Ce ajută împotriva cosurilor Cu aceste alimente reduceți acneea și cosurile

Cei predispuși la pielea pătată ar fi putut deja să constate că anumite alimente pot promova cosuri și acnee. Aceasta include alimente și produse lactate foarte zaharate și grase, precum și foarte procesate. Evitarea lor poate ajuta la reducerea aspectului cosurilor.

Este și mai eficient să consumi și alimente specifice care susțin activ un ten uniform! Acestea conțin substanțe nutritive care promovează funcția și regenerarea pielii. Vitamina B5 (numită acid pantotenic) este indispensabilă în special pentru pielea uniformă. Dar și alte vitamine, minerale și antioxidanți asigură îngrijirea pielii din interior.

Vitamina B5 pentru o piele frumoasă

Vitamina B5 susține vindecarea rănilor și formarea celulelor. Se recomandă un aport de aproximativ șase miligrame pe zi. În doze mai mari, poate reduce și producția de sebum, motiv pentru care este cunoscută și ca „regina vitaminelor pielii”.

Se găsește în multe alimente, deci rareori se constată o deficiență. Pentru a reduce producția de sebum, care poate duce la puncte negre, cosuri, inflamații și modificări patologice ale pielii, acneea este una dozare crescută necesar. Suplimentele alimentare nu sunt necesare pentru aceasta, deoarece alimentele cu un conținut ridicat de vitamina B5 pot crește și absorbția. Supradozajul cu vitamina este aproape imposibil - este considerat netoxic.

Pentru a absorbi cât mai multă vitamină, este recomandabil să nu încălziți alimentele în cauză sau doar să le încălziți scurt, deoarece timpii de gătire lungi distrug acidul pantotenic și alte vitamine sensibile la căldură.

8 alimente vegetale bogate în vitamina B5

Este adevărat că alimentele de origine animală precum ficatul, carnea de vită, heringul și homarul, precum și ouăle, untul, brânza și laptele conțin o cantitate deosebit de mare de vitamina B5. De exemplu, ficatul de porc conține 7 miligrame la 100 de grame, ouăle în jur de 1,6 miligrame. Deoarece cel puțin carnea este de obicei fiartă sau prăjită, conținutul din vasele finite poate fi redus foarte mult.

În schimb, este recomandat în mod special consumul de alimente pe bază de plante, deoarece multe dintre ele conțin, de asemenea, multă vitamină B5, mai ales dacă sunt consumate crude. Dacă încorporezi din ce în ce mai mult următoarele opt alimente în meniul tău zilnic, crește probabilitatea că vei fi ferit de coșuri și co. În viitor.

1. Făină de ovăz

Fulgii de ovăz sunt o sursă deosebit de ieftină de pantoten, deoarece pot fi consumate crude și în cantități mari, cu un muesli dimineața sau cu bara de energie după-amiaza. Acestea conțin aproximativ 1,09 miligrame de vitamină la 100 de grame. Terci de cereale proaspete fabricate din cereale integrale și alte produse din cereale integrale servesc, de asemenea, pentru a crește oferta.

2. Tărâțe de grâu

Dacă adăugați tărâțe de grâu la făina de cereale, veți crește și mai mult conținutul de vitamina B5, deoarece cojile și cojile care sunt produse ca deșeuri în timpul măcinării le conțin. aproximativ 2,5 miligrame de acid pantotenic la 100 de grame.

3. Nuci

De asemenea, populare în muesli și ca gustare sunt diverse nuci care oferă, de asemenea, cantități relevante de vitamina B5. Aparține alergătorilor din față arahide cu un conținut de 2,7 miligrame la 100 de grame. Nuci caju cu 1,2 miligrame și Alune de padure cu 1,15 miligrame sunt de asemenea recomandate pentru aportul de vitamina B5. Nucile pot fi, de asemenea, ușor integrate în dietă sub formă de lapte vegetal.

4. Ciuperci

O sursă de vitamina B5 care se potrivește bine cu salatele și alte feluri de mâncare sănătoase și sănătoase sunt ciupercile. Boletus (2,7 miligrame), Chanterelles (2,5 miligrame) și Ciuperci (2,1 miligrame) contribuie la o aprovizionare bună.

5. Fulgi de drojdie

Fulgii de drojdie nutrițională sunt adesea folosiți ca condimente și conferă produselor din plante un gust asemănător brânzei, de exemplu ca ingredient în parmezan de migdale sau în sos de brânză vegană. Un motiv bun pentru a folosi fulgi de drojdie mai des este unsprezece miligrame de vitamina B5 la 100 de grame și niveluri ridicate de alte vitamine B. Spre deosebire de drojdia de panificație, ciupercile de drojdie din drojdia nutrițională sunt inactive, deci nu pot elibera dioxid de carbon și, prin urmare, nu provoacă flatulență.

6. Mazăre și alte legume

Când vine vorba de legume, mazărea se descurcă cel mai bine când vine vorba de conținutul de pantoten - acestea conțin aproximativ 2 miligrame la 100 de grame, urmat de broccoli (1,3 miligrame) și conopidă (1 miligram). Este deosebit de delicat cu vitaminele sensibile la căldură și solubile în apă să aburiți legumele doar pentru scurt timp, în loc să le fierbeți până când sunt ferme. Timpii corecți de gătit variază în funcție de soi. Legumele sunt mai bogate în vitamine doar dacă le consumați crude.

7. Avocado

1,1 miligrame de vitamina B5 la 100 de grame Avocado este un motiv pentru a adăuga din când în când acest fruct versatil în meniu - de exemplu într-o salată sau ca un guacamol delicios cu roșii. În mod surprinzător, această tartă de ciocolată vegană conține și avocado.

8. Pepene verde

Cine ar fi crezut că pepenele verde nu este doar foarte suculent, ci și bogat în vitamine? Conține pielea vitamina B5 aproximativ 1,6 miligrame la 100 de grame. În acest fel, răcorirea poate fi combinată cu aportul crescut de vitamine în zilele toride de vară.

Fă-o singur în loc să o cumperi - grădină și balcon

Mai mulți nutrienți care promovează pielea pură

Pielea fără cusur este întotdeauna rezultatul interacțiunii diferiților nutrienți și a influențelor mediului. Următoarele vitamine, minerale și alte substanțe sunt utile și pentru cosuri:

nutrient	efect	cuprins în
Vitamina A	Reînnoirea celulei	Morcovi, salată de miel, cicoare, ardei
Vitamina B7 (biotină)	regenerarea rapidă a pielii noi	Soia, tărâțe de grâu, arahide, drojdie
Vitamina B9 (acid folic)	diviziune celulară sănătoasă	Salata de miel, nuci, produse din cereale integrale, banane
vitamina C	vindecarea mai rapidă a cosurilor	coacăze negre, citrice, ardei
seleniu	împotriva deteriorării pielii, a pielii mai curate	Nuci de cocos, nuci de Brazilia, tărâțe de grâu, soia, varză de Bruxelles
zinc	împotriva deteriorării pielii, a pielii mai curate	Soia, fulgi de ovăz, nuci de Brazilia
fier	Transportul oxigenului în piele	Cacao, mei, linte, naut
acid α-linolenic (acid gras omega-3)	antiinflamator	Ulei de in, ulei de rapiță, ulei de nucă, ulei de cânepă

Bacsis: Celulele corpului depind de o alimentare adecvată cu apă pentru funcționarea lor corectă și pentru furnizarea de substanțe nutritive. Asigurați-vă că beți mult pentru a vă menține pielea frumoasă și sănătoasă!

Ce faci pentru o piele frumoasă, fără cosuri? Așteptăm cu nerăbdare sugestiile dvs. într-un comentariu!

Puteți găsi mai multe informații, sfaturi și rețete cu ajutorul cărora vă puteți menține pielea sănătoasă prin dietă în sfatul cărții noastre:

---