Ce apă să bei pentru a elimina corect Objectif Detox

Ce apă să bei pentru a optimiza eliminarea toxinelor tale? În ce cantitate? Și la ce oră ?

apă este esențială pentru corpul nostru. Are deja nevoie de el pentru a se construi singur, deoarece este 70% lichid. De asemenea, are nevoie de el pentru a funcționa, deoarece de pe apă depind schimburile celulare, activitatea enzimelor, producerea sucurilor digestive, hidratarea pielii și a membranelor mucoase (inclusiv a mucoaselor tractului digestiv). articulațiilor și ochilor, menținerea volumului sanguin și a limfei etc., precum șieliminarea toxinelor.

Cu articolul de astăzi și după o amintire a locului apei în corp, veți descoperi ce apă să beți pentru a vă optimiza funcționarea organică (inclusiv eliminarea toxinelor), în ce cantitate și în ce moment.

Prin urmare, hidratarea și eliminarea optimă sunt discutate în acest articol.

Precizie: când practici sportive rezistență intensivă (alergare etc.), abordare de hidratare este diferit de cel discutat în acest articol. Această hidratare specifică sporturilor intensive care vizează performanța evitând în același timp rănile și accidentele

Locul apei în corp

După cum se indică în introducere, suntem alcătuite din 70% apă, care reprezintă aproximativ 40 de litri de apă pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme ...

Sângele (între 4 și 5 litri la femei, 5 la 6 litri la bărbați) este format din 80% apă
Limfa (între 6 și 10 litri) cu 95%
Țesut muscular 75%
25% țesut osos
Țesut adipos până la 25%
Lichid cefalorahidian sau cefalorahidian (aproximativ 140 ml) 99%
Etc.

Această apă este, de asemenea, utilizată la fabricarea sucuri digestive, din care mai mult de 97% dintre ei sunt alcătuite ...

Secreție salivară: 1 până la 1,5 litri/zi
Suc gastric (= toate secrețiile stomacului): 1,5 până la 2 litri/zi ...
Suc pancreatic: 1,2 până la 1,5 litri/zi ...
Bilă (sintetizată de ficat): 800 ml până la 1000 litri/zi ...
Suc intestinal: 1-2 litri/zi ...

Toate aceste secreții sunt astfel evacuate în fiecare zi în tractul digestiv.

Al nostru organe de eliminare de asemenea, scurgeți o cantitate mare de apă zilnic și, împreună cu aceasta, o mare parte din deșeuri:

1,5 litri deurină este trecut zilnic de rinichi
0,5 litri de sudoare prin piele (în repaus)
0,3 l per respiraţie prin plămâni (în repaus)
0,2 l în scaun prin intestine

Dacă adunăm toate aceste eliminări, se face 2,5 litri evacuați la 24 de ore (fără sport, fără saună, fără căldură, fără patologie specifică ...)

În ceea ce privește hidratarea, acest lucru oferă un minim de 2,5 litri de apă pentru a adăuga zilnic pentru a compensa pierderile (mult mai mult dacă este vorba de sport, saună, vreme caldă etc.), inclusiv:

1 litru prin consumare fructe și de legume
mai mult de 1 până la 2 litri langabând apă(Aveți grijă la ceai și cafea: teina și cofeina au un efect deshidratant. Preferați apa liniștită și ceaiurile din plante). De fapt, pentru a găsi necesarul zilnic exact de apă potabilă, înmulțiți 0,03 cu greutatea corporală (0,3 pe kilogram de greutate corporală). De exemplu, dacă cântăriți 50 kg, asta înseamnă 0,03 X 50 = 1,5 litri;-)

Notă: lipsa de hidratare este o cauză frecventă a constipație. Lipsa de hidratare cauzează deja scaun uscat, care apoi progresează mai lent în colon deoarece le lipsește volumul pentru a stimula mișcarea intestinului (= peristaltism). Această lipsă de hidratare perturbă, de asemenea flora intestinala , care poate fi și cauza constipației.