Ce ar trebui să mănânc înainte de a merge la sală (construirea mușchilor, nutriție, slăbire)
Bună. În prezent sunt înregistrat la McFit, dar am mers rar pentru că este foarte departe. Ori de câte ori am fost acolo nu am acordat prea multă atenție ceea ce am mâncat în prealabil. Începând de astăzi sunt într-o altă sală de sport (foarte aproape) și am vrut să o fac „mai bine” imediat. Așa că am vrut să slăbesc puțin și să construiesc mușchi. Dar acum nu prea știu ce să mănânc înainte. Spui să mănânci ceva cu cel puțin 2 ore înainte. Dar ce ? Există vreo diferență între a pierde în greutate și a construi mușchi? Dacă da, aș vrea să o iau mai întâi și apoi să construiesc mușchii. Sau este o prostie? Vă mulțumim pentru răspunsuri! :-)
4 răspunsuri
După cum a spus Sport4ever22: Digestia cere multă muncă de la corp și ești după masă (în funcție de dimensiune) lent și lent.
Dacă doriți să slăbiți, nu m-aș concentra neapărat pe mesele dinaintea antrenamentului. Umpleți depozitele de glicogen și doar atunci când acestea sunt epuizate, corpul mobilizează energia din grăsimi. În teorie, exercițiile fizice pe stomacul gol (dimineața) sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor. (Dar am vrut totuși să ard grăsimea, sunt un hardgainer, poate vă pot aduce mai multe cunoștințe practice mai aproape de altcineva.)
Mănânc 2-3 banane înainte de antrenament și beau suficientă apă înainte și în timpul antrenamentului. Asta dă suficientă putere și nu te face leneș.
Pierderea în greutate mai întâi și apoi construirea mușchilor este inutilă din toate punctele de vedere.
Dacă începeți să construiți mușchi imediat, veți arde grăsimile mai repede - cu cât mușchii tăi sunt mai înfometați cu mai multă energie, cu atât mai repede vor înghiți grăsimea din jurul lor.:)
Deci: Antrenament imediat pentru construirea mușchilor, fii atent la o dietă curată și grăsimea dispare mai repede și ai construit deja mușchii! Vă doresc succes.
Deci, cu cele 2 ore are sens, pentru că altfel digestia dvs. vă va prăde prea multă forță. Puteți mânca, de exemplu, fulgi de ovăz cu lapte (proteine + carbohidrați) și dacă ar trebui să slăbiți mai întâi sau să construiți mai întâi mușchi. Nu este atât de ușor de explicat în opinia mea. Dacă vrei să afli mai multe, scrie-mi
Înainte de a face mișcare, mănânc doar o batonă de ciocolată sau o banană sau, când îmi este foarte foame, pot lua un sandviș cu brânză.
Pierderea în greutate și construirea mușchilor se pot face în același timp. Cu cât faci mai mult antrenament de forță, cu atât vei consuma mai multe calorii și vei consuma mai multe grăsimi. Mușchii sunt mai grei decât grăsimile, dar și mușchii consumă calorii chiar și atunci când corpul este în repaus.
întrebări similare
Hei, am vrut să știu dacă crezi că silueta mea este în regulă sau dacă sunt cam slabă sau grasă. Apropo, eu sunt femeie și 14 ani și aș vrea să construiesc niște mușchi, dar nu știu dacă mai întâi trebuie să slăbesc ceva.
w/18/163cm/76kg Greutatea dorită 60 - 65kg până în vara anului 2017 Apoi începeți să construiți și să sfidați mușchii.
Este posibil să slăbesc 10-15 kg până în vară, astfel încât să mă simt destul de bine până atunci? Exercițiu cardio bun (arzător de grăsimi)? (Cardio/călărie/mâncare mai puțin și mai sănătos)
Începând cu vara, construiți mușchii mai specific și reglați-vă dieta în consecință.
Sau construiți mai întâi mușchii și apoi pierdeți în greutate ?
Mă antrenez la sala de sport (McFit) de 3 luni și nu văd niciun rezultat. Pentru că nu mănânc niciodată nimic bogat în proteine după sală. Aș vrea acum să-mi schimb dieta. Pentru că și ea 40% a construirii musculare este.
La întrebarea mea acum.
1. Ce ar trebui să mănânc întotdeauna înainte de antrenament? (Câte ore până la TR).
2. Ce ar trebui/pot mânca după antrenament ?
3. Știi vreo rețetă bună? Unde sunt mulți carbohidrați și proteine.
Aștept cu nerăbdare răspunsuri drăguțe și sensibile.
Cu stimă/Rexori:-)
Bună ziua Comunitate, am o problemă și nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi sau să construiesc mușchi. Datele mele: 20 de ani, 172 cm înălțime și 69 kg. Mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 2 luni și nu văd niciun succes. Am un KFA ridicat pe stomac și pe piept și brațe subțiri (Skinny Fat). Singurul lucru care crește este stomacul meu pe biszeps, nu am făcut (aproape) niciun progres. Nu vreau o margine, dar vreau să fiu bine definit, astfel încât să puteți vedea mușchii, pentru că vreau să încep boxul și să fiu ușor. Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să acumulez sau să construiesc mai întâi mușchii?
Am 17 ani și 170cm. Am 74 de kilograme și am un KFA de 23%. Obișnuiam să fiu supraponderal și apoi slăbeam extrem de repede și mult prin diete radicale. Astăzi știu că a fost greșit. Pierderea în greutate mi-a făcut pielea foarte moale, nu se simte fermă, iar obrajii mi se înclină ușor. De asemenea, mi-a dat un corp atât de slab și gras. Brațele și umerii sunt destul de subțiri, dar stomacul/șoldurile și picioarele sunt foarte grase. Nu știu dacă mai întâi ar trebui să-mi reduc caloriile și să ard niște grăsimi și apoi să mă acumulez sau dacă mai întâi ar trebui să acumulez și apoi să definesc. Dacă aș slăbi acum, pielea mea ar „atârna” și mai mult și aș pierde puținii mușchi pe care îi am. Și dacă ar trebui să mă acumulez mai întâi, atunci aș acumula și grăsime, iar stomacul și picioarele mele sunt deja foarte grase. Ce ar trebuii să fac ? Pentru mine este important ca pielea mea să meargă bine și să nu fie deteriorată. Vreau un corp frumos, musculos, tonifiat. Ce ar trebuii să fac?
Nu știu ce să fac. Am 17 ani (M), cântăresc 75 kg, am un Kfa de 23% și o înălțime de 170 cm. Am o masă musculară relativ mică, dar multă grăsime. Brațele și umerii sunt relativ subțiri, dar stomacul și picioarele mele sunt foarte grase. Sunt doar slabă. Ar trebui să slăbesc sau să mă îngraș mai întâi? Atunci când construiești, construiești mușchi, dar crești și grăsime. Și nu mai vreau să mă bazez pe grăsime pentru că deja mă simt foarte inconfortabil. Dar dacă slăbesc acum, brațele și umerii mei vor fi și mai subțiri și nici nu vreau asta. În plus, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânc mai puțin decât are nevoie corpul meu și, din moment ce sunt în continuare în creștere, mi-e teamă să nu mai adaug mai puțină energie corpului meu decât am nevoie. Mă tem că, dacă intru în deficitul de kcal, mi-ar putea opri creșterea. Chiar nu știu ce să fac și mă simt atât de incomod în corpul meu
Am o mică problemă. Sunt femeie, am 173 înălțime și cântăresc 52 kg (21 de ani). Aceasta este de fapt subponderal, dar am un procent de grăsime corporală de 24%, ceea ce cu siguranță nu este suficient pentru vârsta mea. Per total, am puțini mușchi și aș vrea acum
a) Construiți mușchii și formați corpul (în special spatele, pieptul, stomacul și brațele) b) Reduceți procentul total de grăsime
Cum trebuie să procedez acum?
Mai întâi construiți mușchii și apoi pierdeți-i din nou?
Mai întâi pierdeți în greutate și apoi construiți mușchii? -> asta nu ar fi atât de grozav pentru mine, deoarece greutatea mea este deja foarte mică. La 50-49 kg cred că aș fi foarte slab. Sau ambele funcționează în același timp? Dar atunci ar trebui să mănânc mai puțin sau să-mi cresc consumul în general. Dar apoi mușchii sunt construiți deloc?
Chiar am nevoie să mănânc mai mult pentru a construi mușchi? Aș dori să scad KFA la 17% -19%.
Aș fi bucuros să primesc orice sfat
P.s. Sunt în sala de fitness 2-3 săptămâni și fac 15-30 minute de cadio și apoi antrenament muscular complet.
Am 15 ani și acum vreau să încep să-mi construiesc mușchii. Am 1,83 înălțime și cântăresc 86 kg. Nu sunt foarte sportiv și doar foarte rar fac sport, dar am vrut să încep să-mi construiesc mușchii acum. Dar nu știu ce să fac mai întâi, ar trebui să slăbesc mai întâi, să slăbesc câteva kilograme. sau ar trebui să încep să fac mișcare și să construiesc mușchii imediat? Așadar, pentru a arde grăsimea din mușchi, nici nu vreau să merg la sală deoarece 1. Sunt prea tânăr și 2. Sunt prea timid cu corpul meu pentru a merge acolo. Nu pot construi și mușchi acasă alergând cumva afară sau mergând cu bicicleta sau făcând altceva? dacă da, ce ar fi bine pentru antrenament în zona brațului/stomacului? Atunci ce ar trebui să mănânc? doar fructe/legume? sau, de asemenea, smoothie-uri? sau ce ar trebui să mănânci dacă vrei doar să faci mișcare/să slăbești? din păcate nu am idee în direcție. Aștept cu nerăbdare fiecare răspuns:) MFG xMaster
Sunt foarte slab și aș vrea să încep artele marțiale. Vreau să fac Pilates pentru asta. Este suficient sau ar trebui să construiesc mușchii în prealabil cu antrenamentul cu greutăți?
Aș vrea să construiesc niște mușchi, dar nu vreau să merg la sală sau să fac antrenamente cu greutăți. Cu ce sport puteți construi încă o mulțime de mușchi?
Merg la sală de 3 ori pe săptămână cu un plan de antrenament și așa mai departe, din păcate nu mănânc prea bine, nu mănânc multe lucruri „sănătoase”, ci multe lucruri „nesănătoase”?
Am făcut o mulțime de antrenamente cu greutăți în ultimele săptămâni și, de asemenea, am mâncat mult. Scopul meu era să construiesc suficient mușchi. Deoarece am mâncat mult, în mare parte alimente bogate în proteine, am câștigat în mod natural și în greutate, ceea ce era planificat. Al doilea pas este să faci sporturi de anduranță și să mănânci mai puțin. Este atunci o idee bună să faceți antrenamente cu greutăți și să sărbătoriți în același timp și apoi să începeți să slăbiți prin sporturi de anduranță și mâncare adecvată?
Bună ziua:) Aș vrea să știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi, adică să-mi scad KFA sau să construiesc mușchii. În acest moment mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână (sunt începător), în principal cu gantere. Cu toate acestea, nu știu dacă să vizez un deficit sau un surplus. Despre mine: bărbat, 18 ani, 1,68 m, aprox. 55 kg, KFA de aproximativ 13%, obiectivul meu este de fapt să construiesc mușchii, dar stomacul mă deranjează puțin. Deci, ar trebui să-mi scad KFA la 55 kg ?
Sunt femeie, 16, 162cm înălțime, cântăresc 54 kg, m-am înscris la sala de sport acum două săptămâni și m-am gândit la următorul plan de a avea o siluetă grozavă până în vară. Acum iarna și când este încă frig, mă dedic mai mult antrenamentului muscular și de aproximativ 2 ori cardio și imediat ce este puțin mai cald afară aș vrea să-mi reduc KFA, pentru că atunci am construit un pic mai mulți mușchi și apoi un pic mai mult cardio de 3-4 ori pe săptămână. Mananc o dieta sanatoasa bogata in proteine, grasimi bune si carbohidrati buni. Deci, pe scurt, acumulați iarna/reduceți (pierdeți) primăvara-vara kfa.