Ce alimente să mănânci pentru a câștiga mușchi sau a te usca mai repede

câștiga

ALIMENTELE RECOMANDATE PENTRU A ATINGE OBIECTIVELE DVS. !

În plus față de cele 3 mese principale, un atlet trebuie să mănânce câteva gustări suplimentare pentru a rămâne eficient, pentru a funcționa la capacitate maximă și pentru a-și regla apetitul pe tot parcursul zilei.

Deși de bază, iată alimentele pe care trebuie să le includeți în mod regulat sau zilnic în dieta dvs. pentru a asigura un raport echilibrat între macro și micro nutrienți.

  • - Fructe si legume: indiferent dacă este crud sau gătit, este important să le consumați pe tot parcursul zilei pentru a optimiza aportul de vitamine și minerale. Conținutul lor ridicat de apă este, de asemenea, bun pentru hidratare.

  • - Puiul: este carnea slabă care oferă o sursă importantă de proteine ​​pentru a promova reînnoirea și creșterea musculară.

  • - Ouă: un aliment de alegere pentru sportivi datorită conținutului lor de proteine, vitamine și minerale. Ușor de preparat și economic, avantajele lor nutriționale sunt considerabile. Vă puteți inspira din rețetele anti colesterol care oferă mese sănătoase și echilibrate.

  • - Alimente cu amidon cu un indice glicemic scăzut și mediu: sunt carbohidrați foarte importanți atunci când practică sport deoarece furnizează combustibilul necesar.

  • - Semințe și semințe oleaginoase: bogate în proteine, fibre și grăsimi bune, semințele precum nucile și migdalele sunt o idee bună de gustare pentru sportiv.

  • - Pește gras: cum ar fi somonul, sardinele, macroul pentru sursa lor de omega 3.