Ce alimente vă pot stimula sistemul imunitar 50PLUS
Alimentele sănătoase pot spori imunitatea.
Asta înseamnă să dormi suficient, să faci față stresului, să fii activ, să te speli bine pe mâini și bineînțeles să mănânci bine. Deși nici un supliment alimentar sau alimentar nu poate vindeca sau chiar 100% nu vă poate împiedica să contractați un virus precum coronavirusul sau gripa, unele alimente pot crește imunitatea. Iată 7 sfaturi de top pentru dieta ta.
7 alimente pentru întărirea sistemului imunitar
1. Citrice și ardei roșu
Vitamina C este renumită pentru rolul său în susținerea sistemului imunitar. Deși vitamina C nu poate preveni bolile, este foarte utilă pentru persoanele cu infecții respiratorii, beneficiile fiind cele mai vizibile la persoanele cu niveluri sanguine suboptime.
Este util să consumați 200 mg pe zi pentru prevenirea infecțiilor. Aceasta este cantitatea care este capabilă să sature corpul, ceea ce înseamnă că se elimină mai multă vitamina C. O portocală medie conține 70 mg, un grapefruit conține aproape 90 mg, iar un ardei roșu mediu crud conține 150 mg. De altfel, aceste fructe sunt disponibile în broșurile actuale de pe site-ul web Rabato. Mănâncă citrice așa cum sunt sau cu nuci și folosește ardei roșii tăiați felii cu hummus sau guacamole, de exemplu.
2. Semințe de floarea-soarelui și migdale
Pe lângă vitamina C, vitamina E joacă un rol cheie în imunitate. Această vitamină liposolubilă crește activitatea celulelor imune și susține capacitatea organismului de a lupta împotriva bacteriilor și virusurilor invadatoare. O uncie de semințe de floarea-soarelui sau un sfert de cană oferă aproximativ jumătate din obiectivul zilnic recomandat pentru vitamina E. Aceeași cantitate de migdale oferă 45% din obiectivul zilnic. Combinați cu fructe proaspete sau cu bici de semințe de floarea soarelui sau cu unt de migdale în smoothie-uri.
3. Cartof dulce și morcovi
Aceste legume sunt principalele surse de beta-caroten, un precursor al vitaminei A. Acest nutrient susține sistemul imunitar ajutând la producerea de celule albe din sânge care luptă împotriva bacteriilor și virușilor. De asemenea, ajută la formarea membranelor mucoase care acoperă căile respiratorii, care acționează ca o barieră de protecție pentru a menține germenii în afara corpului. Un cartof dulce la cuptor conține mai mult de 150% din obiectivul zilnic de vitamina A, iar o ceașcă de morcovi cruzi conține mai mult de 100% din aportul recomandat. Completați cartofii dulci coapte cu nuci sau semințe și mâncați morcovi cu scufundări sănătoase, cum ar fi untul de nuci sau tahini. Oferte excelente sunt disponibile de la Netto atunci când doriți să cumpărați aceste alimente sănătoase.
4. Fasole la cuptor și semințe de dovleac
Zincul afectează mai multe aspecte ale sistemului imunitar. Producția anumitor celule imune este limitată atunci când aportul de zinc este scăzut și suficient zinc este esențial pentru dezvoltarea normală și funcționarea sistemului imunitar. O cană de fasole vegetariană la cuptor oferă mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată pentru zinc, iar o uncie sau un sfert de cană de semințe de dovleac conține 20%. Combinați-le pe ambele: optați pentru fasolea coaptă ca sursă de proteine, asociată cu legume fierte și semințe de dovleac.
Curcumina, compusul natural din curcuma care este responsabil pentru culoarea sa vibrantă, este un puternic compus antiinflamator. De asemenea, s-a demonstrat că crește activitatea celulelor imune și crește răspunsurile la anticorpi. Combinația de curcumă cu piper negru crește semnificativ biodisponibilitatea curcuminei. Presărați o combinație de piper negru de curcuma pe un smoothie, supă, bulion sau legume fierte.
6. Cireșe uscate
Nivelul ridicat de antioxidanți din cireșele uscate este legat de un sistem imunitar consolidat, inclusiv un risc redus de simptome ale căilor respiratorii superioare. De asemenea, susțin un somn sănătos datorită conținutului lor natural de melatonină, care este vital, deoarece persoanele care nu dorm suficient de calitativ sunt mai susceptibile să se îmbolnăvească după ce au fost expuse unui virus. Mănâncă vișine așa cum este sau amestecă-le în unt de nuci.
7. Legume verzi
Legumele verzi conțin antioxidanți antiinflamatori, precum și substanțe nutritive cheie cunoscute pentru a susține funcția sistemului imunitar, inclusiv vitaminele A și C și acidul folic. De asemenea, furnizează compuși bioactivi care eliberează un semnal chimic care optimizează imunitatea în intestin, unde se află 70-80% din celulele imune. Prăjiți legumele cu usturoi, curcuma și piper negru sau adăugați-le în supă. De asemenea, puteți amesteca verdeață cu frunze, cum ar fi varza sau spanacul, într-un smoothie.
Includeți aceste alimente în dietă, exerciții fizice și conduceți un stil de viață sănătos! În timp, veți observa că sănătatea dvs. se va îmbunătăți și, ca urmare, virușii nu vor funcționa pentru dvs.