Ce ajută împotriva sforăitului Trucuri simple pentru a dormi bine
Ai văzut în mod regulat o pădure întreagă în dormitorul tău și nu poți dormi? Nu sunteți singuri în acest sens: fiecare al doilea bărbat și fiecare a patra femeie în vârstă mijlocie până la vârstă sforaie. Există multe motive pentru aceasta - și cel puțin la fel de multe contramăsuri. Dar ce ajută?
Vă vom spune ce puteți face cu privire la nivelul de zgomot nocturn, deranjant și când sforăitul este cu adevărat periculos. Pentru că, de fapt, fenomenul nu poate fi doar enervant, ci și o afectare a sănătății dvs. sub cuvântul cheie Apnee de somn.
De ce sforăie oricum? Cauzele sforăitului
Sforăitul (rhopopathy) nu numai că sună diferit la diferite persoane, dar are și motive și cauze individuale. Începând cu condiții anatomice până la stilul de viață al celor afectați. De unul singur, cauza sforăitului rezidă adesea într-una structura modificată anatomic a căilor respiratorii superioare - Deci, în zona gâtului, gurii sau a gâtului.
Oamenii apoi sforăie, de exemplu, pentru că fluxul de aer este forțat să treacă zgomotos peste structura modificată. În plus, se poate întâmpla ca mușchii să se slăbească neobișnuit de puternici sau să devină moi și slăbiți în timpul somnului și respirația aerului îi face să vibreze.
De exemplu, dacă palatul moale și uvula ies în afară în gât, aerul care curge îi face să fluture - apare un zgomot, mai ales la inhalare.
Din acest motiv, persoanele în vârstă, în special, tind să sforaie, deoarece odată cu ele țesutul din tot corpul devine slăbit - inclusiv pereții căilor respiratorii, uvula și palatul moale. O astfel de slăbire (indiferent de motiv) provoacă o vibrație și apar zgomotele nedorite, zăngănitoare și de tăiere.
Mușchii limbii se pot relaxa mult în timpul somnului la unii oameni. Limba se scufundă apoi către gât și închide parțial căile respiratorii. Aerul care respiră trebuie să treacă zgomotos peste obstacol. De altfel, acest lucru se poate întâmpla și dacă cineva îi place să doarmă pe spate, deoarece partea din spate a limbii (baza limbii) se scufundă automat în această poziție.
Acești factori pot favoriza sforăitul: alcoolul, nicotina, obezitatea
Pe lângă mușchii slăbiți cauzați din punct de vedere anatomic, influențele externe și factorii de risc provoacă, de asemenea, sforăitul crescut. Acestea includ:
- Medicament (Somnifere, sedative, unele medicamente psihotrope) - aceste substanțe relaxează mușchii, inclusiv în zona gâtului
- alcool - are și un efect relaxant asupra corpului
- nicotină - Fumul de tutun determină umflarea membranelor mucoase, ceea ce îngustează căile respiratorii superioare
- Obezitatea - Depunerile de grăsime din zona gâtului îngustează căile respiratorii
- amigdalele mărite - Adesea un motiv pentru sforăit, mai ales la copii
De ce sforăie femeile în timpul sarcinii?
Practic, bărbații sforăie mult mai des decât femeile - raportul este de 4: 2. Sexul feminin tinde să doarmă mai zgomotos în doar două faze ale vieții: în timpul sarcinii și în timpul menopauzei.
În ambele cazuri este vina timpului care are loc modificări hormonale. În timpul sarcinii, există, de asemenea, un țesut mai moale și mai elastic și, uneori, retenție de grăsime și apă.
Pot preveni sforăitul? Nasul este de vina
Nasul este adesea motivul nivelului ridicat de zgomot pe timp de noapte. Pentru că dacă există schimbări anatomice aici și perturbarea asociată a fluxului de aer, începem să sforăim.
Motivele temporare pentru aceasta pot include Un nas curbat, alergii sau o infecție sinusală fi. O schimbare permanentă are loc, de exemplu, prin:
- o curbură a septului nazal
- pinteni osoși proeminenți
- turbinate mărite
- Polipi (creșteri benigne ale membranei mucoase)
Cât de periculos este sforăitul cu respirația întreruptă?
Sforaitul regulat și liniștit (sforăitul primar sau obișnuit) de obicei deranjează, dar - dacă persoana în cauză doarme toată noaptea - nu are efecte majore asupra sănătății. Sforăitul foarte intens și foarte puternic, pe de altă parte, nu afectează doar somnul partenerului care se află lângă tine, ci și propria ta recuperare. Mai ales, dacă acest lucru perturbă faza de somn profund.
Dar sforăitul poate fi și el Simptom al apneei de somn sau sindromul de apnee obstructivă în somn (OSAS). Din când în când gâtul se închide complet, astfel încât să se închidă pauze recurente în respirație vine. Pentru ca persoana în cauză să nu se sufoce, creierul reacționează cu o reacție de trezire - adesea fără ca dormitorul să fie conștient de acest lucru.
Deși acest proces este esențial pentru viață, de asemenea, perturbă imens relaxarea nocturnă. Pacienții cu apnee în somn sunt, prin urmare, adesea obosiți, epuizați și iritabili în timpul zilei, au dificultăți de concentrare și au performanțe mai puțin bune decât cei care sunt bine odihniți.
Pe termen lung, apneea de somn crește riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, arterioscleroza, infarctul și accidentul vascular cerebral.
Simptomele de mai sus ale apneei de somn se aplică pentru dvs. sau dacă partenerul dvs. observă că sforăiți foarte tare sau neregulat sau chiar aveți pauze în respirație, atunci ar trebui să consultați un medic.
Ce ajută împotriva sforăitului? 9 sfaturi și trucuri
Pe cât de diferite sunt motivele individuale pentru sforăit, la fel sunt și opțiunile și metodele de tratament. Spectrul variază de la un mod de viață și comportament schimbat la terapii conservatoare și produse anti-sforăit până la intervenții chirurgicale.
Din păcate, nu există un remediu standard. Cu toate acestea, sforăitul poate fi adesea prevenit sau redus semnificativ prin măsuri terapeutice simple. În cele ce urmează, vă vom prezenta cele mai comune și dovedite.
Iată ce puteți face pentru a opri sforăitul
În cazul sforăitului ușor cu sunete regulate de respirație, persoana afectată poate încerca mai întâi să își schimbe stilul de viață și comportamentul anterior. Acestea includ, de exemplu:
Preveniți sforăitul - ajută la atelă de sforăit la mască de sforăit
Dacă sfaturile de mai sus nu aduc nicio îmbunătățire, pot fi încercate diverse ajutoare și produse anti-sforăit. Ar trebui să clarificați care este cea mai potrivită pentru dvs. în prealabil cu specialistul în urechi, nas și gât.
Peticul nazal
Dacă un sept nazal curbat sau nările moi cu constricție pe valva nazală sunt de vină pentru sforăitul pe timp de noapte, un plasture nazal poate ajuta. Tencuiala se aplică în zona nărilor și determină o deschidere sau stabilizare a intrării nazale. Respirația în somn este ușurată.
Atela de mușcătură sau sforăit
O atelă de mușcătură sau sforăit special realizată de medicul dentist menține maxilarul inferior înainte, chiar și în poziția culcat, împiedicând astfel limba să se plieze înapoi și menținând astfel căile respiratorii libere. Cu toate acestea, nu există nicio garanție de succes. Cu toate acestea, atela pentru sforăit poate fi încercată pentru sforăitul primar și apneea ușoară de somn (cu consultarea prealabilă a medicului).
Aparatul de sforăit
Un aparat pentru sforăit atacă palatul moale și îl împiedică să vibreze în timpul respirației. În acest fel, zgomotele sforăite pot fi reduse la minimum.
Ventilație sub presiune pozitivă cu mască de sforăit (mască CPAP)
Ventilarea sub presiune pozitivă este standard, în special în cazul apneei de somn, deoarece este cea mai eficientă măsură pentru căderea pereților gâtului și are un mare succes. Pacientul este alimentat cu aer de cameră cu o ușoară presiune în exces printr-o mască.
Acest lucru permite caile aeriene superioare să fie menținute deschise, deoarece suprapresiunea le conferă rezistență din interior. Respirația nu mai este afectată și pauzele de respirație dispar. Dezavantajul: masca pentru sforăit trebuie purtată toată noaptea, lucru pe care mulți pacienți îl consideră deranjant.
Terapia operatorie
Chirurgia este de obicei luată în considerare numai dacă nu există alt ajutor împotriva sforăitului sau dacă este prezentă apneea de somn. Obstacolele anatomice, cum ar fi polipii nazali, pot fi astfel eliminate și țesutul slăbit din zona gurii și a gâtului se strânge din nou.
Concluzie: ce ajută împotriva sforăitului
Sforaitul nocturn poate fi o pacoste - mai ales pentru partenerul care se află lângă tine - dar în multe cazuri nu este nici periculos pentru sănătate, nici periculos. Și adesea, cu o schimbare de comportament sau de viață, persoana afectată poate, de asemenea, să reducă semnificativ sau chiar să oprească sforăitul.
Dacă sforăitul îți tulbură grav somnul sau chiar provoacă pauze de respirație, poate fi, de asemenea, periculos pentru sănătate. În aceste cazuri, o terapie adecvată trebuie discutată cu medicul.
Căutați sfaturile potrivite atunci când cumpărați următorul sistem de pat. Un bun consilier de somn poate reduce sforăitul nocturn în multe cazuri.