Ce ajută la pofte în timpul sarcinii ❗

Murături cu sau fără ciocolată, tone de prăjituri sau pur și simplu pisici uscate: poftele de sarcină pot lua forme ciudate. Dar de unde provin de fapt poftele din timpul sarcinii? Moașă și ecotrofolog calificat Alexandra Lesmann despre pofte de sarcină și trucuri utile.

„Am nevoie de biscuiți! Chiar acum! Cum, stația de benzină nu are asta?! ”La femeile însărcinate, pofta uneori se lovește brusc, indiferent dacă este zi sau noapte. De unde vin poftele noi bruste din timpul sarcinii nu a fost încă clarificat științific, dar experții văd deseori modele similare în practică.

Motive pentru pofte: excesul de hormoni sau deficiența de nutrienți?

Pofta în timpul sarcinii are probabil „o cauză hormonală”, spune Alexandra Lesmann, moașă și ecotrofolog calificat din Hamburg. „Când apare sarcina, se formează hormonul beta-hCG. Provoacă producția crescută de estrogeni și gestageni pentru a menține o sarcină. Beta-hCG poate provoca greață, dar poate duce și la pofte de mâncare. Mai târziu, în a doua jumătate a sarcinii, există fluctuații crescute ale zahărului din sânge, care la rândul lor pot declanșa pofte. ”Punctul în care apar pofte de sarcină este foarte individual, dar pofta poate apărea la doar câteva zile după implantare; de îndată ce hormonul beta-hCG circulă în sistemul dumneavoastră.

Alexandra Lesmann știe: femeile care sufereau de pofte alimentare înainte de sarcină sunt aparent predestinate poftelor alimentare. Dacă un vegetarian strict se transformă brusc într-un ciudat de burger, pofta de carne se poate datora și unui deficit nutrițional. „S-ar putea ca organismul să arate prin poftă că are nevoie de substanțe nutritive din anumite alimente”, explică expertul. Totuși, ar fi extrem de inteligent. De exemplu, corpul nostru ar compensa o stare proastă de fier prin dorința sa irepresionabilă de carne. Iar bebelușul beneficiază la rândul său de acest lucru: „Fierul este important pentru dezvoltarea fizică și mentală a copilului”, spune Lesmann.

Pofta în timpul sarcinii: mai bine dulce decât sănătos!

Morcovi, mere sau salată verde - senzația de dispoziție pentru astfel de lucruri sănătoase este, desigur, minunată, dar poftele de sarcină tind să ia diferite forme, potrivit Alexandrei Lesmann. „Femeile însărcinate au de obicei un apetit crescut pentru carbohidrați, cum ar fi produsele din făină albă, zahărul sau băuturile îndulcite”, spune expertul și sfătuiește să nu se sărbătorească liber și să acorde atenție unei diete sănătoase în timpul sarcinii: „Dacă viitoarea mamă câștigă prea mult în greutate, de exemplu riscul de diabet gestațional. ”Dar ce vă ajută dacă vă simțiți atât de des ca niște urși gummy, ciocolată, chipsuri și co?

Pofte de sarcină - ce să faci? 8 sfaturi împotriva poftei în timpul sarcinii

1) Gustări mici între mese

Cel mai important sfat împotriva poftei nesănătoase de sarcină: în loc să mănânce o porție generoasă de trei ori pe zi, nutriționistul Alexandra Lesmann recomandă să consumi cinci mese mici și, de exemplu, un măr sau iaurt între ele. Acest lucru are un avantaj decisiv: „O cauză obișnuită a poftei în timpul sarcinii este scăderea zahărului din sânge, deoarece zahărul este transportat continuu la copil prin cordonul ombilical”, spune Alexandra Lesmann. „Mesele mici ajută aici.”

2) Mic dejun sănătos

Dintr-o dată, nivelul ridicat de zahăr din sânge declanșează rapid durerile de foame la femeile însărcinate: Începerea zilei cu o pâine Nutella puternic murdară este ceva minunat. „Din păcate, acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească”, explică Lesmann. „Rezultatul: simțim că avem nevoie din nou de ceva dulce.” Prin urmare, este mai bine să avem o cereală la micul dejun. De exemplu, fulgi de ovăz cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și măr ras sunt delicioase. „Făina de ovăz oferă mult fier, zinc și proteine”, spune expertul în nutriție. "Cel mai bine consumat în combinație cu fructe, cum ar fi un măr ras, deoarece vitamina C pe care o conține îmbunătățește absorbția fierului și a zincului."

3) Glucide complexe

Baghetă, pâine prăjită, tăiței: toate au un gust extrem de bun, dar, din păcate, au și un dezavantaj major. „Indicele glicemic ridicat determină creșterea rapidă a zahărului din sânge”, spune expertul. „Cu cât valoarea GLYX a unui aliment este mai mare, cu atât nivelul zahărului din sânge crește și mai abrupt după eliberarea insulinei. Drept urmare, corpul tânjește după energie nouă. Carbohidrații complexi sunt mai buni aici. GLYX-ul dvs. este scăzut. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește doar încet. ”Deci, femeile gravide ar trebui să prefere pâinea integrală și să mănânce paste integrale.

4) Alternativa cartofilor prăjiți

Dacă vă simțiți însărcinată pentru cartofi prăjiți, puteți găti în schimb pene de cartofi cu sare de mare. Cel mai bine este să mănânci cu quark, deoarece conține o mulțime de proteine ​​și se umple.

5) Blițul de ciocolată

Ai ucide pentru dulciuri? În timpul sarcinii, dorința de ciocolată devine o obsesie pentru unele femei. Pentru a nu gusta prea mult, cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră. Acest lucru satisface foamea de dulciuri mai repede decât ciocolata cu lapte, de exemplu. Sfatul Alexandrei Lesmann: „Lasă o bucată de ciocolată neagră să se topească încet pe limbă și să o savurezi conștient. De cele mai multe ori pofta a dispărut deja ".

6) Amestec de trasee în loc de urși gumosi

Dacă vă place să ronțăiți urșii gumați între ei, ar trebui să utilizați în schimb un mix de trasee: „Nucile sunt foarte pline și conțin o mulțime de grăsimi valoroase și acid folic”, spune Lesmann.

7) Carne slabă în loc de cârnați grași

Poftiți brusc cârnați copioși? Carnea slabă este mai sănătoasă decât produsele de mezeluri grase și are un avantaj decisiv în timpul sarcinii: „Carnea întunecată în special, cum ar fi carnea de vită, conține mult fier valoros”, spune Lesmann. Sfatul ei: fii atent la calitatea organică!

8) Nibble TV cu conținut scăzut de calorii

Noul episod din serie fără jetoane, arahide & Co? Femeile însărcinate și cei dragi ar trebui să prefere floricele neîndulcite. Alternativa conștientă de calorii satisface pofta sarcinii fără a pune capăt distracției de ciugulit. Bine, neîndulcit ar putea fi puțin plictisitor - dar încercați condimentele! Un vârf de pudră de boia fierbinte, de exemplu, se potrivește perfect cu gustarea de porumb!

Aceste alimente ajută la combaterea poftei în timpul sarcinii

• Fructe (ce zici de o salată de fructe delicioasă, de exemplu?)
• ceaiuri de fructe reci în loc de limonadă, cola & co.
• Amestec de trasee în loc de urși gumi
• carne slabă în loc de cârnați
• Fructe uscate
• produse din cereale integrale

Dacă urmați aceste sfaturi nutriționale, este posibil să vă puteți opri poftele pentru cei nesănătoși. Dacă căutați alternative bune și sănătoase la cola, Nutella & Co., puteți renunța la pofta sarcinii cu conștiința curată.

Aveți propriile rețete de sarcină și trucuri pentru a vă satisface pofta? Apoi împărtășiți-l cu noi și alte femei însărcinate pe Facebook sau Instagram.

---