Ce aparat să alegeți la sală pentru maximum; eficienţă
Întrebarea corectă.- Merg să transpiri într-un club sportiv, da. Pierderea de timp, exclusă. Prezentare generală cu trei experți pentru a alege echipamentul cel mai potrivit pentru obiectivele dvs.
De către redacție
Publicat la 24/02/2019 la 17:45, actualizat la 25/02/2019 la 12:07
Când vine vorba de alegerea unui aparat dintre zecile disponibile la sala de sport, apar panica și transpirațiile reci. Chiar înainte de a fi ridicat cea mai mică greutate. Care ar putea ajuta la topirea brioșei? Sau pentru a tonifica gluteii? Mai degrabă antrenament cardio sau cu greutăți? Iluminarea cu trei specialiști pe mașinile cele mai potrivite pentru așteptările dumneavoastră.
Coapsa apasă pentru a întări corpul inferior
În timp ce mașinile de culturism pot fi similare cu dispozitivele de tortură pentru unii, trebuie să se recunoască faptul că funcționează eficient toate grupele musculare. De la umeri la brațe, inclusiv la spate, fese, coapse și viței. Potrivit lui Alain Belli, profesor de biomecanică la Universitatea Jean Monnet și fondator al Institutului Regional de Medicină Sportivă din Saint-Etienne, cea mai importantă zonă se află în partea inferioară a corpului, deoarece aici este masa musculară mai mare. Pentru ao lucra mai bine, ghemuitul rămâne exercițiul prin excelență. „Cu excepția faptului că a avea o bară pe trapezoide îi sperie adesea pe clienți”, observă antrenorul sportiv Thierry Bredel (1). Acesta din urmă va prefera să apeleze la alternativa sa mecanică: presa pentru coapse. „Este o mașină completă care va acționa în același timp asupra gluteilor, quad-urilor și vițeilor”, confirmă Alain Belli.
Urmăriți ce se întâmplă în corpul dvs. timp de 24 de ore în videoclip
Cum să-l folosească ? Întins pe spate, așezați picioarele pe platforma de presare a coapsei. Împingeți în sus pentru a-l face să urce și apoi să coboare cât mai jos posibil, pentru a aduce genunchii înapoi. "Nu limitați mișcările, avertizează profesorul Alain Belli. Trebuie să lucrați cu cât mai multă mișcare posibilă. Acest lucru va permite mușchilor să se dezvolte în lungime și lățime." Repetați acest gest de aproximativ cincisprezece ori și repetați de trei până la patru ori, cu 30 până la 60 de secunde de recuperare între seturi. „Progresivitatea este cheia”, insistă expertul în biomecanică. Începeți cu sarcini ușoare și creșteți fără a forța vreodată, așa cum simțiți.
Pe parcursul întregului exercițiu, este bine să fii atent la așezarea picioarelor. Odată cu oboseala, călcâiul se desprinde mai ușor și degetele de la picioare ajung să facă toată treaba. "Pune-ți picioarele pe platformă, recomandă antrenorul sportiv. Pentru a extinde degetele de la picioare." Rezultatul, o poziție mai bună și o muncă mai eficientă a fesierilor.