Ce alimente să elimini și ce alimente să favorizezi în timpul sarcinii
Femeie însărcinată frumoasă care pregătește masa din ingrediente proaspete
Sarcina este cel mai dificil moment din viața unei femei. Începe de la concepție până în ziua în care bebelușul își dă vârful nasului. Trebuie să fii atent cu ceea ce mănânci, deoarece o alimentație bună este un pilon fundamental care îți va permite să ai o sarcină completă. Pentru a vă menține sănătatea și a vă garanta cea a bebelușului, adoptați o dietă variată și echilibrată, așa recomandă dr. Béatrice de Reynal în cartea sa " Cum să mănânc bine în timpul sarcinii pentru copilul meu mâine ". Nu uitați să aveți grijă cu unele dintre obiceiurile dvs. alimentare pentru a evita toate riscurile. Iată un ghid complet pentru cele 8 alimente care trebuie tăiate în timpul sarcinii.
Hrănirea viitoarelor mame: ce să mănânce în timpul sarcinii ?
O dietă variată și echilibrată
Nu mâncați de două ori mai mult în timpul sarcinii, dar mâncați de două ori mai mult. Mănâncă totul, dar în cantitatea potrivită, deoarece orice exces este rău. Mai presus de toate, favorizați alimentele esențiale din punct de vedere nutrițional pentru a vă asigura creșterea bebelușului.
Ce consum zilnic în timpul sarcinii ?
Pentru dezvoltarea corectă a fătului, ar trebui să consumați în fiecare zi:
- Aproximativ 100g de carne sau peste sau oua;
- 2 până la 3 produse lactate (pe bază de lapte de vacă, oaie, capră sau vegetal precum migdale, alune sau ovăz);
- Cel puțin 5 porții de fructe și legume de sezon (1 porție este de mărimea unui pumn);
- 3 până la 4 linguri de ulei de rapiță, nucă sau măsline;
- 1 amidon pe masă (pâine, paste, orez, leguminoase etc.);
- 1 porție de 30g semințe oleaginoase (nuci, migdale, alune, semințe de dovleac ...);
Obiceiuri și comportamente de adoptat în timpul sarcinii
Reguli de igienă alimentară
O bună igienă alimentară evită bacteriile care au consecințe nocive atât asupra femeilor însărcinate, cât și asupra fătului.
- Spălați-vă mâinile înainte de a atinge mâncarea și folosiți întotdeauna dezinfectanți;
- Evitați să vă atingeți animalul de companie în timp ce manipulați mâncarea;
- Spălați fructele și legumele;
- Curățați ustensilele și blatul de lucru înainte de utilizare.
Obiceiurile alimentare
Nu evitați alimentele cu amidon: de teama creșterii în greutate, vă gândiți să alungați din dietă alimentele precum cartofii, pastele, orezul, pâinea și leguminoasele, dar atâta timp cât mâncați cu moderare, niciun aliment nu vă va îngrășa.
Nu sari peste mese: în ciuda ritmului vieții de zi cu zi, mai ales dacă lucrați, ar trebui să respectați întotdeauna regulile celor trei mese principale pe zi. Ceea ce înseamnă un mic dejun copios, prânz și cină.
Nu vă privați de o gustare: Pentru a evita pofta dintre mese, oferiți-vă o gustare, dar alegeți alimente nutritive. Puteți lua fructe sau iaurt în loc de dulciuri, produse de patiserie sau produse de patiserie care urmează să fie consumate cu măsură.
Limitați aportul de zahăr: Consumul excesiv de zahăr în timpul sarcinii determină hiperglicemie care are un impact asupra greutății bebelușului. Este probabil să o mărească semnificativ. Și aceasta este sursa diabetului gestațional la femeile gravide.
Evitați suplimentele alimentare: A lua un supliment alimentar în timpul sarcinii poate promova hipercalcemia la copil, ceea ce înseamnă că există mult calciu în sânge. Dacă mâncați o dietă echilibrată, suplimentele alimentare nu sunt necesare !
Bea apă pe tot parcursul zilei: Este esențial să beți minimum 1,5 litri de apă pe zi în timpul sarcinii, deoarece transportă substanțe nutritive către corp și făt și elimină deșeurile pe care le produceți dumneavoastră și bebelușul. Apa trebuie băută după bunul plac și fără moderație, dar de preferință alegeți apă necarbonatată.
De ce să mâncați sănătos în timpul sarcinii ?
Fătul care trăiește în uter are nevoie de substanțe nutritive pentru a prospera, a fi sănătos și pentru a atinge greutatea ideală atunci când se naște. Și prin dieta dvs. pot fi acoperite toate substanțele nutritive necesare de care are nevoie.
Alimente indispensabile pentru viitoarea mamă
Pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos al sugarului, alimentele precum lactatele, fructele și legumele sunt esențiale în timpul sarcinii. Aceste alimente joacă fiecare roluri foarte importante pentru făt până la naștere.
Lactate: furnizează proteine, calciu, vitamina A, vitamina B2 și vitamina B12. Aceste elemente contribuie la crearea și reînnoirea țesuturilor corpului, asigură construcția corectă a scheletului și a dinților, permit pielii să fie moale și suplă.
Fructe si legume: toate sunt consumabile fără excepție. Nutrienții furnizați de fructe și legume sunt esențiale pentru prevenirea anemiei, pentru energie și căldură și pentru funcționarea corectă a intestinului. Crude, oferă multe fibre, vitamine (vitamina A, vitamina C și vitamina B9), calciu, fier, zaharuri și celuloză. Gătite, sunt mai digerabile.
Pe ce ar trebui să se concentreze viitoarea mamă
Elemente de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, sunt necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Sunt o sursă de proteine. Pe tot parcursul sarcinii, va trebui să o consumați în fiecare zi dacă doriți ca bebelușul dvs. să fie sănătos imediat ce se naște.
Carne: Datorită fierului și proteinelor pe care le conține, carnea menține hemoglobina care permite transferul de oxigen în diferite organe. Putem spune că carnea are un loc important în alimentația noastră, dar nici ea nu trebuie suprautilizată. Asigurați-vă că variați între toate sursele de proteine animale.
Pestele: la peștii grași găsim grăsimi nesaturate și mai ales omega 3. De asemenea, găsim minerale în pești care sunt necesare organismului nostru și avem nevoie de ele în cantități mari. Insarcinata sau nu, este totusi necesar sa o consumi de doua ori pe saptamana. Dar fii atent, unii pești trebuie evitați în timpul sarcinii, deoarece pot deteriora creierul bebelușului în uter.