Cauzele fluctuațiilor de greutate și ce puteți face în legătură cu aceasta
Greutatea fluctuează uneori cu mai mult de un kilogram pe zi. Care poate fi motivul? Și dacă este periculos?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Hopa, calci dimineața pe cântar și gâfâie. Apoi începe o mare gâdilare: pastele au fost chiar atât de rele cu o noapte înainte? Sau ar fi trebuit mai bine să salvați un pahar de vin? Salata și apa ar fi putut fi mai bune până la urmă? În nici un caz!
Creșterea sau pierderea în greutate nu depinde doar de cât de mult sau de puțin mănânci. Există mulți alți factori care influențează greutatea corporală.
5 cauze ale fluctuațiilor de greutate și ce să faci în legătură cu acestea
1. hormoni
Niciodată, cu adevărat, nu cântăriți niciodată înainte, în timpul și după menstruație. Deoarece: hormonii sexuali feminini (estrogen și progesteron), care sunt apoi eliberați din ce în ce mai mult, forțează corpul să stocheze mult mai multă apă decât de obicei. Mai ales în prima jumătate a ciclului - între sângerare și ovulație - estrogenul domină corpul feminin. După ovulație, este rândul progesteronului. Comutarea între acești doi „vinovați” este tocmai atunci când retenția de apă și fluctuațiile de greutate sunt cele mai grave. Variază de la femeie la femeie. Vestea bună: reținerea apei dispare de la sine. Și răul: Din păcate, nu puteți face nimic în ceea ce privește retenția naturală și ciclul de apă.
2. Depozite complete de glicogen
Acum devine chimic: organismul stochează energie sub formă de grăsimi și zahăr, adică carbohidrați, sub formă de glicogen în ficat și mușchi. De exemplu, dacă urmezi o dietă zero, corpul tău va cădea din nou în surse și va obține energia în principal din glicogenul stocat. După aproximativ o zi, magazinele sunt goale - o femeie de construcție normală poate stoca în jur de 400 de grame. Rezultatul: atunci când corpul descompune glicogenul, se excretă și apa. Cu un gram de glicogen, asta înseamnă aproximativ trei grame de apă - de trei ori mai mult. Una peste alta, 400 de grame de glicogen și un litru bun de apă dispar într-o singură zi - ceea ce adună până la 1,4 kilograme pe cântare.
3. Sare
Sodiul, sau sarea, leagă apa din corp. Prostia: adaugi prea multă sare corpului tău prin mese gata preparate. Doar 0,9 grame din acesta leagă în jur de 100 de mililitri de apă. Un alt factor: dacă mănânci multă sare, îți este și mult mai sete. Excesul de lichid vine apoi deasupra. Mâncarea proaspătă și gătitul personal sunt mult mai bune, pentru că știi exact ce este înăuntru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Sport
Cât de frustrant: te lupți la sală și apoi cântărești și mai mult a doua zi? Complet normal! După un antrenament strâns, corpul leagă apa și o stochează în mușchi. Deci, respirați adânc, va dispărea de la sine. În plus, mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât devine mai mare rata metabolică bazală. Rezultatul: puteți consuma mai multe calorii fără să vă îngrășați.
5. Probleme intestinale
Subiect inestetic - dar mai devreme sau mai târziu afectează pe toată lumea: constipație. Dacă intestinul este bine umplut, acest lucru poate face o diferență de până la un kilogram. Dacă, pe de altă parte, ați fost la toaletă cu puțin timp înainte de a cântări, este posibil să cântăriți mai puțin decât vă așteptați.
Fluctuații de greutate - când să consultați un medic?
Fluctuațiile de greutate de câteva kilograme - în jur de două până la trei - pe o perioadă de câteva zile sau săptămâni sunt normale. Aveți grijă însă: dacă greutatea nu se reduce deloc și nu ați schimbat nimic în dieta dvs., ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Acest lucru se aplică atât creșterii în greutate, cât și pierderii în greutate. Pot exista boli grave în spatele fluctuațiilor de greutate permanente și extreme.