Ce ajută la simptomele menopauzei și ce nu mănâncă mai inteligent

Bufeuri, transpirații, mucoase uscate: pentru aproximativ o treime din toate femeile, menopauza aduce simptome enervante. Tot felul de remedii fără prescripție medicală promit o ușurare - dar multe nu sunt recomandabile. Puteți citi cum puteți atenua simptomele în blogul Live Smarter.

Numele „menopauză” spune deja totul: schimbarea hormonală la sfârșitul căreia menopauza, Așadar, absența perioadelor menstruale este un proces care durează câțiva ani.

Spre deosebire de spermatozoizi, celulele ovulelor nu sunt reproduse la infinit în ovare. Fiecare femeie are un „bazin” de celule de ou care sunt epuizate încă din prima perioadă menstruală. Multe celule de ou sunt deja epuizate de la vârsta de 40 de ani, astfel încât devine din ce în ce mai rar să se maturizeze. Această fază este cunoscută sub numele de premenopauză. Se formează mai puțini estrogeni și frecvența ovulației scade. Primele semne ale menopauzei sunt, prin urmare, cicluri lunare neregulate - dar numai femeile care nu iau pilula pot determina acest lucru.

În timp ce o treime din toate femeile nu au probleme cu menopauza, două treimi din toate femeile se simt prin ea Simptomele menopauzei moderat până la sever afectat. Cele mai frecvente reclamații sunt

Tulburări ale ciclului menstrual
Bufeuri
Somn tulburat și epuizare
Neliniște interioară
Scăderea performanței memoriei
Tulburări sexuale

Astfel puteți ameliora simptomele menopauzei

În primul rând: oricât de stresant ar fi, menopauza nu este o boală. Chiar și fără tratament, bufeurile și transpirațiile se diminuează la aproape toate femeile și, în cele din urmă, dispar de la sine.

Schimbarea dietei

La Dieta menopauzală Circulă diverse teorii, dar majoritatea nu au dovezi științifice. Unii experți recomandă nuci, ulei de nuci și alte uleiuri vegetale pentru simptomele menopauzei. Cu toate acestea, efectul lor nu a fost bine studiat. Același lucru este valabil și pentru ceaiurile din plante, grâu, grapefruit și multe alte alimente.

Ca preventiv Măsurați împotriva bufeurilor uneori este recomandat să se evite cafeaua tare, ceaiul negru, alcoolul, ciocolata, sarea și condimentele fierbinți. Și aici nu este clar dacă această renunțare va da roade - mai ales că femeile reacționează diferit la posibilele declanșatoare. Cu toate acestea, are sens să fii atent la modul în care reacționezi singur la diferite alimente.

Mulți profesioniști recomandă unul dietă bogată în soia de exemplu cu făină de soia și lapte, alții recomandă suplimente alimentare care conțin anumite ingrediente din soia. Există o serie de studii privind soia. Cu toate acestea, pe baza studiilor anterioare, nu se poate presupune că soia va ameliora în mod fiabil bufeurile și alte afecțiuni.

Tehnici de sport și relaxare

Nu a fost încă stabilit dacă sportul are o influență pozitivă asupra simptomelor menopauzei. Totuși, un lucru este sigur: dacă faci mult exercițiu, faci ceva bun pentru corpul tău. Exercițiile fizice îi ajută pe mulți oameni să se relaxeze și să-și ridice spiritul.

Activitatea fizică regulată vă ajută, de asemenea, să mențineți o greutate normală - sau să slăbiți dacă sunteți supraponderal.

Multe femei consideră, de asemenea, că exercițiile de relaxare și antrenamentul meditativ al mișcării sunt utile pentru a echilibra stresul de zi cu zi, pentru a obține o mai bună conștientizare a corpului și pentru a rămâne flexibil.

Tratamente pe bază de plante și homeopate

Pentru a ameliora simptomele menopauzei, mijloacele și metodele „naturale” sunt foarte populare. Dacă remedii pe bază de plante sau homeopate, Chiropractica sau reflexoterapia piciorului - ceea ce toate metodele au în comun este că dovezile științifice convingătoare despre eficacitatea lor sunt încă în așteptare. Unele medicamente au, de asemenea, efecte secundare grave.

Totuși, multe femei au încredere în lucruri Simptomele menopauzei pe opțiuni alternative de tratament. Sondajele arată că 15-17 din 100 de femei din Germania utilizează produse naturale fără prescripție medicală, în special pentru simptomele ușoare ale menopauzei.

Multe sfaturi sau recomandări despre remediile pentru simptomele menopauzei se bazează în întregime pe speculații. Următoarea descriere se concentrează pe modalitățile de tratament care au fost investigate sistematic în cel puțin unele studii.

Izoflavone din soia

Preparate din soia sunt cele mai bine studiate remedii pe bază de plante pentru simptomele menopauzei. Acestea conțin așa-numitele izoflavone, care aparțin așa-numiților estrogeni vegetali. Există dovezi slabe că izoflavonele din soia pot reduce oarecum frecvența și severitatea bufeurilor.

Cu toate acestea, dacă sunt luate pentru o perioadă lungă de timp și în doze mari, sunt de așteptat reacții adverse, inclusiv afecțiuni gastro-intestinale. Cu toate acestea, administrarea de izoflavone pe o perioadă scurtă de timp probabil nu prezintă un risc pentru sănătate.

Trifoi roșu

De asemenea, conține trifoi roșu Izoflavone; Cu toate acestea, acestea diferă de ingredientele din soia, astfel încât nu este posibil să se deducă efectele unui agent asupra celuilalt. De exemplu, nu există dovezi că suplimentele cu trifoi roșu ajută la ameliorarea bufeurilor. Efectele secundare posibile ale trifoiului roșu nu au fost cercetate în mod adecvat.

Cohosh negru

Unele produse care conțin extracte din Cohosh negru sunt aprobate ca produse medicinale pe bază de plante în Germania. Cu toate acestea, nu există dovezi că aceste produse pot atenua simptomele menopauzei.

Ingredientul activ al cohoshului negru este considerat, în general, inofensiv, dar nu este lipsit de efecte secundare: Aproximativ 5 din 100 de femei care iau preparate cohosh negre raportează afecțiuni gastro-intestinale, dureri de cap, amețeli, greață și înroșirea pielii. Unele cazuri de leziuni hepatice grave au apărut și după administrarea suplimentelor de cohosh negru. Dacă există semne de afectare a ficatului, cum ar fi oboseala, pierderea poftei de mâncare, îngălbenirea pielii sau a ochilor, urină vizibil întunecată, precum și disconfort abdominal superior și greață, preparatele corespunzătoare trebuie întrerupte imediat. De asemenea, nu este recomandat să luați cohosh negru cu estrogeni sau dacă aveți cancer.

Medicamentele cu atributul „pe bază de plante” sunt orice altceva decât inofensive. Înainte de a începe să luați astfel de preparate, ar trebui să solicitați sfatul medicului generalist sau ginecologului. El poate lucra cu dvs. pentru a clarifica posibilele intoleranțe și, de asemenea, pentru a preveni interacțiunile cu alte medicamente.