Cauzele, efectele și remediile privării de somn SLEEPBOOK
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 1 martie 2020
Nu numai părinții noi suferă de aceasta, ci și o mulțime de oameni care ar putea să-și petreacă noaptea nestingheriți noaptea: lipsa somnului. Ceea ce se manifestă la majoritatea oamenilor după primele nopți cu stare de spirit, oboseală persistentă în timpul zilei și concentrare slabă poate, de-a lungul timpului, să devină și o problemă gravă pentru sănătatea lor.
Cei care brusc nu își pot urma somnul natural și ritmul de veghe, nu trec prin faze de somn regenerativ suficiente sau au somn neliniștit din alte motive, suferă adesea rapid de plângeri fizice și chiar probleme de sănătate.
În acest articol am dori să vă explicăm care pot fi cauzele lipsei de somn, cum îl puteți elimina și ce alte mijloace puteți folosi pentru a dormi din nou bine în sfârșit - și, astfel, pentru a vă face sănătatea ceva bun.
esențialul pe scurt
- Aproximativ 80% din toți angajații suferă de lipsa somnului, astfel încât se vorbește chiar despre o boală răspândită.
- Lipsa somnului pe termen scurt este bine compensată de organism, dar lipsa persistentă a somnului provoacă probleme grave de sănătate și poate duce chiar la moarte.
- Creșterea și pierderea în greutate pot fi, de asemenea, asociate cu lipsa somnului și un risc crescut de îmbolnăvire.
După cum puteți vedea, lipsa cronică de somn în special este o tulburare gravă care nu poate merge bine pe termen lung.
Prin urmare, ar trebui să consultați un medic în orice caz, dacă observați că cu greu puteți dormi sau dormi suficient de bine mai mult de trei nopți pe săptămână sau pentru o lungă perioadă de timp - eliminarea cauzelor acestei probleme este acum importantă pentru sănătatea dumneavoastră și ar trebui să fie o prioritate absolută.
Ce este lipsa somnului?
Fiecare persoană are o nevoie fizică individuală de somn, care include durata somnului, dar și numărul fazelor de somn REM și NREM. În fazele somnului profund (mișcarea non-rapidă a ochilor), creierul lucrează la regenerarea corpului, „închide” celulele nervoase puternic stresate și efectuează lucrări de întreținere și reparații pe întregul corp.
Somnul este extrem de important pentru organismul nostru. O deficiență poate duce la mai multe probleme. (pixabay.com/cuncon)
Fazele de somn REM (mișcare rapidă a ochilor), pe de altă parte, sunt acolo pentru a procesa ceea ce a fost experimentat, pentru a stoca informații permanent și pentru a învăța din experiențele făcute în timpul zilei.
Fazele somnului și, de asemenea, durata somnului sunt foarte diferite de la o fază la alta a vieții - un nou-născut doarme mai mult și mai frecvent în faza REM pentru a ajunge în noul său mediu cât mai repede posibil, în timp ce un adult doarme mai puțin și rămâne mai des în faza de somn profund, a recupera.
Dacă somnul este temporar deranjat de cauze externe sau interne, ritmul natural pentru oameni se amestecă - corpul nu se poate recupera suficient și oboseala și concentrația slabă sunt rezultatul.
Dacă este o tulburare cronică, corpul este întrerupt permanent în timpul fazelor sale de recuperare. Corpul și psihicul nu se pot reabilita, astfel încât în curând pot apărea consecințe mai grave, precum boli, judecăți greșite care pun viața în pericol și chiar depresie. Performanța fizică și mentală nu mai poate fi efectuată ca de obicei, ceea ce afectează grav calitatea vieții.
Se vorbește deja despre lipsa somnului dacă tulburările acute ale somnului duc la un somn sărac și, prin urmare, greu odihnitor, dacă există mult prea puțin somn sau dacă cauzele cronice afectează somnul pe termen lung - lipsa somnului se poate strecura și se poate manifesta în moduri foarte diferite.
Context: Ce ar trebui să știți despre lipsa somnului
Pentru a putea recunoaște corect lipsa de somn ca atare, pentru a ști cum să evaluezi simptomele și, de asemenea, să combate cauzele, ar trebui să știi mai multe despre subiect. De prea multe ori, lipsa somnului este ignorată de cei afectați, deoarece se presupune că nu își pot „permite” un somn sănătos și sunt supuși unei mari presiuni, profesional sau privat.
Nu trebuie să permiteți acest lucru în nici un caz: performanța dvs. nu numai că scade din cauza lipsei de somn, dar luați și decizii importante în condiții mai puțin favorabile, reacționați mai iritabil și uneori de neînțeles psihologic pentru ceilalți și vă deteriorați sănătatea pe termen lung.
Prin urmare, ar trebui să încercați întotdeauna să faceți ceea ce trebuie cu privire la lipsa de somn și să vă acordați suficient timp pentru un somn sănătos - chiar dacă petrecerile, sarcinile importante și munca în anumite situații pot părea mai atrăgătoare decât patul confortabil.
Ce poate provoca lipsa somnului?
Deoarece în societatea noastră presiunea în muncă și în carieră în raport cu propriile realizări continuă să crească, trebuie să fii mereu disponibil pentru contactele sociale și familia nu trebuie neglijată, stresul este preprogramat pentru majoritatea oamenilor - nu poate sunt reduse, lipsa somnului este adesea rezultatul.
Fluctuațiile hormonale și modificările fizice generale pot duce, de asemenea, la lipsa somnului, de exemplu sarcină sau menopauză. Chiar și vârsta înaintată este considerată a fi cauza privării de somn. Prea bun
În cele din urmă, influențele externe sunt în mare parte responsabile ca factori perturbatori pentru a nu putea dormi suficient sau bine: noii părinți sunt adesea treziți de descendenți, traficul rutier aglomerat noaptea împiedică adormirea sau schimbările de noapte prin propriul loc de muncă aduc ritmul somn-veghe confuz.
Care sunt consecințele lipsei de somn?
În general, când îți lipsește somnul, te simți pur și simplu mai puțin productiv și mai concentrat, ești mai iritabil și reacționezi de obicei mai sensibil. Dacă există o lipsă gravă de somn, pot apărea și halucinații, microslept în viața de zi cu zi și consecințe asupra sănătății, dintre care unele sunt chiar periculoase.
Dacă nu vă simțiți odihniți după somn, dacă obosiți mai des în viața de zi cu zi sau dacă dormi prost și observați acest lucru doar în timpul zilei din cauza concentrației slabe sau altele asemenea, este timpul să faceți ceva cu privire la lipsa somnului.
În ceea ce privește consecințele lipsei de somn, trebuie spus, de asemenea, că oamenii îl procesează în moduri foarte diferite. Unele persoane sunt rezistente la tulburările acute de somn și le compensează foarte bine în viața de zi cu zi, în timp ce altele reacționează sensibil la tulburările de somn mai puțin intense și suferă o calitate a vieții mai scăzută în viața de zi cu zi.
În ceea ce privește consecințele, este foarte important să vă cunoașteți corpul și să știți cum să interpretați corect semnalele acestuia.
Ce simptome sunt cauzate de lipsa somnului?
Oboseală și somnolență persistentă
Dacă ați dormit bine și sunteți odihnit în mod corespunzător, indolența de somn nu apare deloc dimineața, abia sau doar până la 90 de minute după ce v-ați trezit - vorbim și despre așa-numiții grupuri de dimineață, care mai întâi au nevoie de ceva timp pentru a obține corect a se trezi.
Cu toate acestea, dacă această somnolență durează mai mult și în timpul zilei în momentele cele mai active ale zilei, acest lucru poate fi un indiciu că suferiți de lipsa somnului.
Căscati frecvent, vă simțiți obosiți și aproape că puteți adormi pe loc. Lipsa acută de somn este de obicei mai puțin vizibilă decât lipsa cronică de somn.