Ce ar fi dacă secretul pentru a depăși foamea ar fi să ... mănânci mai puțin; Sănătate Corp Minte
Când explic că autoritățile noastre de sănătate pot spune orice ...
Sunt deseori privit cu ochi mari !
Așa cum tocmai am spus grosolănie - sau o teorie a conspirației fără gust !
Luați exemplul recomandărilor oficiale pentru a pierde în greutate (sau a evita creșterea în greutate).
Ceea ce vă solicită autoritățile noastre este absurd ... contrar bunului simț ... și contrar celor 20 de ani de cercetare științifică în nutriție !
Ei îți spun:
- Nu săriți niciodată de o masă;
- A lua un mic dejun dulce;
- Și mâncați alimente cu amidon la fiecare masă !
Și veți vedea, aceste sfaturi sunt pur și simplu criminali !
Dintr-un singur motiv simplu: dacă urmați aceste sfaturi, acesta este cel mai bun mod de a vă fi foame tot timpul. !
Și dacă ți-e „prea foame”, nu numai că suferi martiriul ... dar nu poți pierde în greutate definitiv !
Știți pentru ce sunt folosite „aperitive” și alte „aperitive”? ?
Luați marea tradiție a aperitivului.
Când prietenii te invită la cină, dacă îți servesc măsline sau biscuiți ca „aperitiv”, nu este să te împuști în picior.
Este posibil să fi petrecut ziua gătind pentru tine ... și scopul lor nu este deloc să te „oprească” înainte de a începe chiar masa. !
Dimpotrivă: aperitiv, conform definiției dicționarului, înseamnă „care deschide pofta de mâncare” (aceasta provine din latinescul apertivus, care înseamnă „a deschide”).
În medicina tradițională pe bază de plante, se spune că o plantă „aperitivă” stimulează pofta de mâncare.
De asemenea, gândiți-vă la „aperitive” care vă sunt servite în restaurantele grozave.
Scopul nu este să vă împiedice să vă bucurați de cina gourmet pregătită de bucătarul-șef [1] !
Dimpotrivă: o porție mică de alimente îți face gura apă ... și stimulează pofta de mâncare !
Mâncând puțin, de obicei, îți este mai foame ... nu mai puțin !
Acesta este motivul pentru care „regimurile moderne” sunt adevărate chinuri chinezești !
Îți spunem să înmulțești micile mese cu conținut scăzut de calorii ... care doar îți stimulează permanent foamea !
De fapt, a mânca mai rar este unul dintre cele mai bune secrete pentru a fi mai puțin înfometați. !
Iar cea mai bună dovadă este experiența postului !
Sună nebunesc, dar după 3 zile de post nu mai ai deloc foame !
Pot să atest personal acest lucru.
Acum câțiva ani am făcut un post de 10 zile numai cu apă.
După o zi și jumătate, am avut o foame „normală”, perfect suportabilă.
Și până la sfârșitul celei de-a doua zile, nu mai simțeam nici cea mai mică senzație de foame și asta până la sfârșitul postului meu !
Aceasta este dovada că senzația de foame este în primul rând „hormonală” !
Nu contează câtă hrană aveți în stomac: este important să vă reglați hormonii de sațietate !
Tragedia este că cei care au o foame „nereglementată” sunt convinși altfel.
Întrucât le este întotdeauna flămând, ei cred că sări peste o masă sau, mai rău, să postească 24 de ore, va fi o adevărată tortură.
Dar opusul este adevărat: mănâncă porții mici, cu conținut scăzut de calorii de 4 sau 5 ori pe zi, ceea ce îți face foame !
Ceea ce ne aduce la „marea prostie” a autorităților noastre de sănătate:
Contra-adevărul nr. 1: „nu săriți niciodată o masă”
Iată ce proclamă site-ul oficial MangerBouger.fr:
„Omiterea unei mese ne obligă corpul să ajungă din urmă cu următoarea masă. Prin urmare, va tinde să se păstreze în așteptarea unei viitoare „foamete” pe care ar trebui să o sufere! "[2]
Dar nu așa funcționează corpul nostru deloc !
De fapt, senzația noastră de foame este legată de un hormon numit "grelină".
La masa, aveți o creștere a grelinei: pofta de mâncare crește deoarece este „timpul să mâncați” pentru dvs.
Dar dacă nu mănânci chiar acum, pofta de mâncare îți va dispărea repede ... la fel cum ai mâncat. !
De fapt, grelina revine la normal în decurs de două ore, chiar dacă nu ați mâncat !
Și mai uimitor: după 24 de ore fără să mănânci, nivelurile de grelină sunt chiar mai mici decât atunci când au început !
Cu alte cuvinte: a nu mânca nimic te face să ai mai puțină foame (în general).
Deci, desigur, dacă omiteți o masă, veți putea înghiți mai multe calorii la următoarea masă.
Dar nu veți putea mânca aceeași cantitate la un moment dat pe care ați fi mâncat-o în două mese. !
Cea mai bună dovadă sunt sfaturile pe care le oferim celor care au nevoie să se îngrașe: le cerem să mănânce mai des !
Fie că ești un pasionat al culturismului ... sau o persoană în vârstă cu subnutriție ... ceea ce te sfătuim să te îngrași este să mănânci 5 sau 6 mese pe zi !
Dimpotrivă, dacă ai o senzație proastă de foame și vrei să slăbești, este în interesul tău să încerci să mănânci mai rar !
Deci, începeți prin a încerca să tăiați gustările, apoi treceți la două mese pe zi. .
Acest lucru va fi cu atât mai benefic cu cât este excelent să ne lăsăm singur sistemul digestiv timp de 14 până la 16 ore. !
Dacă aveți ghinionul de a mânca de dimineața devreme până seara târziu, vă împiedicați corpul să se repare și chiar să se autocurățeze prin mecanisme precum autofagia !
O altă greșeală culpabilă a autorităților noastre de sănătate implică micul dejun:
"Un mic dejun sărit și ești sigur că vei obține pomparea dimineața!" De ce ? Pentru că un adevărat mic dejun ne permite să ne reîncărcăm bateriile după postul de peste noapte ”[3]
Poate că asta ai gândit și tu. Dar, din nou, aceasta este o „prostie”, în conformitate cu precedenta.
De fapt, corpul nostru știe perfect cum să gestionăm o dimineață fără să mâncăm, fără cea mai mică pompă.