Ce ar trebui să mănânc în timpul alăptării

Ar trebui să continuați să mâncați doi în timp ce alăptați

Chiar dacă nu mai sunteți însărcinată, continuați să mâncați pentru doi, dacă alăptarea este principala sursă de hrană a bebelușului.

Deoarece producția de lapte necesită în jur de 400 de calorii pe zi, vestea bună este că puteți alege să mâncați puțin mai mult decât cantitatea obișnuită. Cel mai important lucru despre dieta ta în timpul alăptării este necesitatea de a găsi un echilibru bun.

Tommee Tippee are informațiile pe care le căutați dacă vă întrebați ce să mâncați în timpul alăptării pentru a găsi echilibru.

Cel puțin cinci fructe și legume pe zi pentru a recupera vitaminele și nutrienții atât de importanți.
Cantitățile mari de fibre, care se găsesc în pâinea integrală, pastele, cerealele, fasolea și linte, pot ajuta la constipație și la problemele intestinului frecvente după naștere.
Proteina, care se găsește în carne slabă, pui, ouă și pește, este excelentă pentru dvs. și pentru bebeluș. Peștele este deosebit de bun și se recomandă să îl consumați de două ori pe săptămână.
Alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, sunt o parte importantă a dietei în timpul alăptării.
O mulțime de lichide. Chiar dacă nu există o cantitate stabilită, este totuși bine să bei o mulțime de băuturi fără cofeină și fără zahăr. De asemenea, se recomandă păstrarea unui pahar cu apă la îndemână atunci când alăptați, deoarece vă face sete.
Alimente bogate în fier. O mamă care alăptează are nevoie de aceeași cantitate de fier ca o femeie însărcinată. Deși cantitatea de fier din laptele matern nu vă influențează alăptarea, este important pentru sănătatea dumneavoastră să aveți un nivel ridicat de fier pentru a evita anemia și problemele de sănătate asociate. Carnea roșie este sursa preferată de fier pentru mama care alăptează. Într-adevăr, fierul conținut în carne este într-o formă ușor și rapid asimilată de organism.