Cauze, simptome, soluții ale deficitului de magneziu

De unde știu dacă am un deficit de magneziu? Care sunt posibilele simptome? Care sunt cauzele posibile? Cum pot preveni o deficiență?

Dacă vă puneți aceste întrebări sau întrebări similare, atunci acest articol este pentru dvs. Deficiența este mai frecventă decât cred mulți.

Simptome ale deficitului de magneziu

Deoarece magneziul este cumva implicat în aproape toate procesele metabolice, un deficit de magneziu poate avea efecte foarte diferite. Există multe simptome care pot indica o deficiență. Aceasta include:

Crampe musculare (și tensiune)
Răsucire musculară
tulburari de somn
Nevoia de somn peste medie
Epuizare cronică sau oboseală
Concentratie slaba
Hipersensibilitate sau iritabilitate la sunete și la alți stimuli externi
ameţeală
Neliniște și nervozitate interioară
Dureri de cap la migrene
Durere generală (inclusiv cap, membre, spate, stomac)
Sindromul intestinului iritabil și constipația
Hipertensiune arterială, palpitații, aritmii cardiace
Unghiile fragile până la osteopenie sau osteoporoză
multe altele

Simptomele pot fi într-adevăr foarte diverse. Un deficit poate favoriza, de asemenea, bolile cronice sau intensifica simptomele acestor boli. În cele din urmă, o deficiență severă poate pune viața în pericol dacă inima nu mai poate funcționa corect.

Magneziu și crampe musculare

Dacă aveți crampe la vițel, ar trebui să luați magneziu. Această credință este acum răspândită. Dar acest lucru nu poate fi spus în termeni generali.

Sportivii de anduranță suferă în mod repetat de crampe musculare. Crampele apar adesea la nivelul mușchilor gambei și coapsei. Cauzele posibile sunt:

Dezechilibru al controlului neuromuscular, de ex. printr-o slabă coordonare
Epuizare musculară de ex. din cauza lipsei de fitness sau a unei coordonări slabe
Deshidratare
Deficiență sau dezechilibru de electroliți

Foarte des corpul nu are electroliți. Printre altele, acestea sunt necesare pentru transmiterea stimulului. Fără aceste substanțe, mușchii nu mai pot fi tensionați și relaxați corespunzător. Acest lucru poate duce la zvâcniri și crampe.

Magneziul este unul dintre acești electroliți importanți. O posibilă cauză a crampelor musculare ar putea fi, prin urmare, un deficit de magneziu. Cu toate acestea, pot lipsi și alți electroliți - sau cauzele se află în altă parte. Pe lângă magneziu, electroliții biologici includ și sodiu, potasiu, calciu, clorură, fosfat și hidrogen carbonat. Deci, a da vina pe magneziu imediat nu este tocmai corect.

Cu toate acestea, aportul de magneziu pare adesea să ajute la crampele musculare. Acest lucru se poate datora faptului că populația este fundamental insuficient furnizată. Oricine suferă de crampe musculare obișnuite ar trebui să se asigure că are un aport crescut de suficienți electroliți (de exemplu, o mulțime de fructe și legume). Pentru moment, vă puteți concentra doar pe aportul de magneziu și puteți vedea dacă simptomele se ameliorează în câteva zile.

Cauzele deficitului de magneziu

Cum apare deficitul de magneziu? Să nu credeți că se datorează doar unei diete sărace în magneziu nu este suficient. Desigur, însă, dieta joacă un rol important. Din păcate, pentru mulți oameni, baza dietei lor este formată din alimente rafinate și foarte procesate. Multă făină rafinată, multă carne, multe produse lactate. De fapt, totul este destul de sărac în magneziu.

Ca și în articolul despre magneziu După cum se arată mai detaliat, alimentele bogate în magneziu sunt în principal cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase și legume cu frunze. Din păcate, aceste alimente sunt rareori în meniul majorității oamenilor. În cele din urmă, acest lucru duce la o insuficiență dramatică de mulți nutrienți importanți. Acest lucru se poate reflecta, printre altele, în situația de sănătate catastrofală a populației.

Nu este doar o dietă săracă în magneziu

Pe lângă nutriție, există și alți factori decisivi. Nu este surprinzător că unul dintre acești factori este stilul nostru de viață.

Tensiune constantă,
stres cronic,
aproape nici o relaxare reală,
obiceiuri proaste de somn

și mulți alți factori au un efect negativ asupra corpului nostru.

Mai mult, prin consumul crescut de alimente și substanțe de lux cu efecte negative, cum ar fi

alcool,
cafea,
Acid fosforic (de exemplu, în cola),
Nicotină etc.

o nevoie crescută de magneziu sau nu o poate folosi la fel de bine.

Alți factori pot fi:

sângerări menstruale abundente,
transpirație excesivă,
diaree cronică,
Luarea de medicamente,
Infestarea cu paraziți,
Boli ale tractului gastro-intestinal,
Tulburări de absorbție (tulburări de absorbție).

Nevoia crescută de magneziu

Tocmai am văzut că există mulți factori care pot duce la deficiența de magneziu. În special, stilul de viață, dar și medicamentele și bolile cronice pot duce la o nevoie crescută.

Se spune că următoarele grupuri de persoane au o nevoie crescută sau ar trebui să acorde mai multă atenție unui aport adecvat.

Sportiv competitiv
Femeile, în timpul sarcinii și alăptării
Persoane vârstnice (posibilă tulburare de admitere)
Persoanele cu boli cronice
Adolescenți (faza de creștere)

Următorii factori pot duce, de asemenea, la o nevoie crescută:

Utilizarea de laxative sau diuretice
Luarea anumitor medicamente, cum ar fi contraceptivele, unele medicamente antihipertensive, unele pastile contraceptive, imunosupresoare, metotrexat și multe altele.
Boala suprarenală
Diabetul zaharat
anorexie
Boli gastrointestinale
Expunerea la aluminiu (duce la excreția crescută de magneziu)
Deficitul de vitamina B1 și B6
Diaree cronică
Stres constant

Cum testez deficiența de magneziu?

Verificarea deficienței de magneziu nu este atât de ușoară pe cât s-ar putea crede. În prezent nu există nicio analiză fiabilă. Analiza numărului de sânge nu permite concluzii fiabile. Depozitele de magneziu ale corpului sunt în primul rând oasele noastre. În majoritatea cazurilor, un nivel scăzut de magneziu în sânge poate fi măsurat numai atunci când memoria noastră este în mare parte goală. Deci numai atunci când este de fapt prea târziu.

Notă: Unele dintre următoarele linkuri sunt linkuri afiliate (de exemplu, de la Amazon). Dacă decideți să cumpărați, voi câștiga un mic comision - fără costuri suplimentare sau dezavantaje pentru dvs. Vă mulțumim anticipat dacă decideți să utilizați linkul: Unele dintre următoarele linkuri sunt linkuri afiliate (de exemplu, de la Amazon). Dacă decideți să cumpărați, voi câștiga un mic comision - fără costuri suplimentare sau dezavantaje pentru dvs. Vă mulțumim anticipat dacă decideți să utilizați linkul.

Din acest motiv, se folosește adesea o altă opțiune foarte simplă: dacă simptomele se ameliorează după un aport suplimentar de magneziu, se poate presupune o deficiență anterioară. Acest test simplu se poate face cu preparate de înaltă calitate și pur și simplu să ai răbdare singur. Nu este întotdeauna necesară o vizită la medic, mai ales dacă simptomele sunt ușoare.

Prevenirea deficitului de magneziu

Prevenirea unui deficit de magneziu este de fapt destul de ușoară. În mod logic, ar trebui să evităm lucrurile care pot cauza o penurie.

În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți o cantitate suficientă de magneziu împreună cu alimentele. Cu o dietă sănătoasă, bazată pe plante, în majoritatea cazurilor ar trebui să fie posibilă acoperirea nevoilor zilnice fără probleme.

În același timp, este important să se reducă consumul de alimente de lux, cum ar fi cafea, sare, zahăr, alcool și produse cu conținut ridicat de zahăr, precum cola.

Dacă aparțineți grupului de persoane despre care se spune că au o nevoie crescută, ar trebui să acordați o atenție deosebită unui aport adecvat.

Ce ar trebui să faceți cu un deficit de magneziu?

În primul rând, rămâneți calm și relaxat. În majoritatea cazurilor, este ușor de contracarat doar o deficiență minoră. Cu toate acestea, dacă simptomele sunt severe, trebuie consultat un medic.

Dacă presupuneți că aveți un deficit de magneziu, puteți crește pur și simplu aportul încet. Acest lucru se poate face prin dieta naturală. Dacă sunteți de părere că nu obțineți suficient magneziu din dieta dvs., puteți face și clic Suplimente alimentare poate fi folosit.

Practic ar trebui să începeți cu o doză mică. 600 mg de magneziu pe zi este o bună valoare de referință pentru început. Putem acoperi o mare parte sau întreaga parte cu mâncarea noastră. Mai mult, trebuie remarcat faptul că este magneziu pur și nu compusul de magneziu care poate fi găsit în preparate. Conținutul exact de magneziu este întotdeauna menționat pe ambalajul produsului, astfel încât să puteți evalua cu ușurință cât luați în plus. Nu mai mult de 300 mg de magneziu în plus față de alimente este un bun punct de plecare atunci când se ia în considerare folosește un preparat.

Concluzie

Se poate presupune că deficitul de magneziu este răspândit. Acest lucru poate duce la simptome grave. Cu toate acestea, adesea, limitările minore ale performanței și ale calității vieții nu sunt adesea acordate suficientă atenție.

O deficiență poate fi contracarată printr-o dietă sănătoasă, bazată pe plante. Anumite grupuri de oameni ar trebui să acorde o atenție deosebită unui aport adecvat.