Ce activități fizice să pierzi burta
Este un secret deschis! La 20 de ani, la fel ca la 60 de ani, supraponderalitatea se datorează în principal activității fizice insuficiente. Vești bune: Nu numai că este posibilă recâștigarea masei musculare la orice vârstă, dar cea mai ușoară grăsime de pierdut este tocmai cea a burții! Și cu cât ritmul nostru de viață este mai lent, cu atât se schimbă mai repede o schimbare de obicei.
• Obiectivul
Exersează într-un ritm moderat până la intens, adaptat la starea ta de formă. Pentru a fi eficient, programați cel puțin treizeci de minute de două până la trei ori pe săptămână. Aveți probleme pentru a începe? Fiecăruia sfatul său! Studiile observă că dacă ai un pedometru te face să faci în medie încă două mii de pași pe zi, asta nu este nimic! Pentru alții, organizează sesiuni la o oră fixă sau se întâlnește cu un prieten.
Altă opțiune: profitați de ajutorul aplicațiilor pentru smartphone-uri precum Bouge Plus Senior (4,49 euro), destinate peste 50 de ani și dezvoltate de medici, sau 7 minute de antrenament. Aceste aplicații oferă programe personalizate care stimulează motivația. După o perioadă lungă de inactivitate, poate fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o relua. Acest lucru va prescrie un test de stres, dacă este necesar. Apoi, idealul este să crești durata sau ritmul, cu blândețe, în timp ce îți asculți corpul.
• Cele mai eficiente activități
Sporturile de anduranță sunt campioni pentru arderea excesului de grăsime. „Ei forțează corpul să recurgă la rezerve de lipide pentru a găsi energie”, explică profesorul Carré.