Ce am voie să mănânc în timp ce slăbesc. Ce să nu slăbesc în mod conștient
Ei bine, ce poți mânca cu adevărat în timp ce slăbești? Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun din nou și din nou.
În fiecare săptămână există o nouă super dietă care promite să fie singurul concept real în pierderea în greutate. Dar ce este acum? Care este dieta potrivită pentru pierderea în greutate? Sărac în carbohidrați? Observatori de greutate? ...
În acest articol, veți afla ce este cu adevărat adevărat despre toate conceptele și de ce regulile de alimentație prea stricte se revarsă în marea majoritate a cazurilor.
Care este dieta potrivită atunci când pierdeți în greutate?
Ar trebui să renunț acum la carbohidrați pentru totdeauna sau trebuie să fiu extrem de atent cu grăsimile?
Ceva de genul acesta este o întrebare frecventă. Eu însumi mi-am pus foarte des astfel de întrebări. Ori de câte ori pantalonii s-au strâns din nou ...
Și am încercat aproape totul. Numărul de calorii, conținut scăzut de carbohidrați, detoxifiere ... Am avut destul de mult succes și cu asta. Am slabit pentru scurt timp. Pe termen lung, însă, nu m-am obișnuit niciodată cu vreunul dintre aceste concepte.
La un moment dat am continuat să mă întorc la vechile mele obiceiuri alimentare, iar kilogramele pe care le-am înfometat din greu au fost repede aprinse.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Evitarea carbohidraților timp de câteva săptămâni și eliminarea pastei îndrăgite din planul de masă poate duce la succes pe termen scurt la scară. Chiar am pierdut foarte mult pe low-carb.
Problema cu acest lucru este că, la un moment dat, aveți o dorință atât de mare de paste, încât vă reveniți la vechile tipare. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când, la fel ca mine pe atunci, eliminați strict carbohidrații din planul de masă. Interdicțiile au o atracție cu totul specială pentru noi.
Vrem mereu ceea ce nu putem avea.
Chiar dacă credeți că astfel de stimuli subconștienți nu au prea mult efect asupra dumneavoastră. Nu ar trebui să fii prea sigur în această privință. De fapt, subconștientul tău joacă un rol crucial în pierderea în greutate!
„Fructele” interzise exercită asupra ta o atracție atât de mare, încât mai devreme sau mai târziu vei sări peste ele.
O dietă bogată în carbohidrați și bogată în proteine vă poate ajuta cu siguranță să slăbiți. Nu ar trebui să interzici nimic complet.
Detoxifiere și post
Desigur, puteți decide, de asemenea, să luați măsuri și mai drastice în mod direct. Doar nu mai mânca nimic! Sau cel puțin aproape.
Am mai încercat așa-numita cură de detoxifiere. Rezultatul: Ei bine, am pierdut de fapt 5 kilograme incredibile în 10 zile! Rău: nu cred că a mai durat 10 zile până când kilogramele au fost din nou aprinse. Efectul yo-yo a lovit fără milă ...
Dar nu numai din acest motiv nu pot recomanda această încercare extremă. Aproximativ în a treia zi am simțit cât de mult a rezistat corpul meu. Eram absolut neputincios și trebuia să mă lupt cu o durere de cap severă ...
Cu siguranță nu aș mai face asta pentru mine, mai ales că este complet nepotrivit pentru a slăbi. Cu o abordare atât de radicală, vă puneți corpul într-un fel de mod de urgență. Metabolismul tău scade și rata metabolică bazală scade.
La un moment dat, corpul tău se adaptează pur și simplu la alimentarea cu energie scăzută și, prin urmare, se înțelege cu mai puțin mai târziu. După vindecare, vă veți îngrășa brusc din nou, deoarece corpul dvs. poate acum să acumuleze rezerve de grăsime chiar și cu cantități normale de alimente.
Poate că un astfel de regim poate fi potrivit pentru un fel de experiență spirituală sau pentru a testa propria voință. Dar nu te va ajuta să slăbești ...
MAI MULTE ARTICOLE
Post intermitent
Cu postul intermitent, problema efectului yo-yo trebuie evitată prin post doar 2 zile la rând.
În cazul modificărilor aduse acestei diete (de ex. Dieta Dukan), oamenii nu postesc complet în aceste 2 zile, ci „doar” reduc foarte mult cantitatea de calorii sau fac fără carbohidrați sau grăsimi.
Această tactică 5-la-2 este menită să împiedice organismul să-și reducă consumul de energie și să se poată obișnui cu schimbarea. Masa musculară, care este atât de valoroasă pentru slăbit, ar trebui, de asemenea, păstrată.
Cu toate acestea, problema cu acest lucru este că, chiar dacă acest concept funcționează, chiar vrei să postim 2 zile pe săptămână de acum înainte?!
Desigur, vei slăbi dacă mănânci puțin sau deloc 2 zile pe săptămână. Dar ce se întâmplă când mănânci din nou normal, 7 zile pe săptămână? Problemele din dieta dvs. care v-au determinat supraponderalitatea sunt rezolvate doar temporar de zilele de post ...
Cu siguranță nu strică să mănânci mai puțin într-o zi sau alta. Post permanent 2 zile pe săptămână. Asta nu ar fi nimic pentru mine!
Numărarea caloriilor sau supravegherea greutății
Indiferent dacă începeți să numărați calorii sau să vă înscrieți la Weight Watchers. Ambele au ca scop practic reducerea treptată a aportului de calorii.
Și, în general, cred destul de mult din acest concept.
Pentru că, chiar dacă nu ar trebui să te uiți doar sută la sută la calorii și depinde și de modul în care sunt compuse caloriile ...
Totuși, este o abordare foarte bună pentru a vedea unde se află de fapt problemele. De unde obțineți calorii goale în fiecare zi? Unde ai putea economisi relativ ușor? ...
Lucrul bun în acest sens: nu trebuie să vă descurcați fără nimic complet. Doar gospodării bune. Și asta este probabil cea mai mare problemă. Calculul caloriilor sau numărarea punctelor tot timpul este o muncă suplimentară.
La un moment dat, însă, va veni de obicei un punct în care există din ce în ce mai multă neglijență. Ici și colo calculul este uitat și apoi la un moment dat vă veți întoarce la vechile obiceiuri alimentare. Deci, veți avea cu adevărat succes doar dacă continuați într-o manieră cu adevărat permanentă și disciplinată.
Ce pot mânca în timp ce slăbesc? - Concluzie
În cele din urmă, nu există un câștigător sau un învins clar în această comparație a dietei.
Este foarte posibil să slăbești cu una sau alta tactică ...
Din păcate, doar foarte puțini reușesc să atingă greutatea dorită, darămite să o mențină.
Marea problemă cu dietele este pur și simplu că de cele mai multe ori nimic nu se schimbă cu adevărat.
Îți rupi obiceiurile alimentare pentru o vreme, dar mai devreme sau mai târziu vei recidiva din nou ...
Cu toate acestea, rezolvarea problemelor de greutate înseamnă, de fapt, modificări permanente. Cu alte cuvinte: va trebui să vă schimbați permanent dieta și să încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Nu doar temporar.
Pentru a-și schimba permanent comportamentul, totuși, într-un anumit mod, trebuie să aibă loc și o schimbare în cap. Atitudinea ta trebuie să se schimbe. Pentru nutriție. Pentru sport.
Practic trebuie să „dai clic” pentru tine și asta nu funcționează doar cu o dietă ...
S-ar putea să doriți să citiți și articolul meu despre alimentația intuitivă.
Sporiți arderea grăsimilor - alimente care vă ajută
Mâncarea ca un ucigaș de grăsimi? Nu vreau să o spun atât de drastic. Și, mai presus de toate, nu vei putea pierde în greutate doar consumând anumite alimente.
Cu toate acestea, există câteva alimente care pot fi foarte utile pentru a pierde în greutate, mai ales când este vorba Arderea grasimii. de exemplu.
- Grapefruit: Sunt destul de amare, dar aceste substanțe amare ajută în special să mănânce puțin mai puțin și să reducă senzația de foame. În plus, grepfrutele activează metabolismul, în special metabolismul grăsimilor.
- Papaya: Papaya stimulează metabolismul proteinelor, ajută la digestia grăsimilor și oferă vitamine și minerale valoroase.
- Smochine proaspete: Conțin multă pectină, așa că te umplu. Stimulează digestia și, mai presus de toate, accelerează procesul metabolic. Smochinele sunt foarte dulci și nu ar trebui să le mănânci prea mult, dar sunt ideale ca înlocuitor pentru ciocolată și co.
- Sparanghel: Se compune din 93-95% apă (indiferent dacă este verde sau albă). Conține o mulțime de potasiu și alte minerale valoroase. Sparanghelul te face să te simți plin și îți oferă corpului o mulțime de substanțe nutritive. Deci, dacă există una, ar trebui să o apuci. Desigur, este mai bine să evitați sosul holandez sau untul.
Sporiți-vă metabolismul
Nu doar dietele accidentale îți aduc metabolismul în stagnare. Are, de asemenea, o mulțime de legături cu stilul nostru de viață și cu viața de zi cu zi că metabolismul unui număr mare alunecă în subsol. Corpurile noastre nu sunt făcute pur și simplu pentru a sta toată ziua la birou și pe canapea.
Deci, dacă activitățile dvs. zilnice se limitează la mersul pe jos de la ușa din față la mașină și înapoi, atunci ar trebui să căutați modalități de a vă exercita mai mult în viața de zi cu zi.
Și dacă sunetele de alarmă se declanșează când auziți termenul „sport” și o senzație de stres se răspândește prin voi, nu intrați în panică, nu trebuie să fie întotdeauna o vizită la sală. De fapt nu trebuie și nu ar trebui să te forțezi să faci mișcare, pentru că și asta s-ar întoarce mai devreme sau mai târziu.
Este practic același lucru cu interdicțiile de a mânca. Lucrând în mod nerușinat prin programul dvs. sportiv și subliniindu-vă, vă veți întări conexiunile negative cu sportul din ce în ce mai mult ...
Recomandarea mea pentru tine este să abordezi încet sportul din nou.
Pentru a vă stimula metabolismul, nici nu trebuie să vă încălțați pantofii de jogging. Este aproape suficient dacă pur și simplu îți faci circulația mai des în viața de zi cu zi.
Deci, de acum înainte, luați fiecare scară. Fă o plimbare Fă câteva squats ...
Pierderea în greutate a fost ușoară
Sunt, în general, un fan al înțelegerii cât mai ușoare a greutății. Dar, cu o dietă, vrei să fie foarte simplu prea simplu do. Dietele sunt întotdeauna doar un tratament pentru simptome.
Vă rupeți comportamentul pentru o perioadă scurtă de timp, pierdeți câteva kilograme dacă doriți, dar atâta timp cât obiceiurile dvs. nu se schimbă definitiv, problema va continua să se repete.
Cheia succesului pe termen lung în pierderea în greutate stă în subconștientul tău. Aceste tipare inconștiente vă fac atât de dificil să evitați ciocolata și să vă încălțați pantofii de jogging ...
Doar atunci când ați rupt aceste conexiuni puteți vorbi de fapt despre un succes în slăbit.