Cauzele și gestionarea crampelor - OVERSTIM

De JJ Menuet - medic sportiv, nutriționist sportiv

Gestionarea unei probleme de crampe înseamnă mai întâi de toate căutarea originii sale și apoi tratarea cauzei; o crampă constituie un „semnal”, o „alertă”, are un sens.
O crampă este un mușchi care se contractă involuntar dureros pentru a semnala lipsa de apă și/sau nutrienți și/sau minerale; dar posibil și oxigen; sau că nu lucrează confortabil (problemă materială, gest tehnic etc.)

Cauze de căutat

1 - Sportivul și anturajul său pot efectua mai întâi o simplă reflecție:

Am băut suficient înainte și în timpul efortului: aportul minim trebuie să fie de cel puțin 500 ml pe oră de efort (în toate sporturile, cu excepția cazului în care activitatea fizică este cu adevărat de mică intensitate).
Mai ales dacă transpir mult am adus suficient minerale, în principal sare (în timpul și după efort) și potasiu (după efort); dar și magneziu și oligoelemente, inclusiv zinc și cupru.
Aportul de calorii înainte, în timpul și după exercițiu adaptat la cheltuielile de energie? Acest aport caloric este asigurat în principal de carbohidrați; dar și, mai ales dacă este o activitate sportivă de anduranță și pe o distanță mare, acest aport trebuie să includă puțin aminoacizi (proteine).
Nutriția mea zilnică este echilibrat și potrivit pentru sarcinile mele de lucru; Poate că sunt supraponderal sau, dimpotrivă, am urmat sau „mănânc” o dietă. Dieta mea poate fi prea acidă ?
În acest moment este posibil să nu-mi gestionez bine stresul: Sunt încordat în mintea mea și, prin urmare, ... încordat în mușchii mei. Gestul meu tehnic este fluid? Îmi revin somnul și, în general, stilul meu de viață este corect (tutun, alcool, nutriție dezorganizată)? Este sănătatea mea orală în regulă? ?
De asemenea, vorbiți despre asta cu kinetoterapeutul său, antrenorul său: este materialul bine adaptat: nu este prea rigid, a existat o schimbare recentă de pantofi, de exemplu, bicicleta este bine adaptată tipului de caroserie etc.; de asemenea, o schimbare a suprafeței de antrenament (asfalt, teren uscat). Sarcinile de antrenament sunt adaptate, precum și calendarul competiției? Respirația mea este în fază cu gestul sportiv? Gestul meu tehnic este corect? Este lanțul energetic care are ca rezultat formarea acidului lactic bine gestionat în timpul antrenamentului ?

2 - Cauzele care trebuie căutate dacă investigația anterioară nu a oferit un răspuns evident sau dacă corectarea unei erori probabile nu reduce crampele: este necesar să se consulte un profesionist din domeniul sănătății: medicul curant, înainte de a consulta eventual un medic sportiv.

El va efectua un interogatoriu, un examen clinic și, dacă va considera necesar, mă va îndruma către un coleg de specialitate și/sau un membru al unei profesii paramedicale. Poate va comanda un test de sânge. Fără a le detalia, iată câteva cauze frecvente ale crampelor care se găsesc doar dacă ... le căutăm !