și astfel prevenirea stresului oxidativ - este foarte ușor dacă urmați câteva sfaturi.
Ați activat un blocator de anunțuri în browserul dvs. Pentru a putea utiliza acest site web în gama sa completă de funcții, vă recomandăm să dezactivați AdBlocker.
Luni-Sâmbătă, 8 a.m.-8 p.m., gratuit de la rețeaua fixă și mobilă germană