Ce aduce Sportget; nke într-adevăr blog OTL
Cel mai bine este să mănânci carbohidrați înainte de antrenament și apoi să alegi o masă cu multe proteine - majoritatea oamenilor sunt acum conștienți de acest lucru. Dar ce zici de băuturi, au un impact asupra performanței tale atletice? În postarea de azi de pe blog vă vom prezenta câteva (inclusiv rețete).
Ce să beți înainte de mișcare?
Mulți folosesc clasicul rapel de antrenament pentru a avea multă putere și pentru a se trezi. Multe astfel de băuturi promit, de asemenea, o „pompă” bună, deoarece mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge și, prin urmare, cu substanțe nutritive, ceea ce duce adesea și la o conexiune îmbunătățită dintre mușchi și minte.
De cele mai multe ori, aceste boostere conțin și cofeină. Cu toate acestea, nu avem nevoie de un supliment alimentar pentru asta, deoarece ingredientul activ este conținut și în cafeaua noastră iubită fierbinte (sau rece). Atenție însă, corpul se obișnuiește destul de repede, așa că este necesară o doză mai mare pentru a obține efecte vizibile. Rația zilnică de aproximativ 400 miligrame de cofeină nu trebuie depășită.
DESCARCĂ PLANUL DE BĂUTUR GRATUIT
Cu aceasta vă înregistrați pentru OTL FitLetter și sunteți de acord că vi se poate informa despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
Mulțumesc mult!Programul dvs. de băut este pe drum
CUM SE CONTINUA ACUM:(...)1. Confirmați adresa de e-mail în căsuța dvs. poștală.
2. Veți primi apoi planul de băut prin e-mail.
3. Imprimați planul și înregistrați consumul de apă!
În plus, administrarea proteinelor cu aproximativ o oră înainte de antrenament este benefică pentru protecția musculară.
Ce zici de o cafea delicioasă cu gheață cu proteine?
Pur și simplu puneți cafeaua în blender, împreună cu suficiente cuburi de gheață și aproximativ 20 de grame de pulbere de proteine la alegere și bucurați-vă.
Ce bea în sport?
În orice caz, ar trebui să beți mult în timpul antrenamentului, deoarece corpul pierde multe lichide sub formă de transpirație. Alegeți, de preferință, apă plină cu conținut ridicat de sodiu și calciu. Pentru sesiuni de antrenament lungi și foarte intense, puteți adăuga în jur de 20 de grame de glucoză pentru a menține nivelul de energie constant.
Ce zici de BCAA-urile hyped?
Acești aminoacizi au fost și sunt adesea suplimentați pentru a proteja mușchii în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, nu merită cu adevărat banii, deoarece corpul se poate baza pe substanțe nutritive care au fost ingerate cu câteva ore înainte. Dacă totuși doriți să le utilizați, de exemplu pentru a beneficia de „efectul placebo”, puteți face acest lucru dimineața când vă antrenați pe stomacul gol.
Băuturi după antrenament
După antrenament, de obicei trebuie să fie rapid - pentru că ne este foame! Acest lucru se datorează faptului că depozitele noastre de glicogen sunt goale și mușchii noștri au nevoie de proteine. Așadar, sunt necesari carbohidrați și mai ales proteine.
Un shake delicios poate înlocui o masă mică și se face rapid.
Rețetă: băutură răcoritoare de iaurt
Se amestecă quarcul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul de soia cu fructele congelate la alegere. Preferatul nostru: Mango - are un gust foarte dulce și îți oferă energie rapidă.
Mai aveți nevoie de sfaturi despre ce să mâncați înainte și după exerciții? Apoi aruncați o privire aici: Ce să mâncați înainte și după antrenament?
Dacă doriți să aflați mai multe despre băut, consultați acest episod al podcast-ului OTL: