Ce am mâncat de fapt! Blogul de periferie
Scopul meu în prima săptămână
Duminica trecută m-am gândit la ce este important pentru mine să mă întorc pe pista mea (de greutate). În acest caz, este controlul. Cu siguranță am nevoie de ea. Uneori poate părea compulsiv, dar îmi oferă siguranță. Nu mai este un secret faptul că psihicul meu nu este în formă bună.
Pentru mine, aceasta înseamnă utilizarea aplicației FatSecret pentru a înregistra toate mesele pentru a număra caloriile. Deja în a doua zi am observat că tind să nu vreau să mănânc suficient. Dar am repede controlat asta ascultându-mi senzația de foame.
Mi-am dat seama rapid că un castron mare de legume cu orez umple stomacul mai repede decât un sandviș și uneori are mai puține calorii. De asemenea, te menține plin mai mult timp.
Apoi am aruncat o privire asupra planurilor mele zilnice în acel moment și am constatat că la început am obținut rezultate bune cu un aport zilnic mediu de calorii cuprins între 1800 și 2000 kcal. Și tocmai de aici am început. Nu mi-a fost foame la sfârșitul zilei, dar nici nu am fost mâncat în exces.
Cred că există două avantaje în a lua notă de fiecare mâncare pe care am mâncat-o.
- În primul rând, am un control vizibil cu caloriile. Pot să îmi controlez practic mesele și să am o anumită marjă de manevră - vizualizată pe parcursul săptămânii - în cazul în care apare un outlier. La fel ca noaptea trecută, când soțul meu a avut amabilitatea să-mi aducă un McWrap Chicken Cesar de la McDonalds pentru peste 600kcal. Din moment ce la prânz erau spaghete cu multe legume și creveți, era vorba de calorii. Dacă va citi blogul, îl va revizui din nou într-o clipă. Am scuipat o parte din ea. Cred că a fost prea multă grăsime animală cu maioneză și crutoane. Am avut probleme cu asta de ani de zile, motiv pentru care mănânc mai ales alimente pe bază de plante - cu condiția să fiu disciplinat.
- În al doilea rând, mă întreb acum dacă vreau sau trebuie să mănânc ceva. Problema mea din ultimele câteva luni a fost că am mâncat mult pe lateral și mi-am pierdut complet urma aportului zilnic. Și trebuie să notez ce mănânc. Merită efortul pentru o felie de brânză fără nimic? Nici măcar nu observi ceea ce înghesuie inutil în tine. Și de aici încep problemele. Uiți senzația de foame, greșești foamea de apetit și mănânci din plictiseală.
Încercați-vă, scrieți tot ce mâncați. Într-o zi ca înainte și când folosiți apoi un calculator de calorii (puteți găsi o grămadă de ele pe Internet) pentru a calcula ceea ce ați mâncat, puteți vedea dacă vă aflați încă în limite sau dacă au fost prea multe calorii.
Economisiți timp cu planurile de masă
Prima săptămână a trecut fulgerător. Motivația mea a rămas uimitor de mare și nu m-am gândit să renunț în toată săptămâna.
Dar asta ar fi putut fi pentru că m-am bucurat să mă dedic din nou nutriției. Spre deosebire de acum 6 ani, acum trebuie să-mi includ și copilul. De obicei nu am timp să gătesc de două ori. Deci, toate mesele trebuie să fie planificate astfel încât să pot fi hrăniți atât eu, cât și familia mea. Pe atunci aveam încă timp și ocazia să fac magie soțului meu. Astăzi țin timpul în bucătărie cât mai scurt posibil. Mai ales când sunt acasă singur cu Flippchen, prefer să petrec timpul cu el decât în bucătărie.
În ultimele câteva săptămâni - cuvânt cheie Corona - am creat oricum planuri de meniu pentru a face cumpărăturile cât mai eficiente posibil. Soțul meu face acest lucru exclusiv, dar foarte bine. Am integrat meniul săptămânii în jurnalul meu bullet și sunt relativ flexibil acolo.
Este perfect logic, înainte de a crea meniul pentru săptămâna viitoare, să vedeți ce mai există în stoc și ce trebuie epuizat cu scurt timp. Atunci te poți gândi la ce mese vrei să planifici. Planific mesele principale pentru familie și cina pentru mine. O listă de cumpărături poate fi apoi creată pe baza meniului. Toate acestea împreună economisesc mult timp. Nu trebuie să te gândești la ce să gătești în fiecare zi și când mergi la cumpărături nu te plimbi printre rafturi ca un pui uimit și ajungi orbește la tot ce vezi. În cel mai bun caz, acest lucru economisește și bani. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu se aplică soțului meu. El are doar o influență dură asupra a ceea ce este necesar și încă alte lucruri ajung în coșul de cumpărături. Și apoi se plânge că achiziția a devenit atât de scumpă. BĂRBAȚI!
Obiectivele mici sunt mai bune decât obiectivele mari
Este ușor să spui „vreau să slăbesc 20 kg”. Dar oricine a încercat să slăbească știe că nu este atât de ușor. Sigur, cu cât ești mai greu, cu atât sunt mai repede primele kilograme. Dar, de obicei, trebuie să pierzi mai mult de 20 kg. Când vine vorba de obiective, cu cât te apropii de ele, cu atât este mai mare - în cel mai bun scenariu - motivația de a le atinge. Cu cât obiectivul este mai îndepărtat, cu atât mai probabil se pierde curajul și dorința de a-l atinge, deoarece nu pare tangibil.
Ar trebui să aveți un obiectiv principal mare în fiecare proiect - mai ales când vine vorba de acceptare. Dar nu definiți neapărat acest lucru în cifre. Rezolvă-te pentru a deveni sănătos, pentru a deveni subțire, pentru a te încadra în vechii tăi pantaloni preferați, pentru a arăta bine gol pentru mine.
Vreau să arăt ca 2015 și apoi să-mi continui drumul până acolo. Voi decide cum va arăta când va veni momentul.
Pentru a face obiectivul tangibil, pentru a mă apropia de el, aș vrea să-mi pun multe etape mici. Obiective mici care se reunesc ca un lanț pentru a forma un obiectiv mare.
Scopul săptămânii viitoare va fi să fac cel puțin 5.000 de pași pe zi, chiar dacă nu părăsesc apartamentul. Puteți face asta pe loc sau aduc fiecare farfurie individual în bucătărie după cină. Poate îmi voi aduna și curajul și voi merge repede după colț.
Asta ar trebui să fie pentru astăzi. Continuă să ai grijă de tine. Și sunt întotdeauna fericit să primesc comentarii.
Și îi trimit cele mai bune salutări prietenului meu E. de la B. Este mereu fericită când o menționez pe blog. Așadar, nu vă mirați.