Cauzele, tratamentul și prevenirea durerilor de spate

Durerea de spate este boala răspândită numărul unu și afectează aproape toată lumea la un moment dat în viața lor. Totul despre cele mai frecvente cauze, cele mai bune terapii și cum să vă ajutați.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Aproximativ 80% dintre germani ciupesc și ciupesc în mod regulat în spate - cu consecințe uneori mai multe, uneori mai puțin grave. Deoarece, potrivit unui raport de sănătate al DAK, durerile de spate duc la aproximativ 35 de milioane de zile pierdute în rândul angajaților.

Aceste cifre arată că sănătatea spatelui devine din ce în ce mai importantă în viața de zi cu zi și că „spatele” este o boală răspândită.

Vă prezentăm cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate, diferitele tipuri și modul în care puteți preveni problemele de spate.

Cauze: Cum apar durerile de spate?

Durerile de spate nespecifice reprezintă aproximativ 80% din toate durerile de spate. Acestea sunt cele pentru care nu pot fi găsite indicații clare ale unei cauze specifice.
Cu toate acestea, nealinierile, uzura legată de vârstă sau sarcinile unilaterale pot duce la reclamații permanente care nu dispar de la sine după aproximativ două săptămâni, așa cum se întâmplă de obicei.
Ședința este unul dintre cei mai mari oponenți ai unui spate sănătos. Așezarea pe perioade lungi este considerată a fi principala cauză a discurilor herniate și proeminente. Chiar și pozițiile aparent confortabile duc pe termen lung la o tensiune incorectă a mușchilor spatelui, ceea ce duce la tensiune și durere cronică.
O greutate corporală crescută exercită o mare presiune asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Stresul psihologic poate duce, de asemenea, la probleme de spate, deoarece cei care sunt adesea stresați sau sub presiune pentru a efectua, sunt nemulțumiți și nefericiți, își încordează automat spatele, ceea ce la rândul său duce la durere.
În ultimul trimestru, sarcina este adesea însoțită de dureri de spate, deoarece greutatea suplimentară din burtica viitoarei mame provoacă o presiune asupra coloanei vertebrale.

Ce tipuri de dureri de spate există?

Medic sportiv Dr. Oliver Dierk, șef de ortopedie la Schön Klinik din Hamburg-Eilbek, ne-a spus ce să facem cu ce tip de dureri de spate. Începe întotdeauna cu un diagnostic amănunțit, urmat de terapie.

Lumbago

Apare durerea bruscă a coloanei lombare, medicii vorbesc despre lumbalgie (latină lumbus = lomb), numită și lumbago. Cauză: blocaj acut al articulațiilor vertebrale și tensiunea musculară rezultată.

Cauze posibile: Postură proastă, ridicare incorectă, rotire rapidă, articulații ale coloanei vertebrale uzate, deficite musculare, frig.
Simptome: Mușchii crampează ca un reflex, durere bruscă între arcada costală inferioară și fese, care este de obicei declanșată de o mișcare „greșită” și nu radiază în picior. Mutarea este greu posibilă.
Tratament: Căldura, cum ar fi o baie cu extract de rozmarin, ajută la ameliorarea mușchilor tensionați. La fel, un duș fierbinte, sub care vă întindeți ușor. Este bine să continuați să vă mișcați - pentru o perioadă scurtă de timp poate fi necesar un medicament antialgic - și să nu rămâneți într-o poziție de ameliorare. Între pași eliberați tulpina: așezați-vă spatele pe podea (pătura dedesubt vă menține cald!), Puneți picioarele inferioare pe un scaun. Fizioterapie ulterioară, antrenament la spate, eventual reducere a greutății, învățarea unui comportament prietenos cu spatele.

Dureri de gât

Cauze posibile: Declanșatoarele sunt poziții de somn nefericite, curenți, schimbarea suplimentară pe computer sau mișcări bruște. Principalele cauze ale durerilor de gât sunt problemele de postură și mușchii suprasolicitați din spate, gât și zona umerilor. Rezultatul: blocarea articulațiilor intervertebrale, tensiune, posibilă deteriorare a vaselor de sânge și a nervilor. Durerea severă poate agrava o postură slabă și acest lucru la rândul său crește durerea - un cerc vicios.
Simptome: Durere la mișcare, amețeli, stare de rău, sunete în urechi, cefalee asemănătoare migrenei.
Tratament: Simptomele mai ușoare dispar de obicei singure după câteva zile. Analgezicele și medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, care au fost luate pentru o perioadă scurtă de timp și aplicarea pachetelor de căldură permit gâtului să se miște în continuare. Dacă simptomele durează mai mult de patru săptămâni, trebuie efectuată și fizioterapie. Sunt posibile și metode de relaxare, biofeedback, osteopatie și psihoterapie.

Durere sciatică

Cauze posibile: Discul herniat, vânătăi, degenerarea articulațiilor vertebrale
Simptome: Durerile ascuțite care radiază de la coadă la picior sunt tipice. Cauză: Câțiva nervi din coloana lombară și sacrum care furnizează picioarele se colectează în pelvis. Împreună formează sciatica. Dacă rădăcina sa este iritată, apar problemele.
Tratament: Schimbarea între mișcare și relaxare - întindeți-vă pe spate și pe picioare pe un scaun. La început, frigul (pachetul de gel, de mai multe ori timp de trei minute) ajută la asigurarea sprijinului, mai târziu, dacă aveți chef, căldură pentru circulație (baie, sticlă cu apă fierbinte) Și: mișcare cât permite durerea.

prolaps de disc

Discurile intervertebrale își pierd elasticitatea ca urmare a îmbătrânirii și încărcării incorecte. Discurile intervertebrale sunt tampoane asemănătoare gelului, înconjurate de un inel fibros între vertebrele individuale.

Cauze posibile: Dacă coaja sa fibroasă se rupe sub stres neobișnuit sau excesiv, masa emergentă poate apăsa pe nervii originari din măduva spinării și uneori poate provoca dureri severe.
Simptome: dureri adesea severe, mobilitate restrânsă, crampe musculare. Coloana lombară inferioară este cel mai frecvent afectată. Prin urmare, durerea sciatică poate indica o hernie de disc.
Tratament: În cazul unei dureri intense care iradiază în picior sau braț și este însoțită de tulburări senzoriale sau chiar de paralizie, trebuie consultat imediat un medic care va testa dacă există de fapt o hernie de disc. Procedurile de imagistică precum CT sau RMN sunt necesare numai în cazurile severe. În caz contrar, începe tratamentul conservator: aplicații de căldură, fizioterapie, calmante, exerciții la spate.

Vertebră ciupită

Cauze posibile: Modificări patologice la nivelul suprafețelor articulare, de exemplu datorită supraîncărcării, traumei, inflamației, lipsei de exerciții fizice sau tulburărilor metabolice.
Simptome: O durere ascuțită este tipică, de exemplu după o mișcare greșită, cum ar fi ridicarea unui obiect greu. Se transformă încet într-o durere plictisitoare, adânc, crește odată cu efortul și în timpul zilei și se îmbunătățește când stai întins.
Tratament: Se întinde blând, cu condiția ca durerea să nu se agraveze. Dacă simptomele sunt severe, medicamentele pentru durere pot face posibilă mișcarea în primul rând. Plasturii de căldură sau pernele de cereale cresc circulația sângelui și relaxează mușchii. Dacă simptomele persistă timp de două până la trei zile, mergeți la medic. El poate încerca să slăbească blocajul: cu întindere atentă sau cu un impuls scurt pe segmentul afectat - în direcția „liberă”, adică nedureroasă.

Ce ajută la durerile de spate?

căldură

"Căldura favorizează circulația sângelui. Ca urmare, organismul este capabil să îndepărteze substanțele dureroase mai repede și mușchii se pot relaxa", spune Dr. Felix Söller, specialist în ortopedie, acupunctură, chiroterapie, medicină anti-îmbătrânire și medicină sportivă și autor al cărții „Spate fără durere”.

"Cu toate acestea, vă sfătuiesc să nu folosiți unguente sau tencuieli pentru încălzire, deoarece temperatura trebuie să funcționeze profund. Pregătirile cu extract de piper sau chili nu pot face acest lucru. Ele încălzesc doar straturile superioare ale pielii.

Pe de altă parte, o sticlă de apă fierbinte, o pernă încălzită (dar nu prea fierbinte!) De cireș din piatră de cireș sau un sac de flori de fân încălzit cu abur sunt potrivite pentru tratamentul termic. O baie caldă are, de asemenea, un efect de calmare a durerii, deoarece mușchii se pot relaxa cel mai bine la o temperatură a apei cuprinsă între 36 și 37 ° C.

Relieful spatelui
"Este important să scoateți presiunea de pe spate poziționându-vă în mod corespunzător pentru a lua presiunea de pe mușchi și articulații. Prin urmare, vă recomand poziția pasului.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe spate și poziționați picioarele astfel încât picioarele inferioare (cu ajutorul pernelor sau păturilor) să poată fi așezate în unghi drept cu coapsele ", explică prof. Dr. Med. Oliver Tobolski de la Clinica de ortopedie sportivă din Köln.

rece
"În inflamația acută și iritarea nervilor, pachetele reci sunt potrivite pentru ameliorarea durerii. Inflamarea poate fi recunoscută de obicei prin faptul că țesutul este umflat, fierbinte și/sau roșu", explică Söller.

"Un nerv iritat poate duce la furnicături, arsuri, dureri bruște. Stimulul rece constrânge vasele de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge către țesut și umflarea scade. Frigul inhibă, de asemenea, conducerea durerii în fibrele nervoase. pe zona afectată timp de una până la trei minute, sau 20 până la 30 de minute pentru inflamații. Pachetele de gheață, pachetele reci și pernele răcite din piatră de cireș sunt potrivite ", spune expertul.

Apropo: Oricine suferă de dureri acute nu ar trebui să adopte automat o postură amelioratoare. Tobolski recomandă: „Pe lângă măsurile de auto-ajutor, vă rugăm să folosiți întotdeauna exerciții dozate, cum ar fi mersul pe jos sau gimnastică ușoară, deoarece odihna intensivă la pat este destul de contraproductivă”.

Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate

Evitați dezechilibrele care apar mai ales atunci când stați: „Ar trebui să vă exercitați regulat, să întindeți grupele musculare scurtate și, mai presus de toate, să întăriți mușchii posturali, adică mușchii spatelui și abdominali, cu exerciții adecvate”, explică Tobolski. "În studio sau acasă, vă recomand să vă antrenați cu propria greutate corporală și să vă consolidați miezul. Cel mai bun exercițiu pentru aceasta este scândura. Cu aceasta puteți antrena grupurile musculare relevante oriunde, fără eforturi mari", spune Tobolski.
Durerile de spate pot fi, de asemenea, prevenite prin ridicarea corectă a obiectelor: Pentru a face acest lucru, aplecați-vă în genunchi, ridicați obiectul aproape de corp și mergeți drept cu fesele înapoi/în jos, fără a vă îndoi în timp ce ridicați.
Așezat corect: Când stați, tastatura și mouse-ul se află la același nivel cu coatele și palmele.
Coapsele ar trebui să se sprijine pe scaun, iar genunchii și coapsele ar trebui să formeze un unghi de aproximativ 135 de grade atunci când puneți picioarele în jos. Monitorul trebuie așezat astfel încât capul să fie îndreptat spre centrul ecranului și ochii să privească ușor în jos către linia superioară a monitorului.

În diagramă: Acesta este modul în care stai corect la birou