De câte calorii are nevoie o persoană pe zi ©
imagine de: Nathan Williams cc de
De câte calorii are nevoie o persoană pe zi
Ne gândim la calorii cel târziu când vrem să slăbim. Chiar dacă caloria a fost înlocuită de mult de joule, joule-ul nu a prins încă cu adevărat în mintea noastră.
Dacă planificăm o dietă, vrem să slăbim, atunci numărăm caloriile.
În mod ideal, bineînțeles, ar trebui să ne gândim la calorii în prealabil, pentru că atunci ne-am putea salva dieta ulterior. Nu este necesar să se numere fiecare calorie; ar fi perfect adecvat dacă ați ști care alimente sunt foarte bogate în calorii și care sunt foarte scăzute în calorii.
Dar de câte calorii are nevoie o persoană pe zi? Pentru a calcula cu precizie necesarul de calorii pe zi, nu numai că trebuie luată în considerare greutatea corporală, ci trebuie să țineți cont și dacă vă deplasați puțin sau mult. Face o mare diferență dacă stai la birou în fața computerului toată ziua sau dacă lucrezi ca pădurar în pădure. Puteți include, desigur, alte criterii în calcul, următoarele informații despre necesarul zilnic de calorii se referă doar la exerciții și la greutatea corporală.
Necesarul de calorii pe zi cu activitate minimă este:
• Cu o greutate corporală de 50 kg există 1540 de calorii
• Cu o greutate corporală de 60 kg există 1860 de calorii
• Cu o greutate corporală de 70 kg există 2170 calorii
• Cu o greutate corporală de 80 kg, există 2480 de calorii
Necesarul de calorii pe zi cu activitate normală este:
• Cu o greutate corporală de 50 kg există 1850 de calorii
• Cu o greutate corporală de 60 kg, există 2210 calorii
• la o greutate corporală de 70 kg există 2590 calorii
• La 80 kg greutate corporală există 2960 calorii
Necesarul de calorii pe zi cu activitate ridicată este:
• Cu o greutate corporală de 50 kg există 2200 de calorii
• Cu o greutate corporală de 60 kg, există 2630 de calorii
• Cu o greutate corporală de 70 kg există 3080 calorii
• Cu o greutate corporală de 80 kg, există 3510 calorii
O dietă sănătoasă include, de asemenea, nu numai numărarea caloriilor, ci și gândirea la ce calorii sunt sănătoase și care calorii sunt mai puțin sănătoase. Aceasta înseamnă că, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să numeri doar caloriile, ci să te gândești și la ce alimente sunt sănătoase.