Ce ajută împotriva oboselii 15 sfaturi eficiente pentru a te trezi - Stuttgarter Zeitung
Concentrația scade, mișcările sunt brusc mai intense și pleoapele devin mai grele. A fi obosit fără a putea dormi este obositor și chiar periculos în situații precum conducerea unei mașini. Aflați ce este eficient împotriva oboselii.
Este evident că cea mai frecventă cauză a oboselii este lipsa somnului. Cu toate acestea, cei care sunt obosiți în mod regulat ar trebui să-și schimbe condițiile de viață sau să discute despre oboseala cronică cu un medic dacă cauza lipsește; deoarece oboseala are consecințe negative pe termen lung pentru organism, pe lângă lipsa de forță și impuls. Metabolismul și sistemul nervos autonom sunt grav perturbate de lipsa de somn și regenerare, iar sistemul imunitar este restricționat. Consecințele pe termen lung sunt variate și variază de la indigestie la depresie. În plus, oboseala constantă poate fi un simptom al bolii. Dacă bolile precum diabetul, bolile metabolice sau infecțiile nu sunt recunoscute, aceasta poate avea consecințe grave pe termen lung pentru sănătate.
15 sfaturi împotriva oboselii
Pentru a vă reîncărca bateriile și a vă trezi în perioadele de oboseală și epuizare, există câteva lucruri care vă pot ajuta să depășiți oboseala. Cele mai eficiente sfaturi împotriva oboselii sunt:
# 01 - pui de somn
Puiul între ele nu este pentru toată lumea. În timp ce mulți oameni jură prin creșterea energiei, alții se simt și mai epuizați după un pui de somn decât înainte. Incearca-l. Cu toate acestea, nu ar trebui să depășească 20 de minute. Pentru că apoi somnul ușor și fazele ulterioare ale somnului profund sunt inițiate de hormonii somnului. Trezirea este deosebit de obositoare.
# 02 - ventilație
Ventilația are două avantaje care ajută la oboseală. Pe de o parte, conținutul de oxigen din cameră crește (sau scade dioxidul de carbon expirat) și, pe de altă parte, temperatura mai rece a aerului proaspăt creează un stimul rece care are un efect revigorant.
# 03 - temperatura camerei
Temperatura optimă a camerei în sufragerie este de aproximativ 20 până la 22 de grade. Dacă este prea cald, vă simțiți șchiopătat și lent. Fii cu ochii pe temperatură, astfel încât să îți poți combate mai bine oboseala în timpul zilei.
# 04 - Igiena adecvată a somnului
Igiena somnului este definită ca anumite comportamente și condiții care permit un somn odihnitor. Tulburările de somn sunt adesea rezultatul unei igiene slabe a somnului. Următoarele lucruri promovează un somn odihnitor:
- Ventilați suficient
- Temperatura din dormitor ar trebui să fie între 16 și 18 grade
- Fără TV, laptop sau telefon mobil în pat
- Ritm de somn uniform
- Fără mâncare grea înainte de somn
- Fără alcool înainte de somn
# 05 - Bea mult
A bea mult nu este doar sănătos, ci ajută și împotriva oboselii. Dacă bei prea puțin, procesele metabolice din organism încetinesc și te simți șchiopătat și neputincios. Prin urmare, beți în jur de 1,5 până la 2 litri pe zi pentru a vă menține hidratat. Asigurați-vă că băuturile nu sunt zaharate și începeți ziua cu apă. Dacă beți jumătate de litru de apă dimineața, vă veți trezi mai repede și restul de apă poate fi mai bine distribuit pe parcursul zilei.
# 06 - Relaxați-vă într-un mod țintit
Cei care lucrează foarte concentrat fără pauze obosesc mai repede decât cineva care își construiește mici perioade de odihnă în ziua lor. Comparativ cu alte organe, creierul necesită o cantitate de energie peste medie. 20 la sută din energie se îndreaptă către mușchii gânditori și chiar mai mult sub stres. Fazele mici de recuperare ajută la regenerare. Bucurați-vă de o distragere a atenției sau luați în mod conștient timp pentru a respira adânc. Porniți modul de zbor de pe telefonul mobil și încetiniți cu o ceașcă de ceai sau orice este bine pentru dvs.
# 07 - cafea
Nu este un secret că cafeaua te trezește. Cu toate acestea, nu beți prea mult, deoarece dacă beți mai multe căni de cafea pe zi, corpul dumneavoastră va reacționa mai puțin puternic la cofeină în timp. În plus, producția de hormon de somn melatonină este redusă, ceea ce deteriorează calitatea somnului. În plus, efectul cofeinei cafelei scade din nou după câteva ore și oboseala a fost combătută doar pentru o perioadă scurtă de timp.
# 08 - Evitați stresul
Pe de o parte, stresul determină corpul să consume mai multă energie în timpul zilei, ceea ce te face să obosești, iar pe de altă parte, durata somnului nocturn crește odată cu nivelul de stres, deoarece creierul are o nevoie mai mare de regenerare. Dacă nivelul de stres crește și mai mult până la un nivel nesănătos, se pot dezvolta și tulburări de somn, făcând regenerarea în timpul somnului mai puțin eficientă. Un cerc vicios începe pe măsură ce regenerarea devine din ce în ce mai dificilă. Stresul nu poate fi evitat, dar îl puteți menține într-un nivel sănătos prevenindu-l conștient. Oferiți un echilibru bun, de exemplu prin sport sau exerciții de relaxare.
# 09 - bea ceai negru
Ceaiurile negre și verzi conțin și cofeină. Spre deosebire de cafea, cofeina din ceai funcționează mult mai lent din cauza taninurilor și, prin urmare, durează mai mult. Ceaiul negru, în special, ajută la oboseală pe termen lung.
# 10 - Umiditatea potrivită
Umiditatea incorectă poate crește și oboseala. Dacă umiditatea este prea mare, devine rapid opresivă. Pe de altă parte, dacă aerul este prea uscat, membranele mucoase sunt iritate, iar corpul se deshidratează mai repede. Umiditatea optimă din camere ar trebui să fie între 40 și 60%. Plantele ajută la creșterea umidității în camere și dezumidificatoarele cu amestecuri de granule sunt deja disponibile pentru puțini bani.
# 11 - soare
Lumina soarelui eliberează serotonina stimulantă și reduce producția de hormon de somn melatonină. Profitați de soare și mergeți la o plimbare pentru o clipă. O plimbare acționează și ca un pick-me-up datorită mișcării și aerului proaspăt.
# 12 - face sport
Sportul are, în general, un efect pozitiv asupra vitalității. Mai ales dacă faceți mișcare regulată (de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână), vă creșteți nivelul de energie în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă exercitați prea mult. Mai ales în combinație cu munca grea, regenerarea poate cădea rapid pe marginea drumului. Rezultatul este epuizarea permanentă.
Dacă doriți să faceți ceva rapid pentru a vă combate oboseala, puteți face și exerciții de întindere timp de 5 până la 10 minute. Exercițiile de întindere nu numai că ameliorează tensiunea intensă, ci stimulează și fluxul limfatic și favorizează circulația sângelui.
# 13 - baie alternativă (duș rece)
Băile alternative sunt adevărate alegeri, deoarece sistemul nervos vegetativ și metabolismul pot fi revitalizate. Baia alternativă la duș nu înseamnă să faci un duș lung și foarte rece, este vorba despre o schimbare de temperatură care se termină cu temperatura mai rece. Faceți un duș normal dimineața și încheiați-vă dușul la o temperatură rece (nu prea rece) timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde. Veți vedea că începeți ziua mult mai energic după aceea.
# 14 - Mănâncă bine
O alimentație adecvată este baza pentru o viață vitală de zi cu zi. Mai presus de toate, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată. Legumele în special ar trebui să constituie o mare parte din dieta ta. În plus, aveți grijă să nu mâncați în exces sau să mâncați în exces. Porțiile mari și grase înainte de prânzul minim sunt orice altceva decât un pick-me-up. Atunci corpul are nevoie de multă energie pentru digestie. Pe măsură ce vă apropiați de minimul zilnic, este mai bine să mâncați o masă ușoară pentru a preveni oboseala. Oboseala poate apărea și dacă dieta este prea strictă, dacă organismul nu consumă suficiente calorii și substanțe nutritive. Când țineți dieta, aveți grijă să nu fiți prea deficienți în calorii. Metoda de 16 până la 8 posturi intermitente este deosebit de potrivită pentru prevenirea oboselii într-o dietă. Deficitul de calorii este doar pe locul doi aici.
# 15 - varietate
Sarcinile monotone și procesarea anostă a lucrurilor te obosesc. Aduceți varietate în viața de zi cu zi și asigurați-vă un amestec bun între rutine și creativitate. În acest fel vă puteți menține concentrarea și, de asemenea, combate oboseala.